Смути с Кефир и Фъстъчено Масло

Рецепта заСмути
(0) мнения

Съчетанието, фъстъчено масло и банан е класика, която е още по-вкусна с добавянето на пълен с пробиотици кефир. Със спанака ще увеличите дневната порция от зеленчуци.

Публикувала Росица Тошева
Росица Тошева
Редактор
Роси е кулинарен инструктор с над 10 години практика. Разработила повече от 700 персонализирани рецепти към кулинарни блогове и Диетко.
Обича да споделя знания и опита, как здравословното хранене да е по-лесно без изискванията за високи готварски умения.
Процеса на Редактиране в Диетко
13 Юни 2026
Прегледал Диетолог Велина Манева
Велина Манева
Диетолог
Велина е специалист по планиране и съставяне на хранителни програми. Доказан експерт по диетика.
Прилага терапии, които помагат да се трансформира връзката с метода на хранене и здравословните цели.
DiKitchen тест от Нина Пеева
Нина Пеева
Любител Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Повече за Тест Кухнята DiKitchen
Смути със Спанак и Фъстъчено масло
Рецепта, включена още в:Зелено Смути, Плодово смути
Подготовка2 minutes
Готвене3 minutes
Общо Време5 minutes
Порции1 (порции)
Калории (1 порция)324 kcal
Диетичен Профил
Хранителен профилБез ГлутенБез СояБез ЯйцаВегетарианскиЗдраве на СърцетоКости и СтавиНискокалоричноПротеини
Запази в Планер

Съставки

  • Кефир1 чаша млечен кефир
  • Фъстъчено Масло1 с. л. фъстъчено масло
  • Спанак1 чаша спанак
  • Банани1 бр. банани (без кора и замразен)
  • Пчелен Мед1 с. л. пчелен мед
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Защо тази рецепта ще ви хареса?

  • Това смути е здравословно и ще ви подкрепи през деня.
  • Замразеният банан придава кремообразна текстура без добавена захар.
  • Пчелният мед добавя нотка сладост и добре балансира приятно киселият кефир.

Инструкции

Step Cooker

  1. Пасирайте съставките до гладкост в блендер.

    1 чаша млечен кефир
    1 с. л. фъстъчено масло
    1 чаша спанак
    1 бр. банани (без кора и замразен)
    1 с. л. пчелен мед
    Смути със Спанак и Фъстъчено масло

Хран. Стойности

Изчислени за1.5 чашиКалории324 kcal→360 mlВъглехидрати:45 gФибри:5 gОбщо Мазнини:11 gНаситени Мазнини:3 gХолестерол:12 mgОбщо Захари:28 gДобавени1 gПротеини:16 gВитамин A5267 IUВитамин C27 mgНатрий:220 mgФолат:72 µgКалций:416 mgЖелязо:3 mgМагнезий131 mgКалий:951 mg
Изчислени за1.5 чаши
Калории324 kcal
Въглехидрати45 g
Мазнини11 g
Фибри5 g
Протеини16 g
Хранителни Стойности
Смути с Кефир и Фъстъчено Масло
Изчислени за:
 
1.5 чаши
→
 
360
ml
Съдържа:
Калории
 
324
kcal
16
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
45
g
16
%
Фибри:
 
5
g
18
%
Общо Захари:
 
28
g
31
%
Добавени
 
1
g
2
%
Протеини:
 
16
g
32
%
Общо Мазнини:
 
11
g
14
%
Наситени Мазнини:
 
3
g
15
%
Холестерол:
 
12
mg
4
%
Витамин A
 
5267
IU
105
%
Витамин C
 
27
mg
30
%
Фолат:
 
72
µg
18
%
Натрий:
 
220
mg
10
%
Калций:
 
416
mg
33
%
Желязо:
 
3
mg
17
%
Магнезий
 
131
mg
33
%
Калий:
 
951
mg
27
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Повече Рецепти

  • Калории 1 порция183 kcal

    Смути със Спанак и Ягоди

    Общо Време10 minutes
    Порции1 (порции)
  • Калории 1 порция266 kcal

    Зелено Смути с Кейл и Банан

    Общо Време8 minutes
    Порции1 (порции)
  • Зелено Смути със Спанак, Чиа Семена и Плодове
    Калории 1 порция356 kcal

    Зелено Смути със Спанак и Чиа

    Общо Време5 minutes
    Порции2 (порции)
  • Калории 1 порция175 kcal

    Електролитно Смути

    Общо Време5 minutes
    Порции2 (порции)
  • Смути от Боровинки и Овесени Ядки
    Калории 1 порция423 kcal

    Смути с Овесени Ядки и Боровинки

    Общо Време7 minutes
    Порции2 (порции)
  • Смути с Авокадо и Банан
    Калории 1 порция338 kcal

    Плодово Смути с Авокадо и Банан

    Общо Време10 minutes
    Порции1 (порции)