Маслен Боб със Спанак на Тиган

Рецепта заВечеря
(0) мнения

Тази вкусна делнична вечеря се приготвя в 1 тиган. Масленият боб Канелини ще осигури фибри и протеини. Спанака с артишок ще добавят яркост и текстура.

Тази рецепта е невероятна идея за бърза и изключително кремообразна вечеря в делничен ден! Комбинацията от маслен боб, артишок и крема сирене създава усещане за богат, плътен сос, подобен на класически ресторантски дип, но в много по-лека и засищаща домашна форма.

Публикувала Росица Тошева
Редактор
Роси е кулинарен инструктор с над 10 години практика. Разработила повече от 700 персонализирани рецепти към кулинарни блогове и Диетко.
Обича да споделя знания и опита, как здравословното хранене да е по-лесно без изискванията за високи готварски умения.
27 Апр. 2026
Прегледал Диетолог Велина Манева
Диетолог
Велина е специалист по планиране и съставяне на хранителни програми. Доказан експерт по диетика.
Прилага терапии, които помагат да се трансформира връзката с метода на хранене и здравословните цели.
DiKitchen тест от Нина Пеева
Любител Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Маслен Боб Канелини със Спанак на Тиган
Рецепта, включена още в:Делнична Вечеря, Семейна Вечеря
Подготовка5 minutes
Готвене30 minutes
Общо Време35 minutes
Порции4 (порции)
Калории (1 порция)509 kcal
Диетичен Профил
Запази в Планер

Съставки

  • Боб Канелини2 консерви бял боб Kанелини (отцеден, изплакнат)
  • Артишок1 консерва артишок (нарязан на ¼, изплакнат)
  • Спанак140 гр. спанак (нарязан)
  • 110 гр. крема сирене
  • Пармезан½ чаша пармезан (ситно настърган)
  • Червен Лук½ чаша кромид лук (нарязан)
  • Чесън4 скилидки чесън (тънко нарязан)
  • Лимон1 бр. лимони (нарязан на резени)
  • Пълнозърнеста Багета110 гр. пълнозърнеста багета (накъсана)
  • Зехтин3 с. л. зехтин (екстра върджин)
  • Млян Черен Пипер½ ч. л. черен пипер (смлян)
  • 1 чаша зеленчуков бульон (без сол)
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Ключови съвети, докато тествахме рецептата за да се уверим, че работи и има страхотен вкус!

Златната минута за чесъна
Проблемът: В стъпката е посочено чесънът да се готви 2 минути, докато стане златист. На среден огън обаче, ако чесънът е нарязан на ситно, 2 минути са напълно достатъчни, за да премине границата от „златист“ към „изгорял и горчив“.

Логиката у дома: Посъветвай хората да го наглеждат много внимателно и да бъркат непрекъснато през тези 2 минути. Щом парченцата сменят цвета си към леко златисто и уханието изпълни кухнята, веднага да изсипят бульона и боба. Течността моментално ще свали температурата и ще спре пърженето.

Подготовката на консервирания артишок
Проблемът: Артишокът от консерва (особено ако е в саламура) често задържа много солена или леко кисела течност в сърцевината на листенцата си. Ако се нареже директно, може да разводни соса или да промени киселинността на ястието.

Логиката у дома: Изплакването и отцеждането (както правилно си отбелязал) са задължителни. Допълнителен трик е сърцевините на артишока леко да се притиснат с чиста домакинска хартия, за да попие излишната влага, преди да се нарежат на четвъртинки.

Защо спанакът влиза в тигана преди крема сиренето
Защо стъпката ти е супер: Ти правилно си подредил спанакът да се готви 1 минута преди добавянето на сирената. Спанакът пуска съвсем малко вода, когато омекне.

Логиката у дома: Ако спанакът се сложи след крема сиренето, неговата влага ще развали копринената текстура на соса и ще го разводни. Когато се сготви първо, водата му се смесва с бульона, а след това крема сиренето и пармезанът се разтапят в перфектна, гладка и хомогенна емулсия.

Кулинарна тайна: Ястието е много богато, маслено и кремообразно заради сирената и боба Cannellini. Сервирането му с резени лимон не е просто за красота. Няколко капки пресен лимонов сок, изцедени директно в купичката, буквално „разрязват“ тежестта на млечните мазнини и балансират вкуса по вълшебен начин.

Силно препоръчваме бял боб Cannellini, защото е маслен и има тънка люспа, зърната се запазват цели по време на готвене, лесно се пасира.

Използваме кубчета зеленчуков бульон без сол на Jardin Bio, предлагат се в био маркет и health store.

Пуснете 1 кубче в 500 ml вряща вода и разбъркайте, оставете 30 секунди да се разтвори добре. Чудесна идея, ако приготвите повече и замразите.

Като алтернатива може да ползвате бульони на Primeal или Cenovis с ниско съдържание на сол, както и изсушени зеленчуци.

Намалете котлона, преди да се добави крема сиренето, така ще се разтопи гладко и предотврати отделянето на сос.

Отцедете и изплакнете артишока и боба от консервите.

Защо рецептата би ви харесала?

  • Крема сиренето се топи в сос, идеален за загребване с хрупкава пълнозърнеста багета.
  • Богатият на фибри маслен боб и листни зеленчуци се съчетават прекрасно.
  • Това ястие предлага класически вкусове, може да се използва и за основно ястие.

Инструкции

  1. Загрейте в по-дълбок тиган на среден огън зехтин.

    Добавете лук, гответе 5 мин., като разбърквате от време на време, докато лука омекне.

    Добавете чесън, разбърквате от време на време 2 минути, докато стане златист.

    4 скилидки чесън (тънко нарязан)
    2 с. л. зехтин (екстра върджин)
    ½ чаша кромид лук (нарязан)
    Стъпка 1 - Маслен Боб Канелини със Спанак на Тиган
  2. Прибавете 1 чаша топъл бульон, боб и артишок.

    Оставете да къкри на среден огън 3 - 4 мин., разбърквайте от време на време, докато се затопли.

    2 консерви бял боб Kанелини (отцеден, изплакнат)
    1 консерва артишок (нарязан на ¼, изплакнат)
    1 чаша зеленчуков бульон (без сол)
  3. Добавете спанак и гответе около 1 минута, като бъркате, докато омекне.

    Намалете котлона на средно слаб огън и разбъркайте крема сиренето, докато се разтопи и смеси напълно, около 2 мин.

    Добавете пармезана и черен пипер, бъркайте около 1 мин., докато сосът стане гладък.

    140 гр. спанак (нарязан)
    110 гр. крема сирене
    ¼ чаша пармезан (ситно настърган)
    ½ ч. л. черен пипер (смлян)
    Стъпка 2 - Маслен Боб Канелини със Спанак на Тиган
  4. Сипете в купички и поръсете пармезан, маже да сервирате с багета и резени лимон.

    ¼ чаша пармезан (ситно настърган)
    1 бр. лимони (нарязан на резени)
    1 с. л. зехтин (екстра върджин)
    110 гр. пълнозърнеста багета (накъсана)
    Маслен Боб Канелини със Спанак на Тиган

Хран. Стойности

Изчислени за1 порцияКалории509 kcalВъглехидрати:59 gФибри:17 gОбщо Мазнини:23 gНаситени Мазнини:8 gХолестерол:35 mgОбщо Захари:7 gПротеини:21 gВитамин A302 IUВитамин C17 mgВитамин E3 mgВитамин K204 µgНатрий:546 mgФолат:282 µgКалций:192 mgЖелязо:5 mgМагнезий147 mgКалий:1288 mgЦинк:3 mg
Изчислени за1 порция
Калории509 kcal
Въглехидрати59 g
Мазнини23 g
Фибри17 g
Протеини21 g
Хранителни Стойности
Маслен Боб със Спанак на Тиган
Изчислени за:
 
1 порция
Съдържа:
Калории
 
509
kcal
25
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
59
g
21
%
Фибри:
 
17
g
61
%
Общо Захари:
 
7
g
8
%
Протеини:
 
21
g
42
%
Общо Мазнини:
 
23
g
29
%
Наситени Мазнини:
 
8
g
40
%
Холестерол:
 
35
mg
12
%
Витамин A
 
302
IU
6
%
Витамин C
 
17
mg
19
%
Фолат:
 
282
µg
71
%
Витамин E
 
3
mg
20
%
Витамин K
 
204
µg
194
%
Натрий:
 
546
mg
24
%
Калций:
 
192
mg
15
%
Желязо:
 
5
mg
28
%
Магнезий
 
147
mg
37
%
Калий:
 
1288
mg
37
%
Цинк:
 
3
mg
20
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Повече Рецепти

  • Пикантно Пилешко с Мед на Тиган
    Калории 1 порция439 kcal
  • Калории 1 порция429 kcal
  • Пилешко Филе на Грил с Пекан и Сос Ромеско
    Калории 1 порция319 kcal
  • Запеканка с Пилешко и Броколи
    Калории 1 порция583 kcal
  • Телешко със Зеленчуци и Царевица на Грил
    Калории 1 порция409 kcal
  • Спанакопита Боб на Тиган
    Калории 1 порция379 kcal