Смути със Спанак и Фъстъчено масло

Рецепта заСмути
(0) мнения
Съчетанието от фъстъчено масло с банан е класика, която е още по-вкусна с добавянето на богат на пробиотици кефир, а спанака ще увеличи дневната порция зеленчуци.
Публикувала Росица Тошева
Росица Тошева
Редактор
Роси е кулинарен инструктор с над 10 години практика. Разработила повече от 700 персонализирани рецепти към кулинарни блогове и Диетко.
Обича да споделя знания и опита, как здравословното хранене да е по-лесно без изискванията за високи готварски умения.
Процеса на Редактиране в Диетко
13 Юни 2026
Прегледал Диетолог Деляна Русева
Боряна Друмева
Диетолог
Боряна е експерт по диетика, уелнес и планиране на храненето. Помага на нуждаещи се да развият устойчива и здравословна връзка с храната.
Нейните съвети са насочени не само към хранене и диети, но също така и към работещи уелнес стратегии.
DiKitchen тест от Ваня Данева
Мая Данева
Любител Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Повече за Тест Кухнята DiKitchen
Смути със Спанак и Фъстъчено масло
Включена още в идеи заЗелено Смути, Плодово смути
Подготовка2 minutes
Готвене3 minutes
Общо Време5 minutes
Порции1 (порции)
Калории (1 порция)324 kcal
Диетичен Профил
Хранителен профилБез ГлутенБез СояБез ЯйцаВегетарианскиЗдраве на СърцетоКости и СтавиНискокалоричноПротеиния_empty
Запази в Планер + Фаворити

Съставки
 

  • Кефир1 чаша млечен кефир
  • Фъстъчено Масло1 с. л. фъстъчено масло
  • Спанак1 чаша спанак
  • Банани1 бр. банани (без кора и замразен)
  • Пчелен Мед1 с. л. пчелен мед
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Защо рецептата би ви харесала?

  • Това здравословно смути ще ви помогне да се подготвите за предстоящия ден.
  • Замразеният банан осигурява кремообразна текстура без добавена захар.
  • Медът добавя нотка на сладост, балансирайки киселия кефир.

Инструкции

ГОТВИ СЪС STEP COOKER
  1. Пасирайте съставките до гладкост в блендер.
    1 чаша млечен кефир
    1 с. л. фъстъчено масло
    1 чаша спанак
    1 бр. банани (без кора и замразен)
    1 с. л. пчелен мед
    Смути със Спанак и Фъстъчено масло

Хран. Стойности

Изчислени за1.5 чашиКалории324 kcal→360 mlВъглехидрати:45 gФибри:5 gОбщо Мазнини:11 gНаситени Мазнини:3 gХолестерол:12 mgОбщо Захари:28 gДобавени1 gПротеини:16 gВитамин A5267 IUВитамин C27 mgНатрий:220 mgФолат:72 µgКалций:416 mgЖелязо:3 mgМагнезий131 mgКалий:951 mg
Изчислени за1.5 чаши
Калории324 kcal
Въглехидрати45 g
Мазнини11 g
Фибри5 g
Протеини16 g
Хранителни Стойности
Смути със Спанак и Фъстъчено масло
Изчислени за:
 
1.5 чаши
→
 
360
ml
Съдържа:
Калории
 
324
kcal
16
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
45
g
16
%
Фибри:
 
5
g
18
%
Общо Захари:
 
28
g
31
%
Добавени
 
1
g
2
%
Протеини:
 
16
g
32
%
Общо Мазнини:
 
11
g
14
%
Наситени Мазнини:
 
3
g
15
%
Холестерол:
 
12
mg
4
%
Витамин A
 
5267
IU
105
%
Витамин C
 
27
mg
30
%
Фолат:
 
72
µg
18
%
Натрий:
 
220
mg
10
%
Калций:
 
416
mg
33
%
Желязо:
 
3
mg
17
%
Магнезий
 
131
mg
33
%
Калий:
 
951
mg
27
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Подобни Рецепти

  • Смути с Авокадо и Банан
    Калории338 kcal

    Плодово Смути с Авокадо и Банан

    Общо Време10 minutes
    Порции1 (порции)
  • Калории183 kcal

    Смути със Спанак и Ягоди

    Общо Време10 minutes
    Порции1 (порции)
  • Зелено Смути със Спанак, Чиа Семена и Плодове
    Калории356 kcal

    Зелено Смути със Спанак и Чиа

    Общо Време5 minutes
    Порции2 (порции)
  • Калории175 kcal

    Електролитно Смути

    Общо Време5 minutes
    Порции2 (порции)
  • Смути от Боровинки и Овесени Ядки
    Калории423 kcal

    Смути с Овесени Ядки и Боровинки

    Общо Време7 minutes
    Порции2 (порции)
  • Калории182 kcal

    Смути Медена Роса в Купа

    Общо Време5 minutes
    Порции2 (порции)