Зелено Смути със Спанак и Чиа

Рецепта заСмути
(0) мнения
Това жизнено зелено смути със спанак, банан, манго и ананас е освежаващо начало на деня.
Спанак се съчетава перфектно със сладките тропически вкусове, докато банана придава на смутито кремообразна текстура.
Публикувала Илияна Панчева
Илияна Панчева
Редактор
Илиана работи със сътрудниците на свободна практика, които създават и публикуват съдържание ориентирано към основната тематика в Диетко.
Нейната роля на редактор специално е фокусирана върху актуализиране на информацията и кулинарните факти.
Процеса на Редактиране в Диетко
12 Юни 2026
Прегледал Диетолог Боряна Друмева
Деляна Русева
Диетолог
Деляна е експерт по диетика, уелнес и здравословни храни. Тя се ангажира да премахне готвенето от списъка със задачи на заетите жени.
Нейните съвети са полезни, как да се направи храненето лесно, достъпно и здравословно.
DiKitchen тест от Ваня Урумова
Ваня Урумова
Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Повече за Тест Кухнята DiKitchen
Зелено Смути със Спанак, Чиа Семена и Плодове
Включена още в идеи заЗелено Смути, Смути за Отслабване, Смути с Чиа Семена
Подготовка2 minutes
Готвене3 minutes
Общо Време5 minutes
Порции2 (порции)
Калории (1 порция)356 kcal
Диетичен Профил
Хранителен профилБез ГлутенБез Добавена ЗахарБез МлечниБез СояБез СусамБез ЯйцаБременностВегетарианскиДиета и ОтслабванеЗдраве на СърцетоИмунитетКалцийКости и СтавиКръвноМин. НатрийНискокалоричноПротив ВъзпаленияСредиземноморска ДиетаФибриХолестеролЧревна Флорая_empty
Запази в Планер + Фаворити

Съставки
 

  • Бейби Спанак2 чаши бейби спанак
  • Бадемово Мляко1 чаша бадемово мляко (неподсладено)
  • Банани1 бр. банани (много узрял)
  • Замразено Манго½ чаша замразено манго (на парченца)
  • Замразен Ананас½ чаша замразен ананас (на парченца)
  • Чиа Семена1 с. л. чиа семена
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Ключови съвети, докато тествахме рецептата за да се уверим, че работи и има страхотен вкус!
Ние използваме опаковка листа бейби спанак, но като алтернатива може да използвате замразен спанак.
Когато приготвяте смути със 100% замразени продукти, не забравяйте да добавите допълнително течност за да избегнете прекалената гъстота.
Екстра узрелите банани осигуряват отлична сладост. Когато разполагате с прекалено узрели банани, обелете и начупете на парчета, замразете във фризер.
Първо добавяме в блендера течните съставки за по-добро пасиране.
Съставки - Зелено Смути със Спанак, Чиа Семена и Плодове

Защо рецептата би ви харесала?

  • Спанака е източник на фолиева киселина, полезна за сърцето.
  • Може да замените плодовете в това смути.
  • Семената от чиа са богати на фибри и растителни протеини.

Инструкции

ГОТВИ СЪС STEP COOKER
  1. Пасирайте в блендер около 1 мин. съставките до гладкост.
    2 чаши бейби спанак
    1 чаша бадемово мляко (неподсладено)
    1 бр. банани (много узрял)
    ½ чаша замразено манго (на парченца)
    ½ чаша замразен ананас (на парченца)
    1 с. л. чиа семена
    Стъпка 1 - Зелено Смути със Спанак, Чиа Семена и Плодове
  2. Изсипете в по-голяма чаша и се насладете.
    Зелено Смути със Спанак, Чиа Семена и Плодове

Хран. Стойности

Изчислени за2.2 чашиКалории356 kcal→550 mlВъглехидрати:71 gФибри:11 gОбщо Мазнини:8 gНаситени Мазнини:1 gОбщо Захари:50 gПротеини:8 gВитамин A444 IUВитамин C66 mgВитамин D3 µgВитамин E10 mgВитамин K295 µgНатрий:240 mgФолат:194 µgКалций:676 mgЖелязо:4 mgМагнезий154 mgКалий:1182 mgЦинк:1 mgOmega-32 mg
Изчислени за2.2 чаши
Калории356 kcal
Въглехидрати71 g
Мазнини8 g
Фибри11 g
Протеини8 g
Хранителни Стойности
Зелено Смути със Спанак и Чиа
Изчислени за:
 
2.2 чаши
→
 
550
ml
Съдържа:
Калории
 
356
kcal
18
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
71
g
26
%
Фибри:
 
11
g
39
%
Общо Захари:
 
50
g
56
%
Протеини:
 
8
g
16
%
Общо Мазнини:
 
8
g
10
%
Наситени Мазнини:
 
1
g
5
%
Витамин A
 
444
IU
9
%
Витамин C
 
66
mg
73
%
Фолат:
 
194
µg
49
%
Витамин D
 
3
µg
20
%
Витамин E
 
10
mg
67
%
Витамин K
 
295
µg
281
%
Натрий:
 
240
mg
10
%
Калций:
 
676
mg
54
%
Желязо:
 
4
mg
22
%
Магнезий
 
154
mg
39
%
Калий:
 
1182
mg
34
%
Цинк:
 
1
mg
7
%
Omega-3
 
2
mg
0
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Подобни Рецепти

  • Калории307 kcal

    Зелено Смути с Кейл и Авокадо

    Общо Време15 minutes
    Порции2 (порции)
  • Смути със Спанак и Фъстъчено масло
    Калории324 kcal

    Смути със Спанак и Фъстъчено масло

    Общо Време5 minutes
    Порции1 (порции)
  • Калории266 kcal

    Зелено Смути с Кейл и Банан

    Общо Време8 minutes
    Порции1 (порции)
  • Калории175 kcal

    Електролитно Смути

    Общо Време5 minutes
    Порции2 (порции)
  • Смути с Авокадо и Банан
    Калории338 kcal

    Плодово Смути с Авокадо и Банан

    Общо Време10 minutes
    Порции1 (порции)
  • Калории183 kcal

    Смути със Спанак и Ягоди

    Общо Време10 minutes
    Порции1 (порции)