Смути със Спанак и Ягоди

Рецепта заСмути
(0) мнения

Опитайте и се насладете 100% на това здравословно смути със спанак и перфектно балансирани вкусни съставки!

Нашата версия включва банани за сладост, ягоди за плодов вкус и неподсладено кокосово мляко за кремообразност.

Публикувала Ванеса Семова
Ванеса Семова
Експерт по Храни
Ванеса е разработчик на здравословни рецепти. Специалист при описване на често забравеното "защо" с всичките стъпки за готвене.
Тя тества различни продукти и оценя по вкусовите качества, като открива възможно най-добрите варианти при всяка рецепта.
Процеса на Редактиране в Диетко
13 Юни 2026
Прегледал Диетолог Боряна Друмева
Боряна Друмева
Диетолог
Боряна е експерт по диетика, уелнес и планиране на храненето. Помага на нуждаещи се да развият устойчива и здравословна връзка с храната.
Нейните съвети са насочени не само към хранене и диети, но също така и към работещи уелнес стратегии.
DiKitchen тест от Ваня Урумова
Ваня Урумова
Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Повече за Тест Кухнята DiKitchen
Рецепта, включена още в:Плодово смути
Подготовка5 minutes
Готвене5 minutes
Общо Време10 minutes
Порции1 (порции)
Калории (1 порция)183 kcal
Диетичен Профил
Хранителен профилБез ГлутенБез МлечниБез СояБез ЯдкиБез ЯйцаВеганВегетариански
Запази в Планер

Съставки

  • Бейби Спанак1½ чаши бейби спанак
  • Банани1 бр. банани (нарязан)
  • Замразени Ягоди1 чаша замразени ягоди
  • Кокосово Мляко⅔ чаша кокосово мляко (неподсладено)
  • Ванилия Екстракт, Течна1 ч. л. екстракт от ванилия
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Практични съвети от кухнята, докато тествахме рецептата за да се уверим, че работи и има страхотен вкус!

Тук предпочитаме бейби спанак, тъй като неговите нежни листа и стъбла са готови за директна употреба.

Ако използвате по-узрял спанак, изрежете твърдите стъбла и нарежете едро, листата, като отмерите 1½ чаши.

За да получите фина гладка смес, сложете в блендера по следният ред: спанак, банан, ягоди и накрая кокосово мляко. Пасирайте от начало на средно ниска скорост, след това увеличете до средно висока.

Може да се наложи да спрете 1 - 2 пъти, оберете от стените на блендера полепналата смес.

Прибавете 1 ч. л. екстракт от ванилия за аромат и сладост без допълнителни калории.

Използвайте замразен банан за кремообразна консистенция, ако по-често приготвяте смутита, замразете повече зрели банани.

Обелете кората и замразете в торбичка, по този начин винаги ще имате готов замразен банан!

Рецептата включва ягоди, но с други горски плодове или микс също би било чудесно. Опитайте комбинацията от боровинки и череши.

Защо тази рецепта ще ви хареса?

  • Само с пет съставки, това смути се приготвя бързо и лесно.
  • Спанака е добър източник на магнезий, витамин С и фолиева киселина.
  • Може да използвате други плодове с любими вкусове, като малини, боровинки и череши.

Инструкции

Step Cooker

  1. Сложете в блендера първо спанака, след това банана, ягодите и накрая кокосовото мляко.

    Отначало включете на ниска степен, докато съставките се смесят добре.

    Увеличете на средна скорост и пасирайте до фина гладка смес.

    1½ чаши бейби спанак
    1 бр. банани (нарязан)
    1 чаша замразени ягоди
    ⅔ чаша кокосово мляко (неподсладено)
    1 ч. л. екстракт от ванилия

Хран. Стойности

Изчислени за1.7 чашиКалории183 kcal→420 mlВъглехидрати:39 gФибри:8 gОбщо Мазнини:4 gНаситени Мазнини:3 gОбщо Захари:21 gПротеини:4 gВитамин A4638 IUНатрий:38 mgКалий:893 mg
Изчислени за1.7 чаши
Калории183 kcal
Въглехидрати39 g
Мазнини4 g
Фибри8 g
Протеини4 g
Хранителни Стойности
Смути със Спанак и Ягоди
Изчислени за:
 
1.7 чаши
→
 
420
ml
Съдържа:
Калории
 
183
kcal
9
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
39
g
14
%
Фибри:
 
8
g
29
%
Общо Захари:
 
21
g
23
%
Протеини:
 
4
g
8
%
Общо Мазнини:
 
4
g
5
%
Наситени Мазнини:
 
3
g
15
%
Витамин A
 
4638
IU
93
%
Натрий:
 
38
mg
2
%
Калий:
 
893
mg
26
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Повече Рецепти

  • Ягодово Смути без Добавена Захар
    Калории 1 порция396 kcal

    Ягодово Смути без Добавена Захар

    Общо Време5 minutes
    Порции2 (порции)
  • Смути със Спанак и Фъстъчено масло
    Калории 1 порция324 kcal

    Смути с Кефир и Фъстъчено Масло

    Общо Време5 minutes
    Порции1 (порции)
  • Калории 1 порция182 kcal

    Смути Медена Роса в Купа

    Общо Време5 minutes
    Порции2 (порции)
  • Калории 1 порция266 kcal

    Зелено Смути с Кейл и Банан

    Общо Време8 minutes
    Порции1 (порции)
  • Калории 1 порция307 kcal

    Зелено Смути с Кейл и Авокадо

    Общо Време15 minutes
    Порции2 (порции)
  • Смути от Боровинки и Овесени Ядки
    Калории 1 порция423 kcal

    Смути с Овесени Ядки и Боровинки

    Общо Време7 minutes
    Порции2 (порции)