Смути с Овесени Ядки и Боровинки

Рецепта заСмути
(0) мнения
Това жизнено смути от боровинки и овесени ядки съчетава мляко и плодове в засищаща, богата на фибри закуска.
Боровинките придават мека кремообразна текстура с ярък лилав нюанс.
Публикувала Ева Сиракова
Ева Сиракова
Експерт по Храни
Ева е асоцииран редактор на рецепти в Диетко. Умело представя кулинарни техники с чар, страст и остроумие.
Високо цени здравословната храна приготвена по класически рецепти и изследва автентични ястия от цял свят.
Процеса на Редактиране в Диетко
11 Юни 2026
Прегледал Диетолог Деляна Русева
Боряна Друмева
Диетолог
Боряна е експерт по диетика, уелнес и планиране на храненето. Помага на нуждаещи се да развият устойчива и здравословна връзка с храната.
Нейните съвети са насочени не само към хранене и диети, но също така и към работещи уелнес стратегии.
DiKitchen тест от Ваня Данева
Мая Данева
Любител Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Повече за Тест Кухнята DiKitchen
Смути от Боровинки и Овесени Ядки
Включена още в идеи заСмути с Кисело Мляко, Смути с Чиа Семена
Подготовка3 minutes
Готвене4 minutes
Общо Време7 minutes
Порции2 (порции)
Калории (1 порция)423 kcal
Диетичен Профил
Хранителен профилБез ГлутенБез СояБез СусамБез ЯдкиБез ЯйцаВегетарианскиИмунитетКалцийКости и СтавиМин. НатрийПротеиниФибрия_empty
Запази в Планер + Фаворити

Съставки
 

  • Прясно Мляко1½ чаши прясно мляко (пълномаслено)
  • Кисело Мляко½ чаша кисело мляко 4.5%
  • Овесени Ядки½ чаши овесени ядки (инстантни)
  • Банани1 бр. банани
  • 1½ чаши боровинки (пресни или замразени)
  • Кленов Сироп4 ч. л. кленов сироп
  • Чиа Семена1 с. л. чиа семена
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Ключови съвети, докато тествахме рецептата за да се уверим, че работи и има страхотен вкус!
За да се постигне консистенцията подобна на млечен шейк използвайте замразени боровинки и банан.
Обелете и замразете предварително узрелите банани. Освен това може да направите „смути пакет“.
Разпределете плодовете и семената от чиа на порции във фризера, като овесените ядки накиснете в млякото за една нощ.
Добавете щипка сол за да подсилите сладостта и 1 с. л. бадемова паста за повече протеини.

Защо рецептата би ви харесала?

  • Това гъсто, кремообразно смути за 2 порции се приготвя само за 15 минути.
  • Съчетават фибри, протеини и омега-3 мастни киселини във всяка дълготрайна и засищаща глътка.
  • Можете да приготвите с мляко на растителна основа.

Инструкции

ГОТВИ СЪС STEP COOKER
  1. Разбъркайте в средно голяма купа прясно мляко и овесени ядки.
    Купа подходяща за микровълнова фурна.
    Сложете в микровълнова за 2 мин. на висока мощност, като разбърквате на всеки 30 сек., овесените ядки да омекнат напълно.
    Оставете леко да се охладят за 5 минути.
    1½ чаши прясно мляко (пълномаслено)
    ½ чаши овесени ядки (инстантни)
  2. Прехвърлете овесената смес в блендер.
    Добавете 1 чаша кубчета лед, плодове, кисело мляко, кленов сироп и чиа семена.
    Пасирайте до гладкост, около 1 минута.
    ½ чаша кисело мляко 4.5%
    1 бр. банани
    1½ чаши боровинки (пресни или замразени)
    4 ч. л. кленов сироп
    1 с. л. чиа семена
    Смути от Боровинки и Овесени Ядки

Хран. Стойности

Изчислени за2.2 чашиКалории423 kcal→550 mlВъглехидрати:66 gФибри:8 gОбщо Мазнини:13 gНаситени Мазнини:5 gХолестерол:26 mgОбщо Захари:38 gДобавени8 gПротеини:16 gВитамин A90 IUВитамин B121 µgВитамин C16 mgВитамин D2 µgВитамин E1 mgВитамин K23 µgНатрий:109 mgФолат:40 µgКалций:338 mgЖелязо:2 mgМагнезий99 mgКалий:744 mgЦинк:1 mgOmega-31 mg
Изчислени за2.2 чаши
Калории423 kcal
Въглехидрати66 g
Мазнини13 g
Фибри8 g
Протеини16 g
Хранителни Стойности
Смути с Овесени Ядки и Боровинки
Изчислени за:
 
2.2 чаши
→
 
550
ml
Съдържа:
Калории
 
423
kcal
21
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
66
g
24
%
Фибри:
 
8
g
29
%
Общо Захари:
 
38
g
42
%
Добавени
 
8
g
16
%
Протеини:
 
16
g
32
%
Общо Мазнини:
 
13
g
17
%
Наситени Мазнини:
 
5
g
25
%
Холестерол:
 
26
mg
9
%
Витамин A
 
90
IU
2
%
Витамин B12
 
1
µg
17
%
Витамин C
 
16
mg
18
%
Фолат:
 
40
µg
10
%
Витамин D
 
2
µg
13
%
Витамин E
 
1
mg
7
%
Витамин K
 
23
µg
22
%
Натрий:
 
109
mg
5
%
Калций:
 
338
mg
27
%
Желязо:
 
2
mg
11
%
Магнезий
 
99
mg
25
%
Калий:
 
744
mg
21
%
Цинк:
 
1
mg
7
%
Omega-3
 
1
mg
0
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Подобни Рецепти

  • Смути с Авокадо и Банан
    Калории338 kcal

    Плодово Смути с Авокадо и Банан

    Общо Време10 minutes
    Порции1 (порции)
  • Зелено Смути с Кейл и Авокадо
    Калории343 kcal

    Зелено Смути с Авокадо и Кейл

    Общо Време10 minutes
    Порции1 (порции)
  • Калории182 kcal

    Смути Медена Роса в Купа

    Общо Време5 minutes
    Порции2 (порции)
  • Калории175 kcal

    Електролитно Смути

    Общо Време5 minutes
    Порции2 (порции)
  • Калории266 kcal

    Зелено Смути с Кейл и Банан

    Общо Време8 minutes
    Порции1 (порции)
  • Смути със Спанак и Фъстъчено масло
    Калории324 kcal

    Смути със Спанак и Фъстъчено масло

    Общо Време5 minutes
    Порции1 (порции)