Сьомга с Тахан и Зеленчуци

Рецепта заВечеря
(0) мнения

Тази лесна рецепта за вечеря се приготвя в една тава.

Ароматният сос с джинджифил и тахан освен глазура, придава по-деликатен вкус на сьомгата.

Публикувала Рени Николова
Редактор
Рени разработва и тества рецепти в DiKitchen. Обича да пише и редактира съдържание на кулинарна тематика.
Като привърженик на здравословното хранене, мечтае да споделя и с повече хора силното вдъхновение.
13 Ян. 2026
Прегледал Диетолог Гергана Колева
Диетолог
Гергана е специалист по планиране и съставяне на хранителни програми. Доказан експерт по диетика.
Прилага терапии, които помагат да се трансформира връзката с метода на хранене и здравословните цели.
DiKitchen тест от Рени Ботева
Любител Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Сьомга със Зеленчуци и Бадемов Тахан
Рецепта, включена още в:Празнична Вечеря, Семейна Вечеря
Подготовка15 minutes
Готвене35 minutes
Общо Време50 minutes
Порции4 (порции)
Калории (1 порция)555 kcal
Диетичен Профил
Запази в Планер

Съставки

  • Филе от Сьомга560 гр. филе сьомга (на 4 порции нарязана)
  • Зелен Фасул450 гр. зелен фасул (без връхчета, почистен)
  • Сладки Картофи2 чаши сладки картофи (нарязани на кубчета)
  • Гъби Печурка450 гр. гъби печурка (нарязани ~2.5 см)
  • Тахан с. л. тахан (сусамов или бадемов)
  • Пчелен Мед1⅓ с. л. пчелен мед
  • Соев Сос2 с. л. соев сос Кикоман (43% по-малко сол)
  • Джинджифил ч. л. джинджифил (ситно настърган)
  • Оризов Оцет2 ч. л. оризов оцет
  • Зехтин2 с. л. зехтин (екстра върджин)
  • Сол½ ч. л. сол (готварска)
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Тази рецепта е невероятна и изключително иновативна за домашната кухня! Комбинацията от сусамов тахан, мед и соев сос създава много плътен, ядков и карамелен вкус, който отива феноменално на богата риба като сьомгата. Печенето на етапи в една тава отново спестява време и миене у дома.

Ключови съвети, докато тествахме рецептата за да се уверим, че работи и има страхотен вкус!

Проблемът: Гъбите са съставени от почти 90% вода. Ако се нарежат твърде ситно, за първите 20 минути на 220°C те ще се свият до неузнаваемост и ще изгорят, докато картофите тепърва започват да омекват.

Логиката у дома: Посъветвай хората да нарежат картофите на малки, еднакви кубчета (около 1.5 см), а гъбите да оставят на едри парчета (печурките например само на половинки или четвъртинки). Така гъбите ще се сготвят сочно, без да изсъхнат, докато картофите хващат своята запечена коричка.

Спецификата на тахана при разбъркване (За Стъпка 4)
Проблемът: Когато чистият сусамов тахан се смеси с мед и соев сос, той има свойството рязко да се сгъсти и да стане на стегната, лепкава паста. Това прави мазането върху рибата малко трудно.

Логиката у дома: Посъветвай потребителите да разбият сместа енергично с вилица. Ако стане твърде гъста за мазане, могат да добавят съвсем няколко капки топла вода, за да я отпуснат, преди да я намажат върху сьомгата.

Финалните 3 минути на най-горната решетка
Защо стъпката ти е супер: Преместването на тавата най-отгоре в края е страхотен ход. Тъй като в соса върху рибата има мед и тахан, силната и директна топлина отгоре ще карамелизира тази глазура за секунди. На повърхността на сьомгата ще се образува божествена, леко хрупкава и тъмна ядкова коричка, а месото отвътре ще остане сочно.

Защо оризовият оцет влиза в играта чак накрая
Кулинарна тайна: Твоят тайминг е перфектен! Таханът, медът и картофите са тежки, сладки и плътни съставки. Добавянето на киселия оризов оцет към останалия сос след печенето внася онази необходима свежест, която „събужда“ ястието в чинията. Ако оцетът се изпече на 220°C, неговият свеж кисел вкус просто ще се изпари.

Когато пазарувате филе от сьомга

Сьомгата трябва да е твърда с мека неутрална миризма, а не натрапващо силна.

Как се разбира, че сьомгата е опечена?

Ако имате термометър за незабавно отчитане го поставете в дебелата част, докато отчете 67°C.

Сьомгата е сготвена, ако не прозира и лесно се начупва с вилица.

Защо рецептата би ви харесала?

  • Тази рецепта за сьомга на фурна се приготвя само в една тава и осигурява балансирано хранене с протеини и зеленчуци.
  • Хрупкавият зелен фасул добавя свежест към ястието.
  • Сосът от тахан освен за глазура служи за финално овкусяване.

Инструкции

  1. Включете фурната да загрява 220℃.

  2. Сложете в голяма купа гъби и картофи, овкусете със сол и зехтин.

    Разбъркайте и прехвърлете в тава за печене, но разстелете равномерно.

    Гответе 20 минути на средна решетка, докато картофите леко покафенеят.

    Разбърквайте през 10 минути.

    20 минути
    2 чаши сладки картофи (нарязани на кубчета)
    450 гр. гъби печурка (нарязани ~2.5 см)
    1 с. л. зехтин (екстра върджин)
    ¼ ч. л. сол (готварска)
  3. Междувременно разбъркайте в купа зелен фасул със зехтин и сол.

    450 гр. зелен фасул (без връхчета, почистен)
    1 с. л. зехтин (екстра върджин)
    ¼ ч. л. сол (готварска)
  4. Извадете от фурната след 20 мин. и отделете картофите с гъбите в едната половина, а в другата сложете фасула.

    Върху зеленчуците в средата наредете филета сьомга.

    Смесете в малка купичка мед, тахан, джинджифил и соев сос.

    Намажете всяко парче сьомга с ½ супена лъжица от сместа.

    560 гр. филе сьомга (на 4 порции нарязана)
    1¼ с. л. тахан (сусамов или бадемов)
    1⅓ с. л. пчелен мед
    2 с. л. соев сос Кикоман (43% по-малко сол)
    1½ ч. л. джинджифил (ситно настърган)
  5. Гответе още около 8 - 10 мин., докато сьомгата се опече.

    10 минути

    Преместете тавата на най-горната решетка и запечете 3 минути.

  6. Прибавете към тахановата смес (Стъпка 4), оризов оцет и разбъркайте.

    Когато извадите от фурната тавата, поръсете сьомгата и зеленчуците със соса преди да сервирате.

    2 ч. л. оризов оцет
    Сьомга със Зеленчуци и Бадемов Тахан

Хран. Стойности

Изчислени за1 порцияКалории555 kcalВъглехидрати:37 gФибри:8 gОбщо Мазнини:30 gНаситени Мазнини:6 gХолестерол:78 mgОбщо Захари:16 gПротеини:38 gВитамин A13047 IUВитамин C21 mgНатрий:718 mgФолат:112 µgКалций:103 mgЖелязо:3 mgМагнезий102 mgКалий:1388 mg
Изчислени за1 порция
Калории555 kcal
Въглехидрати37 g
Мазнини30 g
Фибри8 g
Протеини38 g
Хранителни Стойности
Сьомга с Тахан и Зеленчуци
Изчислени за:
 
1 порция
Съдържа:
Калории
 
555
kcal
28
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
37
g
13
%
Фибри:
 
8
g
29
%
Общо Захари:
 
16
g
18
%
Протеини:
 
38
g
76
%
Общо Мазнини:
 
30
g
38
%
Наситени Мазнини:
 
6
g
30
%
Холестерол:
 
78
mg
26
%
Витамин A
 
13047
IU
261
%
Витамин C
 
21
mg
23
%
Фолат:
 
112
µg
28
%
Натрий:
 
718
mg
31
%
Калций:
 
103
mg
8
%
Желязо:
 
3
mg
17
%
Магнезий
 
102
mg
26
%
Калий:
 
1388
mg
40
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Повече Рецепти

  • Скариди с Полента и Спанак
    Калории 1 порция443 kcal
  • Пилешко с Кленов Сироп и Мисо
    Калории 1 порция531 kcal
  • Скариди с Кейл и Цвекло
    Калории 1 порция266 kcal
  • Чеснова Сьомга с Цвекло и Броколи
    Калории 1 порция391 kcal
  • Пилешка Яхния с Боб
    Калории 1 порция317 kcal
  • Тако с Филе Камбала и Салца
    Калории 1 порция381 kcal