Овесени Ядки с Киноа и Чиа

Рецепта заЗакуска и Брънч
(0) мнения
Тази пълнозърнеста закуска е микс от семена и сушени плодове. Може да приготвите смес за цяла седмица напред. Една порция съдържа 6g фибри, което е почти 1/4 от дн. стойност.
Публикувала Галя Маркова
Галя Маркова
Редактор
Галя пише и редактира съдържание с насоченост към храна и диети. Също разработва рецепти за Диетко.
Умело съчетава кулинарният опит с навика да представи съдържанието достъпно за читатели с готварски умения на всички нива.
Процеса на Редактиране в Диетко
13 Ян. 2026
Прегледал Диетолог Лора Нешева
Лора Нешева
Диетолог
Лора е регистриран диетолог с над 10 годишен опит, експерт по планиране на храненето и уелнес.
Лора е регистриран диетолог с над 10 годишен опит, експерт по храни и здравословно хранене.
Нейните съвети се фокусират главно в/у изграждането на навици при избор на здравословни храни.
Нейните съвети фокусират главно изграждането на навици при избора на различни хранителни планове.
DiKitchen тест от Рени Ботева
Рени Ботева
Любител Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Повече за Тест Кухнята DiKitchen
Овесени Ядки с Киноа и Чиа Семена
Включена още в идеи заЗърнени Закуски
Подготовка5 minutes
Готвене15 minutes
Общо Време20 minutes
Порции12 (порции)
Калории (1 порция)196 kcal
Диетичен Профил
[html_block id="48591"]
Хранителен профилБез Добавена ЗахарБез СояБез ЯйцаВеганВегетарианскиЗа ДиабетициНискокалоричноФибрия_empty
Запази в Планер + Фаворити

Съставки
 

  • Прясно Мляко300 ml прясно мляко
  • Овесени Ядки2 чаши овесени ядки (едри, валцувани)
  • Ечемичени Ядки1 чаша ечемичени ядки (валцувани)
  • Киноа1 чаша киноа
  • Сушени Плодове1 чаши сушени плодове (ситно нарязани)
  • Чиа Семена½ чаша чиа семена
  • Канела1 ч. л. канела (на прах)
  • Сол1 ч. л. сол (готварска)
Мерки и Мерилки
Упътване за мерните единици

Бележки

Използвайте едри валцувани овесени ядки не инстантни, които са за бързо приготвяне.
В рецептата използваме прясно мляко, но може да си приготвите закуската с вода.

Защо рецептата би ви харесала?

  • Дръжте под ръка тази богата на фибри смес за бърза здравословна закуска.
  • Семената от чиа добавят към ястието полезни за сърцето омега-3 мазнини.
  • Персонализирайте с любими за вас плодове и ядки.

Инструкции

ГОТВИ СЪС STEP COOKER
Суха Смес
  1. Комбинирайте съставките в купа и смесете добре.
    Прехвърлете в затворен съд, може да съхранявате 1 месец.
    2 чаши овесени ядки (едри, валцувани)
    1 чаша киноа
    1 чаши сушени плодове (ситно нарязани)
    ½ чаша чиа семена
    1 ч. л. канела (на прах)
    1 ч. л. сол (готварска)
    1 чаша ечемичени ядки (валцувани)
Топла Закуска
  1. В малка тенджерка сложете ⅓ чаша от готовият в Стъпка 1 микс и налейте прясно мляко.
    300 ml прясно мляко
  2. Сложете на силен котлон да заври.
    Частично покрийте с капака и оставете на по-слаб огън да къкри.
    Разбърквайте често докато се сгъсти (12 - 15 минути).
    Изместете и оставете 5 мин. с плътно покрит капак.
    Може да подсладите, както да добавите орехи и още сушени плодове.
    Овесени Ядки с Киноа и Чиа Семена

Хран. Стойности

Изчислени за1 порцияКалории196 kcalВъглехидрати:36 gФибри:6 gОбщо Мазнини:4 gНаситени Мазнини:1 gОбщо Захари:8 gПротеини:6 gНатрий:149 mgФолат:37 µgКалций:59 mgЖелязо:2 mgМагнезий91 mgКалий:247 mg
Изчислени за1 порция
Калории196 kcal
Въглехидрати36 g
Мазнини4 g
Фибри6 g
Протеини6 g
Хранителни Стойности
Овесени Ядки с Киноа и Чиа
Изчислени за:
 
1 порция
Съдържа:
Калории
 
196
kcal
10
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
36
g
13
%
Фибри:
 
6
g
21
%
Общо Захари:
 
8
g
9
%
Протеини:
 
6
g
12
%
Общо Мазнини:
 
4
g
5
%
Наситени Мазнини:
 
1
g
5
%
Фолат:
 
37
µg
9
%
Натрий:
 
149
mg
6
%
Калций:
 
59
mg
5
%
Желязо:
 
2
mg
11
%
Магнезий
 
91
mg
23
%
Калий:
 
247
mg
7
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Подобни Рецепти