Зелено Смути със Спанак и Чиа

Рецепта заСмути
(0) мнения

Това жизнено зелено смути със спанак, банан, манго и ананас е освежаващо начало на деня.

Спанака перфектно се съчетава с тропическите вкусове, банана придава кадифена кремообразна текстура.

Публикувала Илияна Панчева
Илиана Панчева
Редактор
Илиана работи със сътрудниците на свободна практика, които създават и публикуват съдържание ориентирано към основната тематика в Диетко.
Нейната роля на редактор специално е фокусирана върху актуализиране на информацията и кулинарните факти.
Процеса на Редактиране в Диетко
12 Юни 2026
Прегледал Диетолог Боряна Друмева
Боряна Друмева
Диетолог
Боряна е експерт по диетика, уелнес и планиране на храненето. Помага на нуждаещи се да развият устойчива и здравословна връзка с храната.
Нейните съвети са насочени не само към хранене и диети, но също така и към работещи уелнес стратегии.
DiKitchen тест от Ваня Урумова
Ваня Урумова
Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Повече за Тест Кухнята DiKitchen
Зелено Смути със Спанак, Чиа Семена и Плодове
Рецепта, включена още в:Зелено Смути, Смути за Отслабване, Смути с Чиа Семена
Подготовка2 minutes
Готвене3 minutes
Общо Време5 minutes
Порции2 (порции)
Калории (1 порция)356 kcal
Диетичен Профил
Хранителен профилБез ГлутенБез Добавена ЗахарБез МлечниБез СояБез СусамБез ЯйцаБременностВегетарианскиДиета и ОтслабванеЗдраве на СърцетоИмунитетКалцийКости и СтавиКръвноМин. НатрийНискокалоричноПротив ВъзпаленияСредиземноморска ДиетаФибриХолестеролЧревна Флора
Запази в Планер

Съставки

  • Бейби Спанак2 чаши бейби спанак
  • Бадемово Мляко1 чаша бадемово мляко (неподсладено)
  • Банани1 бр. банани (много узрял)
  • Замразено Манго½ чаша замразено манго (на парченца)
  • Замразен Ананас½ чаша замразен ананас (на парченца)
  • Чиа Семена1 с. л. семена от чиа
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Практични съвети от кухнята, докато тествахме рецептата за да се уверим, че работи и има страхотен вкус!

Ние използваме опаковани листа бейби спанак, като алтернатива може замразен.

Когато приготвяте смути със 100% замразени продукти, за да избегнете прекалена гъстота, добавете допълнително мляко или вода.

Екстра узрелите банани дават отлична сладост. Начупете без кората и замразете, ако вече са прекалено зрели.

Първо се добавят в блендера течните съставки за по-добро пасиране.
Съставки - Зелено Смути със Спанак, Чиа Семена и Плодове

Защо тази рецепта ще ви хареса?

  • Спанака е добър източник на фолиева киселина, която е полезна за сърцето.
  • Може да импровизирате с плодовете в това смути.
  • Семената от чиа са богати на фибри и растителни протеини.

Инструкции

Step Cooker

  1. Пасирайте в блендер около 1 мин. съставките до гладкост.

    2 чаши бейби спанак
    1 чаша бадемово мляко (неподсладено)
    1 бр. банани (много узрял)
    ½ чаша замразено манго (на парченца)
    ½ чаша замразен ананас (на парченца)
    1 с. л. семена от чиа
    Стъпка 1 - Зелено Смути със Спанак, Чиа Семена и Плодове

  2. Изсипете в по-голяма чаша и се насладете.

    Зелено Смути със Спанак, Чиа Семена и Плодове

Хран. Стойности

Изчислени за2.2 чашиКалории356 kcal→550 mlВъглехидрати:71 gФибри:11 gОбщо Мазнини:8 gНаситени Мазнини:1 gОбщо Захари:50 gПротеини:8 gВитамин A444 IUВитамин C66 mgВитамин D3 µgВитамин E10 mgВитамин K295 µgНатрий:240 mgФолат:194 µgКалций:676 mgЖелязо:4 mgМагнезий154 mgКалий:1182 mgЦинк:1 mgOmega-32 mg
Изчислени за2.2 чаши
Калории356 kcal
Въглехидрати71 g
Мазнини8 g
Фибри11 g
Протеини8 g
Хранителни Стойности
Зелено Смути със Спанак и Чиа
Изчислени за:
 
2.2 чаши
→
 
550
ml
Съдържа:
Калории
 
356
kcal
18
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
71
g
26
%
Фибри:
 
11
g
39
%
Общо Захари:
 
50
g
56
%
Протеини:
 
8
g
16
%
Общо Мазнини:
 
8
g
10
%
Наситени Мазнини:
 
1
g
5
%
Витамин A
 
444
IU
9
%
Витамин C
 
66
mg
73
%
Фолат:
 
194
µg
49
%
Витамин D
 
3
µg
20
%
Витамин E
 
10
mg
67
%
Витамин K
 
295
µg
281
%
Натрий:
 
240
mg
10
%
Калций:
 
676
mg
54
%
Желязо:
 
4
mg
22
%
Магнезий
 
154
mg
39
%
Калий:
 
1182
mg
34
%
Цинк:
 
1
mg
7
%
Omega-3
 
2
mg
0
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Повече Рецепти

  • Калории 1 порция175 kcal

    Електролитно Смути

    Общо Време5 minutes
    Порции2 (порции)
  • Смути от Боровинки и Овесени Ядки
    Калории 1 порция423 kcal

    Смути с Овесени Ядки и Боровинки

    Общо Време7 minutes
    Порции2 (порции)
  • Ягодово Смути без Добавена Захар
    Калории 1 порция396 kcal

    Ягодово Смути без Добавена Захар

    Общо Време5 minutes
    Порции2 (порции)
  • Калории 1 порция307 kcal

    Зелено Смути с Кейл и Авокадо

    Общо Време15 minutes
    Порции2 (порции)
  • Смути с Авокадо и Банан
    Калории 1 порция338 kcal

    Плодово Смути с Авокадо и Банан

    Общо Време10 minutes
    Порции1 (порции)
  • Зелено Смути с Кейл и Авокадо
    Калории 1 порция343 kcal

    Зелено Смути с Авокадо и Кейл

    Общо Време10 minutes
    Порции1 (порции)