Смути със Спанак и Ягоди

Рецепта заСмути
(0) мнения
Насладете се на това здравословно смути от спанак с превъзходно балансираните вкусни съставки!
Нашата версия включва банани за сладост, ягоди за вкус и неподсладено кокосово мляко за кремообразност.
Публикувала Ванеса Семова
Ванеса Семова
Експерт по Храни
Ванеса е разработчик на здравословни рецепти. Специалист при описване на често забравеното "защо" с всичките стъпки за готвене.
Тя тества различни продукти и оценя по вкусовите качества, като открива възможно най-добрите варианти при всяка рецепта.
Процеса на Редактиране в Диетко
13 Юни 2026
Прегледал Диетолог Емилия Вълканова
Емилия Вълканова
Диетолог
Емили е доказан експерт по диетика, специалист по планиране на хранене, с над 10 години опит, като клиничен диетолог.
Нейните съвети фокусират главно изграждането на навици при избора на различни храни - дори и сладкиши, но в умерени количества.
DiKitchen тест от Никол Русева
Никол Русева
Любител Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Повече за Тест Кухнята DiKitchen
Включена още в идеи заПлодово смути
Подготовка5 minutes
Готвене5 minutes
Общо Време10 minutes
Порции1 (порции)
Калории (1 порция)183 kcal
Диетичен Профил
Хранителен профилБез ГлутенБез МлечниБез СояБез ЯдкиБез ЯйцаВеганВегетарианския_empty
Запази в Планер + Фаворити

Съставки
 

  • Бейби Спанак1½ чаши бейби спанак
  • Банани1 бр. банани (нарязан)
  • Замразени Ягоди1 чаша замразени ягоди
  • Кокосово Мляко⅔ чаша кокосово мляко (неподсладено)
  • Ванилия Екстракт, Течна1 ч. л. екстракт от ванилия
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Ключови съвети, докато тествахме рецептата за да се уверим, че работи и има страхотен вкус!
Тук предпочитаме бейби спанак, тъй като неговите нежни листа и стъбла са готови за директно изваждане от торбата.
Ако използвате зрял спанак, изрежете твърдите стъбла и нарежете едро, листата, като отмерите 1½ чаши.
За да получите гладка смес, добавете в следният ред: спанак, банан, ягоди и кокосово мляко. Пасирайте от начало на средно-ниска скорост, а след това увелите до средно-висока.
Може да се наложи да спрете 1 - 2 пъти, остържете стените на блендера.
Добавете 1 ч. л. екстракт от ванилия, за да добавите аромат и сладост без допълнителни калории.
За да постигнете гладка кремообразна консистенция замразете банана преди да пасирате. Ако почесто приготвяте смутита, помислете за повече банани.
След като узреят, обелете кората и сложете в торбичка за замразяване. По този начин винаги ще имате готов за смути замразен банан!
Рецептата включва ягоди, но с други горски плодове или микс също би било чудесно. Опитайте комбинацията от боровинки и череши.

Защо рецептата би ви харесала?

  • Само от 5 съставки това смути е бързо и лесно за приготвяне.
  • Спанака е хранителен източник, осигуряващ фолат, магнезий и витамин С.
  • Може да използвате други любими плодове, като боровинки, череши.

Инструкции

ГОТВИ СЪС STEP COOKER
  1. Сложете в блендер съставките по следният ред: първо спанака, след това банан, ягоди и накрая кокосовото мляко.
    Пасирайте на по-ниска степен, докато се смесят добре.
    Увеличете на средна скорост и пасирайте до фина гладкост.
    1½ чаши бейби спанак
    1 бр. банани (нарязан)
    1 чаша замразени ягоди
    ⅔ чаша кокосово мляко (неподсладено)
    1 ч. л. екстракт от ванилия

Хран. Стойности

Изчислени за1.7 чашиКалории183 kcal→420 mlВъглехидрати:39 gФибри:8 gОбщо Мазнини:4 gНаситени Мазнини:3 gОбщо Захари:21 gПротеини:4 gВитамин A4638 IUНатрий:38 mgКалий:893 mg
Изчислени за1.7 чаши
Калории183 kcal
Въглехидрати39 g
Мазнини4 g
Фибри8 g
Протеини4 g
Хранителни Стойности
Смути със Спанак и Ягоди
Изчислени за:
 
1.7 чаши
→
 
420
ml
Съдържа:
Калории
 
183
kcal
9
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
39
g
14
%
Фибри:
 
8
g
29
%
Общо Захари:
 
21
g
23
%
Протеини:
 
4
g
8
%
Общо Мазнини:
 
4
g
5
%
Наситени Мазнини:
 
3
g
15
%
Витамин A
 
4638
IU
93
%
Натрий:
 
38
mg
2
%
Калий:
 
893
mg
26
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Подобни Рецепти

  • Ягодово Смути без Добавена Захар
    Калории396 kcal

    Ягодово Смути без Добавена Захар

    Общо Време5 minutes
    Порции2 (порции)
  • Калории307 kcal

    Зелено Смути с Кейл и Авокадо

    Общо Време15 minutes
    Порции2 (порции)
  • Смути с Авокадо и Банан
    Калории338 kcal

    Плодово Смути с Авокадо и Банан

    Общо Време10 minutes
    Порции1 (порции)
  • Калории175 kcal

    Електролитно Смути

    Общо Време5 minutes
    Порции2 (порции)
  • Калории182 kcal

    Смути Медена Роса в Купа

    Общо Време5 minutes
    Порции2 (порции)
  • Смути от Боровинки и Овесени Ядки
    Калории423 kcal

    Смути с Овесени Ядки и Боровинки

    Общо Време7 minutes
    Порции2 (порции)