Ягодово Смути без Добавена Захар

Рецепта заСмути
(0) мнения
Това здравословно ягодово смути е тръпчиво, кремообразно и естествено сладко. Ягодите и фурмите добавят перфектно количество сладост, като балансират тръпчивия вкус от маракуя.
Щипката ванилия, добавя страхотен вкусов завършек.
Публикувала Галя Маркова
Галя Маркова
Редактор
Галя пише и редактира съдържание с насоченост към храна и диети. Също разработва рецепти за Диетко.
Умело съчетава кулинарният опит с навика да представи съдържанието достъпно за читатели с готварски умения на всички нива.
Процеса на Редактиране в Диетко
12 Юни 2026
Прегледал Диетолог Емилия Вълканова
Емилия Вълканова
Диетолог
Емили е доказан експерт по диетика, специалист по планиране на хранене, с над 10 години опит, като клиничен диетолог.
Нейните съвети фокусират главно изграждането на навици при избора на различни храни - дори и сладкиши, но в умерени количества.
DiKitchen тест от Никол Русева
Никол Русева
Любител Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Повече за Тест Кухнята DiKitchen
Ягодово Смути без Добавена Захар
Включена още в идеи заСмути с Кисело Мляко, Смути с Чиа Семена
Подготовка2 minutes
Готвене3 minutes
Общо Време5 minutes
Порции2 (порции)
Калории (1 порция)396 kcal
Диетичен Профил
Хранителен профилБез ГлутенБез Добавена ЗахарБез СояБез СусамБез ЯйцаБременностВегетарианскиЗдраве на СърцетоИмунитетКалцийКости и СтавиКръвноМин. НатрийПротив ВъзпаленияФибриХолестеролЧревна Флорая_empty
Запази в Планер + Фаворити

Съставки
 

  • Бадемово Мляко2 чаши бадемово мляко
  • Замразени Ягоди2 чаши замразени ягоди
  • ¾ чаша пюре маракуя (замразено)
  • Кисело Мляко½ чаша кисело мляко 4.5%
  • Фурми120 гр. фурми
  • Чиа Семена2 с. л. чиа семена
  • Ванилия Екстракт, Течна2 ч. л. екстракт от ванилия
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Ключови съвети, докато тествахме рецептата за да се уверим, че работи и има страхотен вкус!
Ако не можете да намерите замразена маракуя, опитайте замразено манго, ананас или смес от тропически плодове за подобен пикантен сладък вкус.
Ако фурмите ви се струват твърди или сухи, накиснете ги в гореща вода за 5 - 10 мин., преди да пасирате. Това ще им помогне да се пасират гладко и ще подслади равномерно смутито.
За по-гъста текстура, оставете 5 - 10 мин. след, като пасирате. Семената от чиа ще абсорбират част от течността и леко ще го сгъстят.
С добавянето на бадемово и киселото мляко първо в блендера ще помогне да се смесят съставките по-ефективно.

Защо рецептата би ви харесала?

  • Това смути е богато на фибри и без добавена захар.
  • Идеална лека, енергийна закуска.
  • Ягодите и маракуята, чудесно се съчетават с киселото мляко.

Инструкции

ГОТВИ СЪС STEP COOKER
  1. Пасирайте в блендер около 1 мин. съставките до гладкост.
    Разлейте в чаши.
    2 чаши бадемово мляко
    2 чаши замразени ягоди
    ¾ чаша пюре маракуя (замразено)
    ½ чаша кисело мляко 4.5%
    120 гр. фурми
    2 с. л. чиа семена
    2 ч. л. екстракт от ванилия
    Ягодово Смути без Добавена Захар

Хран. Стойности

Изчислени за2.4 чашиКалории396 kcal→600 mlВъглехидрати:68 gФибри:19 gОбщо Мазнини:10 gНаситени Мазнини:2 gХолестерол:7 mgОбщо Захари:40 gПротеини:12 gВитамин A173 IUВитамин C102 mgВитамин D3 µgВитамин E8 mgВитамин K5 µgНатрий:236 mgФолат:60 µgКалций:703 mgЖелязо:5 mgМагнезий124 mgКалий:1080 mgЦинк:1 mgOmega-32 mg
Изчислени за2.4 чаши
Калории396 kcal
Въглехидрати68 g
Мазнини10 g
Фибри19 g
Протеини12 g
Хранителни Стойности
Ягодово Смути без Добавена Захар
Изчислени за:
 
2.4 чаши
→
 
600
ml
Съдържа:
Калории
 
396
kcal
20
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
68
g
25
%
Фибри:
 
19
g
68
%
Общо Захари:
 
40
g
44
%
Протеини:
 
12
g
24
%
Общо Мазнини:
 
10
g
13
%
Наситени Мазнини:
 
2
g
10
%
Холестерол:
 
7
mg
2
%
Витамин A
 
173
IU
3
%
Витамин C
 
102
mg
113
%
Фолат:
 
60
µg
15
%
Витамин D
 
3
µg
20
%
Витамин E
 
8
mg
53
%
Витамин K
 
5
µg
5
%
Натрий:
 
236
mg
10
%
Калций:
 
703
mg
56
%
Желязо:
 
5
mg
28
%
Магнезий
 
124
mg
31
%
Калий:
 
1080
mg
31
%
Цинк:
 
1
mg
7
%
Omega-3
 
2
mg
0
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Подобни Рецепти

  • Калории175 kcal

    Електролитно Смути

    Общо Време5 minutes
    Порции2 (порции)
  • Смути от Боровинки и Овесени Ядки
    Калории423 kcal

    Смути с Овесени Ядки и Боровинки

    Общо Време7 minutes
    Порции2 (порции)
  • Калории183 kcal

    Смути със Спанак и Ягоди

    Общо Време10 minutes
    Порции1 (порции)
  • Калории266 kcal

    Зелено Смути с Кейл и Банан

    Общо Време8 minutes
    Порции1 (порции)
  • Смути със Спанак и Фъстъчено масло
    Калории324 kcal

    Смути със Спанак и Фъстъчено масло

    Общо Време5 minutes
    Порции1 (порции)
  • Зелено Смути с Кейл и Авокадо
    Калории343 kcal

    Зелено Смути с Авокадо и Кейл

    Общо Време10 minutes
    Порции1 (порции)