| Тип Ястие | Калории | *Мазнини | Натрий | Въглехидр. | Порции |
|---|---|---|---|---|---|
| Основни (говеждо, риба, птиче, свинско, вегетарианско, морски дарове) | ≤ 375kcal | ≤ 3g | ≤ 480mg | ≤ 37g | ≤ 2,5 |
| Основни (Омега-3 риба и морски дарове) | ≤ 375kcal | ≤ 4g | ≤ 480mg | ≤ 37g | ≤ 2,5 |
| Комбинирани (говеждо, риба, морски дарове, вегетарианско, свинско, пиле) | ≤ 575kcal | ≤ 5g | ≤ 750mg | ≤ 60g | ≤ 4 |
| Комбинирани (Омега-3 риба и морски дарове) | ≤ 575kcal | ≤ 6g | ≤ 750mg | ≤ 60g | ≤ 4 |
| Гарнитури | ≤ 210kcal | ≤ 2g | ≤ 360mg | ≤ 30g | ≤ 2 |
| Предястия | ≤ 210kcal | ≤ 2g | ≤ 360mg | ≤ 15g | ≤ 1 |
| Мъфини и хляб | ≤ 210kcal | ≤ 2g | ≤ 360mg | ≤ 30g | ≤ 2 |
| Десерти | ≤ 225kcal | ≤ 2g | ≤ 360mg | ≤ 30g | ≤ 2 |
| Дипове и салца | ≤ 75kcal | ≤ 1g | ≤ 140mg | ≤ 15g | ≤ 1 |
| Сосове | ≤ 75kcal | ≤ 1g | ≤ 240mg | ≤ 15g | ≤ 1 |
| Дресинг за салати | ≤ 75kcal | ≤ 1g | ≤ 140mg | ≤ 15g | ≤ 1 |
| Напитки | ≤ 150kcal | N/A | ≤ 140mg | ≤ 30g | ≤ 2 |
| Тип Ястие | *Мазнини | Натрий |
|---|---|---|
| Основни (говеждо, птиче, вегетарианско, свинско) | ≤ 2g | ≤ 360mg |
| Основни (Омега-3 риба и морски дарове) | ≤ 3g | ≤ 360mg |
| Предястия (Омега-3 риба и морски дарове) | ≤ 4g | ≤ 360mg |
| Комбинирани (говеждо, птиче, вегетарианско, свинско) | ≤ 4g | ≤ 600mg |
| Комбинирани (Омега-3 риба и морски дарове) | ≤ 6g | ≤ 600mg |
| Гарнитури | ≤ 2g | ≤ 240mg |
| Предястия | ≤ 2g | ≤ 240mg |
| Мъфини и хляб | ≤ 2g | ≤ 240mg |
| Десерти | ≤ 2g | ≤ 240mg |
| Дипове и салца | ≤ 1g | ≤ 140mg |
| Сосове | ≤ 1g | ≤ 140mg |
| Дресинги за салати | ≤ 2g | ≤ 140mg |
| Тип Ястие | *Мазнини | Фибри |
|---|---|---|
| Основни (говеждо, свинско, птиче, вегетарианско) | ≤ 2g | ≥ 6g |
| Основни (Омега-3 морски дарове и риба) | ≤ 3g | ≥ 6g |
| Предястия (Омега-3 риба и морски дарове) | ≤ 3g | ≥ 6g |
| Комбинирани (говеждо, птиче, вегетарианско, свинско) | ≤ 4g | ≥ 8g |
| Комбинирани (Омега-3 риба и морски дарове) | ≤ 6g | ≥ 8g |
| Гарнитури | ≤ 2g | ≥ 3g |
| Предястия | ≤ 2g | ≥ 3g |
| Мъфини и хляб | ≤ 2g | ≥ 3g |
| Десерти | ≤ 2g | ≥ 3g |
| Тип Ястиe | Калий | % ДС* |
|---|---|---|
| Основни | ≥ 705mg | 15% |
| Комбинирани | ≥ 940mg | 20% |
| Предястия | ≥ 470mg | 10% |
| Гарнитури | ≥ 470mg | 10% |
| Кифли и хляб | ≥ 470mg | 10% |
| Десерти | ≥ 470mg | 10% |
| Тип Ястиe | Фибри | % ДС* |
|---|---|---|
| Основни | ≥ 6g | 20% |
| Комбинирани | ≥ 8g | 27% |
| Предястия | ≥ 3g | 10% |
| Гарнитури | ≥ 3g | 10% |
| Мъфини и хляб | ≥ 3g | 10% |
| Десерти | ≥ 3g | 10% |
| Тип Ястие | Протеини | % ДС* |
|---|---|---|
| Основни | ≥ 15g | 20% |
| Комбинирани | ≥ 15g | 20% |
| Предястия | ≥ 7g | 10% |
| Гарнитури | ≥ 7g | 10% |
| Лека закуска | ≥ 7g | 10% |
| Десерти | ≥ 7g | 10% |
| Тип Ястие | Натрий |
|---|---|
| Основни ястия | ≤ 360mg |
| Комбинирани | ≤ 600mg |
| Гарнитури | ≤ 240mg |
| Предястия | ≤ 240mg |
| Мъфини и хляб | ≤ 240mg |
| Десерти | ≤ 240mg |
| Дипове и салса | ≤ 140mg |
| Сосове | ≤ 140mg |
| Дресинг за салати | ≤140 |
| Напитки | ≤140 |
| Тип Ястие | Калории |
|---|---|
| Основни | ≤ 375kcal |
| Комбинирани | ≤ 575kcal |
| Предястия | ≤ 200kcal |
| Гарнитури | ≤ 200kcal |
| Мъфини и хляб | ≤ 200kcal |
| Десерти | ≤ 225kcal |
| Дипове и салса | ≤ 75kcal |
| Сосове | ≤ 75kcal |
| Дресинги за салати | ≤ 75kcal |
Планиране на храненето с пазаруването и готвенето е толкова лесно, колкото да поръчате храна за вкъщи.
Тук нямаме строги правила или клинични ограничения.
Идеята ни е да приготвяте с вдъхновение здравословна и вкусна храна.
| Тип Ястие | Калории | Натрий |
|---|---|---|
| Основни | ≤ 500kcal | ≤ 480mg |
| Комбинирани | ≤ 750kcal | ≤ 750mg |
| Гарнитури | ≤ 250kcal | ≤ 360mg |
| Предястия | ≤ 250kcal | ≤ 360mg |
| Мъфини | ≤ 250kcal | ≤ 360mg |
| Хляб | ≤ 250kcal | ≤ 360mg |
| Десерти | ≤ 300kcal | ≤ 360mg |
| Дипове | ≤ 100kcal | ≤ 140mg |
| Салса | ≤100 | ≤140 |
| Сосове | ≤100 | ≤240 |
| Дресинги | ≤100 | ≤140 |
| Напитки | ≤250 | ≤140 |
