Смути с Авокадо и Кейл

Рецепта заСмути
(0) мнения
Комбинацията от кейл и авокадо прави това зелено смути супер здравословна закуска, а добавените семена от чиа доставят повече фибри и омега-3 мастни киселини.
Публикувала Ванеса Семова
Ванеса Семова
Експерт по Храни
Ванеса е разработчик на здравословни рецепти. Специалист при описване на често забравеното "защо" с всичките стъпки за готвене.
Тя тества различни продукти и оценя по вкусовите качества, като открива възможно най-добрите варианти при всяка рецепта.
Процеса на Редактиране в Диетко
13 Ян. 2026
Прегледал Диетолог Боряна Друмева
Боряна Друмева
Диетолог
Боряна е експерт по диетика, уелнес и планиране на храненето. Помага на нуждаещи се да развият устойчива и здравословна връзка с храната.
Нейните съвети са насочени не само към хранене и диети, но също така и към работещи уелнес стратегии.
DiKitchen тест от Мая Данева
Мая Данева
Любител Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Повече за Тест Кухнята DiKitchen
Зелено Смути с Кейл и Авокадо
Включена още в идеи заЗеленчукови Смутита
Подготовка5 minutes
Готвене5 minutes
Общо Време10 minutes
Порции2 (чаши)
Калории (1 порция)168 kcal
Диетичен Профил
Хранителен профилБез ГлутенБез МлечниБез СояБез ЯйцаВегетарианскиЗа ДиабетициЗдраве на СърцетоИмунитетКалцийКръвноМин. НатрийФибрия_empty
Запази в Планер + Фаворити

Съставки
 

  • Кейл1 връзка кейл (~ 220 гр листа нарязани, без стебла)
  • Банани1 бр. банани (по-голям и по-узрял)
  • Авокадо1 бр. авокадо (зряло)
  • Чиа Семена1 с. л. чиа семена
  • Пчелен Мед1 с. л. пчелен мед
  • Бадемово Мляко1 чаша бадемово мляко (неподсладено)
  • Ванилия Екстракт, Течна⅓ ч. л. екстракт от ванилия
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Може да използвате обикновено зеле вместо кейл. Добър е варианта спанак.
Бадемовото мляко може да замените с кокосово, а вместо мед да добавите 1 с. л. кленов сироп.
Използвайте ¼ авокадо, а останалото запазете във фолио. Съхранявайте 1 -2 дни в хладилник.

Подготовка на кейл

1. Изрежете стъблата
Как се Подготвя Кейл - Стъпка 1
2. Листата нарежете по-едро.
Как се Подготвя Кейл - Стъпка 2

Защо рецептата би ви харесала?

  • Комбинацията от кейл и авокадо прави това смути изключително богато на хран. вещества.
  • Семената чиа прибавят фибри, протеини и полезни за сърцето омега-3 мастни киселини.
  • Банана осигуряват калий, който помага да се поддържа нормално кръвно налягане.

Инструкции

ГОТВИ СЪС STEP COOKER
  1. Комбинирайте съставките в блендер и пасирайте до фина гладкост.
    1 връзка кейл (~ 220 гр листа нарязани, без стебла)
    1 бр. банани (по-голям и по-узрял)
    1 с. л. чиа семена
    1 с. л. пчелен мед
    1 чаша бадемово мляко (неподсладено)
    ⅓ ч. л. екстракт от ванилия
    ¼ бр. авокадо (зряло)
  2. Добавете 1 чаша кубчета лед и завъртете да се разбие на ситни кристали. Налейте в чаша.
    Зелено Смути с Кейл и Авокадо

Хран. Стойности

Изчислени за250 mlКалории168 kcal→250 mlВъглехидрати:27 gФибри:6 gОбщо Мазнини:7 gНаситени Мазнини:1 gОбщо Захари:14 gПротеини:3 gВитамин A1132 IUВитамин C18 mgНатрий:89 mgФолат:48 µgКалций:155 mgЖелязо:1 mgМагнезий56 mgКалий:525 mg
Изчислени за250 ml
Калории168 kcal
Въглехидрати27 g
Мазнини7 g
Фибри6 g
Протеини3 g
Хранителни Стойности
Смути с Авокадо и Кейл
Изчислени за:
 
250 ml
→
 
250
ml
Съдържа:
Калории
 
168
kcal
8
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
27
g
10
%
Фибри:
 
6
g
21
%
Общо Захари:
 
14
g
16
%
Протеини:
 
3
g
6
%
Общо Мазнини:
 
7
g
9
%
Наситени Мазнини:
 
1
g
5
%
Витамин A
 
1132
IU
23
%
Витамин C
 
18
mg
20
%
Фолат:
 
48
µg
12
%
Натрий:
 
89
mg
4
%
Калций:
 
155
mg
12
%
Желязо:
 
1
mg
6
%
Магнезий
 
56
mg
14
%
Калий:
 
525
mg
15
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Подобни Рецепти

  • Зелено Смути с Кейл и Авокадо
    Калории168 kcal

    Смути с Авокадо и Кейл

    Общо Време10 minutes
    Порции2 (чаши)