Орехи

КатегорияПолезни Храни

Орехите са не само полезни за здравето, но и вкусни. Добавят деликатна хрупкавост в салати, към овесени ядки и кисело мляко.

Тези ядки с приятен маслен вкус често се включват в различни хранителни планове.

Публикувала Илияна Панчева
Илиана Панчева
Редактор
Илиана работи със сътрудниците на свободна практика, които създават и публикуват съдържание ориентирано към основната тематика в Диетко.
Нейната роля на редактор специално е фокусирана върху актуализиране на информацията и кулинарните факти.
Процеса на Редактиране в Диетко
13 Ян. 2026
Орехи
Порции1 с. л.
Калории50 kcal
Запази в Планер

Храна

  • Орехиорехи (нарязани) 1 с. л.

Хран. Стойности

Изчислени за1с. л.Калории50kcal→8грамаВъглехидрати:1gФибри:1gОбщо Мазнини:5gНаситени Мазнини:0.5gОбщо Захари:0.5gПротеини:1.2gНатрий:1mgКалций:5mgКалий:44mgOmega-31mg
Изчислени за1 с. л.
Калории50 kcal
Въглехидрати1 g
Мазнини5 g
Фибри1 g
Протеини1.2 g
Хранителни Стойности
Орехи
Изчислени за:
 
1 с. л.
→
 
8
грама
Съдържа:
Калории
 
50
kcal
3
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
1
g
0
%
Фибри:
 
1
g
4
%
Общо Захари:
 
0.5
g
1
%
Протеини:
 
1.2
g
2
%
Общо Мазнини:
 
5
g
6
%
Наситени Мазнини:
 
0.5
g
3
%
Натрий:
 
1
mg
0
%
Калций:
 
5
mg
0
%
Калий:
 
44
mg
1
%
Omega-3
 
1
mg
0
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Факти

Ползите от орехите са впечатляващи!

Ореха е единствената ядка, която ще ви достави значително количество на Омега-3 растителни мазнини.

Въпреки, че ореховите ядки са високо калорични, редовната им консумация в малки количества е полезно при диети за отслабване. Те са богати на фибри и засищат глада.

Консумация

Орехите са универсална ядка, чудесна кулинарна съставка към ястия, салати и десерти. В Диетко сме представили разнообразни рецепти с орехи ...

Диетолозите често включват орехи в закуската към плановете за хранене.

Само 3 супени лъжици с нарязани ядки, ще доставят 150 kcal и напълно биха заситили глада между храненията.

Включете към закуска с Овесени Ядки, Кинов и Чиа Семена или добавете към купичка с Кисело Мляко с Ягоди, като лека следобедна закуска.

Ползи за здравето

Съдържат антиоксиданти, които са с противовъзпалителен ефект. Може и да помогнат за регулиране нивата на кръвната захар.

  • Здравословни за сърцето
  • Полезни за храносмилането
  • Подобряват мозъчната дейност

Други Полезни Храни

  • Банани

    Банани

    СъбтитлиДо колко полезни за нас са бананите?
    Порции1 (плод)
    Калории105 kcal
  • Круши

    Круши

    Събтитли3 Основни причини да хапваме круши
    Порции1 (плод)
    Калории129 kcal
  • Праскови

    Праскови

    СъбтитлиВкусно в съчетание с нискокалорично
    Порции1 (плод)
    Калории58 kcal
  • Ябълки

    Ябълки

    Събтитли5 Здравословни ползи от ябълките
    Порции1 (плод)
    Калории95 kcal
  • Ягоди

    Ягоди

    СъбтитлиКое още да оценим на вкусните ягоди?
    Порции1 (порция)
    Калории26 kcal
  • Кефир

    Млечен Кефир

    СъбтитлиНапитка с ударна доза пробиотици
    Порции1 чаша
    Калории112 kcal