Смути с Овесени Ядки и Боровинки

Рецепта заСмути
(0) мнения

Това жизнено смути от овесени ядки съчетава мляко и плодове в засищаща, пълна с фибри закуска.

Боровинките придават нежна и кремообразна текстура с лилав нюанс.

Публикувала Ева Сиракова
Ева Сиракова
Експерт по Храни
Ева е асоцииран редактор на рецепти в Диетко. Умело представя кулинарни техники с чар, страст и остроумие.
Високо цени здравословната храна приготвена по класически рецепти и изследва автентични ястия от цял свят.
Процеса на Редактиране в Диетко
11 Юни 2026
Прегледал Диетолог Гергана Колева
Гергана Колева
Диетолог
Гергана е специалист по планиране и съставяне на хранителни програми. Доказан експерт по диетика.
Прилага терапии, които помагат да се трансформира връзката с метода на хранене и здравословните цели.
DiKitchen тест от Рени Ботева
Рени Ботева
Любител Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Повече за Тест Кухнята DiKitchen
Смути от Боровинки и Овесени Ядки
Рецепта, включена още в:Смути с Кисело Мляко, Смути с Чиа Семена
Подготовка3 minutes
Готвене4 minutes
Общо Време7 minutes
Порции2 (порции)
Калории (1 порция)423 kcal
Диетичен Профил
Хранителен профилБез ГлутенБез СояБез СусамБез ЯдкиБез ЯйцаВегетарианскиИмунитетКалцийКости и СтавиМин. НатрийПротеиниФибри
Запази в Планер

Съставки

  • Прясно Мляко1½ чаши прясно мляко (пълномаслено)
  • Кисело Мляко½ чаша кисело мляко 4.5%
  • Овесени Ядки½ чаши овесени ядки (инстантни)
  • Банани1 бр. банани
  • 1½ чаши боровинки (пресни или замразени)
  • Кленов Сироп4 ч. л. кленов сироп
  • Чиа Семена1 с. л. семена от чиа
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Практични съвети от кухнята, докато тествахме рецептата, за да се уверим, че работи и има страхотен вкус!

За да постигнем консистенция сходна на млечен шейк ползваме замразени боровинки и банани.

Обелете и замразете узрелите банани предварително. Освен това може да направите "смути пакет".

Разпределете плодовете и чиа семената на порции във фризера, като овесените ядки накиснете в млякото от предната вечер.

Добавете щипка сол, което ще подсили сладостта и 1 с. л. паста от бадеми за повече протеини.

Защо тази рецепта ще ви хареса?

  • Това гъсто и кремообразно смути се приготвя само за 15 минути.
  • Всяка глътка е съчетание от фибри, протеини, омега 3 мастни киселини.
  • Може да приготвите също с растително мляко, като бадемово или кокосово.

Инструкции

Step Cooker

  1. Разбъркайте в средно голяма купа прясно мляко и овесени ядки.

    Купа подходяща за микровълнова фурна.

    Сложете в микровълнова за 2 мин. на висока мощност, като разбърквате на всеки 30 сек., овесените ядки да омекнат напълно.

    Оставете леко да се охладят за 5 минути.

    1½ чаши прясно мляко (пълномаслено)
    ½ чаши овесени ядки (инстантни)

  2. Прехвърлете овесената смес в блендер.

    Добавете 1 чаша кубчета лед, плодове, кисело мляко, кленов сироп и чиа семена.

    Пасирайте до гладкост, около 1 минута.

    ½ чаша кисело мляко 4.5%
    1 бр. банани
    1½ чаши боровинки (пресни или замразени)
    4 ч. л. кленов сироп
    1 с. л. семена от чиа
    Смути от Боровинки и Овесени Ядки

Хран. Стойности

Изчислени за2.2 чашиКалории423 kcal→550 mlВъглехидрати:66 gФибри:8 gОбщо Мазнини:13 gНаситени Мазнини:5 gХолестерол:26 mgОбщо Захари:38 gДобавени8 gПротеини:16 gВитамин A90 IUВитамин B121 µgВитамин C16 mgВитамин D2 µgВитамин E1 mgВитамин K23 µgНатрий:109 mgФолат:40 µgКалций:338 mgЖелязо:2 mgМагнезий99 mgКалий:744 mgЦинк:1 mgOmega-31 mg
Изчислени за2.2 чаши
Калории423 kcal
Въглехидрати66 g
Мазнини13 g
Фибри8 g
Протеини16 g
Хранителни Стойности
Смути с Овесени Ядки и Боровинки
Изчислени за:
 
2.2 чаши
→
 
550
ml
Съдържа:
Калории
 
423
kcal
21
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
66
g
24
%
Фибри:
 
8
g
29
%
Общо Захари:
 
38
g
42
%
Добавени
 
8
g
16
%
Протеини:
 
16
g
32
%
Общо Мазнини:
 
13
g
17
%
Наситени Мазнини:
 
5
g
25
%
Холестерол:
 
26
mg
9
%
Витамин A
 
90
IU
2
%
Витамин B12
 
1
µg
17
%
Витамин C
 
16
mg
18
%
Фолат:
 
40
µg
10
%
Витамин D
 
2
µg
13
%
Витамин E
 
1
mg
7
%
Витамин K
 
23
µg
22
%
Натрий:
 
109
mg
5
%
Калций:
 
338
mg
27
%
Желязо:
 
2
mg
11
%
Магнезий
 
99
mg
25
%
Калий:
 
744
mg
21
%
Цинк:
 
1
mg
7
%
Omega-3
 
1
mg
0
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Повече Рецепти

  • Смути с Авокадо и Банан
    Калории 1 порция338 kcal

    Плодово Смути с Авокадо и Банан

    Общо Време10 minutes
    Порции1 (порции)
  • Калории 1 порция175 kcal

    Електролитно Смути

    Общо Време5 minutes
    Порции2 (порции)
  • Калории 1 порция183 kcal

    Смути със Спанак и Ягоди

    Общо Време10 minutes
    Порции1 (порции)
  • Калории 1 порция266 kcal

    Зелено Смути с Кейл и Банан

    Общо Време8 minutes
    Порции1 (порции)
  • Зелено Смути със Спанак, Чиа Семена и Плодове
    Калории 1 порция356 kcal

    Зелено Смути със Спанак и Чиа

    Общо Време5 minutes
    Порции2 (порции)
  • Зелено Смути с Кейл и Авокадо
    Калории 1 порция343 kcal

    Зелено Смути с Авокадо и Кейл

    Общо Време10 minutes
    Порции1 (порции)