Мандарини

КатегорияПолезни Храни

Мандарини - любимите на всеки, малки вкусни плодове.

Задоволете страстта за сладко само с две мандарини и по-малко калории от една ябълка.

Публикувала Паолина Делева
Паолина Делева
Експерт по Храни
Паолина съставя и тества рецепти. Обича удовлетворението, което идва от планираното хранене.
Винаги търси питателни и уникални вкусове, за да вдъхнови другите да се хранят щастливо и здравословно.
Процеса на Редактиране в Диетко
13 Ян. 2026
Мандарини
Порции1 (плод)
Калории47 kcal
Запази в Планер

Храна

  • Мандаринимандарини (средно голяма) 1 бр.

Хран. Стойности

Изчислени за1мандаринаКалории47kcal→90грамаВъглехидрати:12gФибри:1.6gОбщо Захари:9.3gПротеини:0.7gВитамин C19mgНатрий:1mgКалций:33mgКалий:146mg
Изчислени за1 мандарина
Калории47 kcal
Въглехидрати12 g
Фибри1.6 g
Протеини0.7 g
Хранителни Стойности
Мандарини
Изчислени за:
 
1 мандарина
→
 
90
грама
Съдържа:
Калории
 
47
kcal
2
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
12
g
4
%
Фибри:
 
1.6
g
6
%
Общо Захари:
 
9.3
g
10
%
Протеини:
 
0.7
g
1
%
Витамин C
 
19
mg
21
%
Натрий:
 
1
mg
0
%
Калций:
 
33
mg
3
%
Калий:
 
146
mg
4
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Факти

Мандарини - Цитрусите, Източник на Витамин С

Мандарината е изключително богата на витамин С - мощен антиоксидант и ключов фактор за силен имунитет.

Порция с 2 мандарини ще ви достави 60% от препоръч. дневна стойност.

Хранителни Факти

1 мандарина е 35 kCal, но спокойно може да си хапнете две.

Съдържаната в две мандарини захар е, колкото в 1 банан, купа грозде и 1 малка ябълка.

С по-малко въглехидрати (18g - 2 плода) в сравнение със средно голяма ябълка (25g) и 1 нормален банан (27g).

Заключение

Мандарините са достъпни през всеки сезон. Чудесно е да ги включите, като лека закуска във вашите хран. планове.

  • Източник на витамин С
  • Нискокалорични
  • Ниско съдърж. на въглхидрати
  • Без холестерол

Не съдържат белтъчини и мазнини. За питателна закуска съчетайте с храни богати на протеини, като сирене или кисело мляко, орехи и семена.

Перфектно съчетание е мандарина с 1 супена лъжичка тахан.

Други Полезни Храни

  • Ябълки

    Ябълки

    Събтитли5 Здравословни ползи от ябълките
    Порции1 (плод)
    Калории95 kcal
  • Ягоди

    Ягоди

    СъбтитлиКое още да оценим на вкусните ягоди?
    Порции1 (порция)
    Калории26 kcal
  • Портокали

    Портокали

    СъбтитлиЧудесна идея е да хапнем 1 портокал
    Порции1 (плод)
    Калории65 kcal
  • Круши

    Круши

    Събтитли3 Основни причини да хапваме круши
    Порции1 (плод)
    Калории129 kcal
  • Малини

    Малини

    СъбтитлиПлодчетата с весел цвят и любим вкус
    Порции1 (порция)
    Калории31 kcal
  • Орехи

    Орехи

    Събтитли+4 впечатляващи за здравето ползи
    Порции1 с. л.
    Калории50 kcal