Тако с Камбала и Салца Пико де Гайо

Рецепта заВечеря
(0) мнения

Царевична тортила с филе от риба Камбала в съчетание със салца, свежа салата айсберг и прясно сирене.

Бърза рецепта! Пригответе за 30 минути идеалната делнична вечеря.

Публикувала Ванеса Семова
Експерт по Храни
Ванеса е разработчик на здравословни рецепти. Специалист при описване на често забравеното "защо" с всичките стъпки за готвене.
Тя тества различни продукти и оценя по вкусовите качества, като открива възможно най-добрите варианти при всяка рецепта.
13 Ян. 2026
Прегледал Диетолог Боряна Друмева
Диетолог
Боряна е експерт по диетика, уелнес и планиране на храненето. Помага на нуждаещи се да развият устойчива и здравословна връзка с храната.
Нейните съвети са насочени не само към хранене и диети, но също така и към работещи уелнес стратегии.
DiKitchen тест от Мая Данева
Любител Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Тако с Филе Камбала и Салца
Рецепта, включена още в:Делнична Вечеря
Подготовка10 minutes
Готвене20 minutes
Общо Време30 minutes
Порции4 (порции)
Калории (1 порция)381 kcal
Диетичен Профил
Запази в Планер

Съставки

  • Филе Камбала450 гр. филе Камбала (без кожа, дебелина ~4 см)
  • Тортила8 бр. тортили (царевични)
  • Прясно Сирене¼ чаша прясно сирене (натрошено)
  • Прясно Зеле2 чаши зеле (настъргано)
  • Моркови¼ чаша моркови (настъргани)
  • Домати1 бр. домати (нарязан на кубчета)
  • Червена Капия1 чаша чушка капия (тънко нарязана)
  • Люта Чушка1 бр. люта чушка (без семе, ситно нарязана)
  • Червен Лук1 глава кромид лук (ситно нарязан)
  • Зелен Лук¼ чаша зелен лук (ситно нарязан)
  • Кориандър½ чаша кориандър (едро нарязан)
  • Майонеза1 с. л. майонеза
  • Зехтин1 с. л. зехтин (екстра върджин)
  • Лайм1 бр. лайм (изстискан, около 2 с. л. сок)
  • Рапицово Олио3 с. л. рапично олио
  • Млян Черен Пипер½ ч. л. черен пипер (смлян)
  • Сол1 ч. л. сол (готварска)
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Това ястие е класическо, свежо крайбрежно тако. То предлага уникален баланс между хрупкави, сочни зеленчуци, леко пикантна салца и нежна, зачервена риба. Майонезеният дресинг внася мекота, а обилното количество лайм и кориандър дават онази експлозивна цитрусова свежест, типична за мексиканската улична храна. Крайният резултат трябва да бъде леко, цветно и балансирано ястие, в което всяка хапка хрупа приятно, без да тежи.

Критични точки в процеса
Внимавайте с пърженето на камбалата: Камбалата (halibut) е много нежна бяла риба, която лесно се изсушава. Инструкцията за пържене по 6 минути на страна на силен котлон може да се окаже твърде агресивна за по-тънки филета и да ги превърне в сухи трохи. По-добрият кулинарен подход е да загреете тигана силно в началото, за да хване рибата хубава коричка, но след това да намалите котлона на средна степен. Гответе я, докато месото от розово стане плътно бяло – обикновено 3 до 4 минути на страна са напълно достатъчни, за да остане сочна в средата.

Махането на семките на лютата чушка: Стъпката „без семки“ в салцата Пико де Гайо е закон, ако не искате да подпалите устите на читателите си. Капсаицинът (веществото, което прави чушките люти) е концентриран най-вече в семенниците и вътрешните бели жили. Като ги премахнете, получавате приятна, свежа и умерена пикантност, която интригува небцето, без да доминира.

Затоплянето на царевичните тортили: Това не е просто препоръка, а критична стъпка. Студените царевични тортили са твърди, чупливи и ще се разпаднат в ръцете на читателите в момента, в който се опитат да ги сгънат. Затоплянето им на сух, горещ тиган за по 10-15 секунди на страна (или за десетина секунди в микровълновата под влажна кърпа) активира нишестето в тях, прави ги меки, еластични и готови да задържат плънката.

Вкусови комбинации и Алтернативи
Подсушаването на рибата преди тигана: Преди да поръсите камбалата със сол и пипер, я попийте много добре от двете страни с домакинска хартия. Ако филетата са мокри, те няма да се запържат до златисто, а ще започнат да се варят в отделената пара, което ще развали коричката им.

Изборът на сирене за финал: Тъй като това е рибно тако, традицията изисква по-леко, солено и ронливо сирене, което да контрастира на майонезата. За Диетко перфектен избор е натрошено българско нискомаслено краве сирене или малко котидж сирене. Те напълно заместват мексиканското сирене „Котиха“ (Cotija), без да вкарват излишни мазнини.

Замяна на камбалата: Камбалата е първокласна риба, но понякога се намира трудно или е доста скъпа на нашия пазар. Твоите читатели могат спокойно да я заменят с всяка друга филетирана бяла риба с по-стегнато месо – например треска, хек, костур или дори чисти филета от пъстърва. Времето за готвене остава сходно, а вкусът ще бъде също толкова страхотен.

Тако с Филе Камбала и Салца Пико де Гайо - Съставки

Защо рецептата би ви харесала?

  • Кориандъра придава освежаваща хрупкавост на тези такоси.
  • Пресните зеленчуци са пълни с витамини.

Инструкции

Пържене на Камбала
  1. Загрейте олио в дълбок тиган на силен котлон.

    3 с. л. рапично олио
  2. Поръсете и овкусете рибата със сол и млян черен пипер.

    Пържете по около 6 минути всяка страна, докато започне да покафенява.

    Когато поизстине, накъсайте на парченца прибл. 3 см.

    450 гр. филе Камбала (без кожа, дебелина ~4 см)
    ½ ч. л. сол (готварска)
    ¼ ч. л. черен пипер (смлян)
    Такос с Филе Камбала и Салца - Стъпка 1
Дресинг
  1. Разбъркайте в купичка сок от лайм, майонеза, зехтин, черен пипер и сол.

    1 с. л. майонеза
    1 с. л. зехтин (екстра върджин)
    1 бр. лайм (изстискан, около 2 с. л. сок)
    ¼ ч. л. черен пипер (смлян)
    ¼ ч. л. сол (готварска)
Салата
  1. Комбинирайте зеленчуците в купа, разбъркайте и добавете листа пресен кориандър.

    2 чаши зеле (настъргано)
    ¼ чаша моркови (настъргани)
    1 чаша чушка капия (тънко нарязана)
    ¼ чаша зелен лук (ситно нарязан)
    ¼ чаша кориандър (едро нарязан)
    Тако с Филе Камбала и Салца - Стъпка 2
Салца Пико де Гайо
  1. Комбинирайте съставките в купа и разбъркайте добре.

    1 бр. домати (нарязан на кубчета)
    1 бр. люта чушка (без семе, ситно нарязана)
    1 глава кромид лук (ситно нарязан)
    ¼ ч. л. сол (готварска)
    ¼ чаша кориандър (едро нарязан)
Такоси
  1. Затоплете тортилите и във всяка сложете ¼ чаша салата, парченца риба, покрийте с 1½ с. л. салса и 1 с. л. сирене.

    8 бр. тортили (царевични)
    ¼ чаша прясно сирене (натрошено)
    Тако с Филе Камбала и Салца - Стъпка 3

Хран. Стойности

Изчислени за1 порцияКалории381 kcalВъглехидрати:35 gФибри:5 gОбщо Мазнини:16 gНаситени Мазнини:2 gОбщо Захари:5 gПротеини:26 gНатрий:689 mg
Изчислени за1 порция
Калории381 kcal
Въглехидрати35 g
Мазнини16 g
Фибри5 g
Протеини26 g
Хранителни Стойности
Тако с Камбала и Салца Пико де Гайо
Изчислени за:
 
1 порция
Съдържа:
Калории
 
381
kcal
19
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
35
g
13
%
Фибри:
 
5
g
18
%
Общо Захари:
 
5
g
6
%
Протеини:
 
26
g
52
%
Общо Мазнини:
 
16
g
21
%
Наситени Мазнини:
 
2
g
10
%
Натрий:
 
689
mg
30
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Повече Рецепти

  • Бърза Яхния с Домати, Бял Боб и Спанак
    Калории 1 порция444 kcal
  • Чили Сьомга със Зеле и Кафяв Ориз
    Калории 1 порция497 kcal
  • Скариди с Ананас и Зеленчуци на Фурна
    Калории 1 порция351 kcal
  • Пилешка Фахита с Ориз и Шарен Боб
    Калории 1 порция417 kcal
  • Пикантно Пилешко с Мед на Тиган
    Калории 1 порция439 kcal
  • Скариди с Кейл и Цвекло
    Калории 1 порция266 kcal