Ягодово Смути без Добавена Захар

Рецепта заСмути
(0) мнения

Това здравословно смути с ягоди е леко тръпчиво, кремообразно и естествено сладко.

Ягодите и фурмите прибавят перфектно количество сладост, балансират тръпчивия вкус на маракуя.

Щипката ванилия ще прибави за финал чудесен аромат.

Публикувала Галя Маркова
Галя Маркова
Редактор
Галя пише и редактира съдържание с насоченост към храна и диети. Също разработва рецепти за Диетко.
Умело съчетава кулинарният опит с навика да представи съдържанието достъпно за читатели с готварски умения на всички нива.
Процеса на Редактиране в Диетко
12 Юни 2026
Прегледал Диетолог Велина Манева
Велина Манева
Диетолог
Велина е специалист по планиране и съставяне на хранителни програми. Доказан експерт по диетика.
Прилага терапии, които помагат да се трансформира връзката с метода на хранене и здравословните цели.
DiKitchen тест от Нина Пеева
Нина Пеева
Любител Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Повече за Тест Кухнята DiKitchen
Ягодово Смути без Добавена Захар
Рецепта, включена още в:Смути с Кисело Мляко, Смути с Чиа Семена
Подготовка2 minutes
Готвене3 minutes
Общо Време5 minutes
Порции2 (порции)
Калории (1 порция)396 kcal
Диетичен Профил
Хранителен профилБез ГлутенБез Добавена ЗахарБез СояБез СусамБез ЯйцаБременностВегетарианскиЗдраве на СърцетоИмунитетКалцийКости и СтавиКръвноМин. НатрийПротив ВъзпаленияФибриХолестеролЧревна Флора
Запази в Планер

Съставки

  • Бадемово Мляко2 чаши бадемово мляко
  • Замразени Ягоди2 чаши замразени ягоди
  • ¾ чаша пюре маракуя (замразено)
  • Кисело Мляко½ чаша кисело мляко 4.5%
  • Фурми120 гр. фурми
  •  
    2 с. л. чиа семена
  • Ванилия Екстракт, Течна2 ч. л. екстракт от ванилия
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Практични съвети от кухнята, докато тествахме рецептата, за да се уверим, че работи и има страхотен вкус!

Ако нямате замразена маракуя, опитайте с ананас, манго или смес от тропически плодове за подобен свеж и сладък вкус.

В случай че, фурмите са твърди или сухи, накиснете ги в гореща вода за 5 - 10 минути. Това ще помогне по-лесно да се пасират за равномерно подслаждане.

За гъста текстура оставете 5 - 10 мин. след, като пасирате. Чиа семената ще абсорбират част от течността и леко ще го сгъстят.

Добавянето в блендера първо на бадемовото и киселото мляко помага на всички съставки да се смесят по-ефективно.

Защо тази рецепта ще ви хареса?

  • Това смути е богато на фибри и без добавена захар.
  • Идеално е за лека, енергийна закуска.
  • Ягоди и маракуя чудесно се съчетават с кисело мляко.

Инструкции

Step Cooker

  1. Пасирайте в блендер около 1 мин. съставките до гладкост.

    Разлейте в чаши.

    2 чаши бадемово мляко
    2 чаши замразени ягоди
    ¾ чаша пюре маракуя (замразено)
    ½ чаша кисело мляко 4.5%
    120 гр. фурми
    2 с. л. чиа семена
    2 ч. л. екстракт от ванилия
    Ягодово Смути без Добавена Захар

Хран. Стойности

Изчислени за2.4 чашиКалории396 kcal→600 mlВъглехидрати:68 gФибри:19 gОбщо Мазнини:10 gНаситени Мазнини:2 gХолестерол:7 mgОбщо Захари:40 gПротеини:12 gВитамин A173 IUВитамин C102 mgВитамин D3 µgВитамин E8 mgВитамин K5 µgНатрий:236 mgФолат:60 µgКалций:703 mgЖелязо:5 mgМагнезий124 mgКалий:1080 mgЦинк:1 mgOmega-32 mg
Изчислени за2.4 чаши
Калории396 kcal
Въглехидрати68 g
Мазнини10 g
Фибри19 g
Протеини12 g
Хранителни Стойности
Ягодово Смути без Добавена Захар
Изчислени за:
 
2.4 чаши
→
 
600
ml
Съдържа:
Калории
 
396
kcal
20
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
68
g
25
%
Фибри:
 
19
g
68
%
Общо Захари:
 
40
g
44
%
Протеини:
 
12
g
24
%
Общо Мазнини:
 
10
g
13
%
Наситени Мазнини:
 
2
g
10
%
Холестерол:
 
7
mg
2
%
Витамин A
 
173
IU
3
%
Витамин C
 
102
mg
113
%
Фолат:
 
60
µg
15
%
Витамин D
 
3
µg
20
%
Витамин E
 
8
mg
53
%
Витамин K
 
5
µg
5
%
Натрий:
 
236
mg
10
%
Калций:
 
703
mg
56
%
Желязо:
 
5
mg
28
%
Магнезий
 
124
mg
31
%
Калий:
 
1080
mg
31
%
Цинк:
 
1
mg
7
%
Omega-3
 
2
mg
0
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Повече Рецепти

  • Калории 1 порция307 kcal

    Зелено Смути с Кейл и Авокадо

    Общо Време15 minutes
    Порции2 (порции)
  • Калории 1 порция175 kcal

    Електролитно Смути

    Общо Време5 minutes
    Порции2 (порции)
  • Зелено Смути с Кейл и Авокадо
    Калории 1 порция343 kcal

    Зелено Смути с Авокадо и Кейл

    Общо Време10 minutes
    Порции1 (порции)
  • Калории 1 порция183 kcal

    Смути със Спанак и Ягоди

    Общо Време10 minutes
    Порции1 (порции)
  • Смути със Спанак и Фъстъчено масло
    Калории 1 порция324 kcal

    Смути с Кефир и Фъстъчено Масло

    Общо Време5 minutes
    Порции1 (порции)
  • Калории 1 порция266 kcal

    Зелено Смути с Кейл и Банан

    Общо Време8 minutes
    Порции1 (порции)