Портокали

КатегорияПолезни Храни

Портокалите са едни от най-популярните и обичани плодове, достъпни през всеки сезон на годината.

Сочни и вкусни цитруси, богати на витамин С, антиоксиданти за имунитет и фибри за чревната флора.

Публикувала Илияна Панчева
Илиана Панчева
Редактор
Илиана работи със сътрудниците на свободна практика, които създават и публикуват съдържание ориентирано към основната тематика в Диетко.
Нейната роля на редактор специално е фокусирана върху актуализиране на информацията и кулинарните факти.
Процеса на Редактиране в Диетко
13 Ян. 2026
Портокали
Порции1 (плод)
Калории65 kcal
Запази в Планер

Храна

  • Портокалипортокали (обелен, с кора 220 гр) 140 гр.

Хран. Стойности

Изчислени за1портокалКалории65kcal→140грамаВъглехидрати:18gФибри:3gОбщо Захари:12gПротеини:1gВитамин C83mgНатрий:2mgФолат:47µg
Изчислени за1 портокал
Калории65 kcal
Въглехидрати18 g
Фибри3 g
Протеини1 g
Хранителни Стойности
Портокали
Изчислени за:
 
1 портокал
→
 
140
грама
Съдържа:
Калории
 
65
kcal
3
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
18
g
7
%
Фибри:
 
3
g
11
%
Общо Захари:
 
12
g
13
%
Протеини:
 
1
g
2
%
Витамин C
 
83
mg
92
%
Фолат:
 
47
µg
12
%
Натрий:
 
2
mg
0
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Факти

Какво се Случва, Ако Ядем по 1 Портокал Дневно?

Портокала е сочен и вкусен плод, може да се консумира всеки ден под форма на смути, добавен към салата или за лека закуска.

Хапване на 1 портокал през деня може би е лесен начин да поддържате добро здраве.

Портокала е Богат на Хран. Вещества

Тези вкусни цитруси са източник на:

  • Фибри
  • Витамин С
  • Фолат (фолиева киселина)
  • Антиоксиданти

Портокалите имат малко под 100% ДС витамин С на порция (вижте по-горе хранителни стойности).

Ползи за Здравето

  • Подсилват имунитета
  • Здравословни за сърцето
  • Полезни за кожата
  • Подобряват храносмилането

Други Полезни Храни

  • Кисело Мляко

    Кисело Мляко

    Събтитли4 Ползи за здравето от киселото мляко
    Порции1 (порция)
    Калории104 kcal
  • Круши

    Круши

    Събтитли3 Основни причини да хапваме круши
    Порции1 (плод)
    Калории129 kcal
  • Кефир

    Млечен Кефир

    СъбтитлиНапитка с ударна доза пробиотици
    Порции1 чаша
    Калории112 kcal
  • Боровинки

    Боровинки

    СъбтитлиБлагоприятна храна за диабетици
    Порции1 (порция)
    Калории42 kcal
  • Мандарини

    Мандарини

    СъбтитлиЦитрусите богати на витамин C
    Порции1 (плод)
    Калории47 kcal
  • Орехи

    Орехи

    Събтитли+4 впечатляващи за здравето ползи
    Порции1 с. л.
    Калории50 kcal