Мляно Телешко с Картофи на Тиган

Рецепта заВечеря
(0) мнения

В тази рецепта за вечеря в един тиган, каймата и картофите се съчетават с цветни зеленчуци, като кейл, домати и чушки.

Публикувала Невена Спирова
Експерт по Храни
Невена е редактор в Диетко. Пише и редактира съдържание насочено към улесняване на диетичното хранене по лесни рецепти с достъпни продукти.
Тя е привърженик на здравословната храна приготвена в домашни условия.
07 Апр. 2026
Прегледал Диетолог Емилия Вълканова
Диетолог
Емили е доказан експерт по диетика, специалист по планиране на хранене, с над 10 години опит, като клиничен диетолог.
Нейните съвети фокусират главно изграждането на навици при избора на различни храни - дори и сладкиши, но в умерени количества.
DiKitchen тест от Никол Русева
Любител Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Телешко Мляно Месо със Зеленчуци на Тиган
Рецепта, включена още в:Делнична Вечеря
Подготовка10 minutes
Готвене35 minutes
Общо Време45 minutes
Порции6 (порции)
Калории (1 порция)316 kcal
Диетичен Профил
Запази в Планер

Съставки

  • Телешка Кайма450 гр. телешка кайма
  • Картофи450 гр. картофи (нарязани на кубчета ~ 1.5 см)
  • Консерва Домати на Кубчета1 консерва кубчета домати (мин. сол)
  • Зелена Чушка1 бр. зелена чушки (кубчета ~ 2 см)
  • Жълта Чушка Камба1 бр. чушка камба (кубчета ~ 2 см)
  • Кейл връзка кейл (~ 220 гр листа нарязани, без стебла)
  • Червен Лук1 глава кромид лук (ситно нарязан)
  • Зелен Лук1 стрък зелен лук (ситно нарязан)
  • Чесън4 скилидки чесън (накълцан)
  • Зехтин3 с. л. зехтин (екстра върджин)
  • Балсамов Оцет1 с. л. балсамов оцет
  • Кимион2 ч. л. смлян кимион
  • Пушен Червен Пипер1 ч. л. пушен пипер
  • Лют Червен Пипер¼ ч. л. лют червен пипер
  • Млян Черен Пипер¼ ч. л. черен пипер (смлян)
  • Сол1 ч. л. сол (готварска)
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Това ястие е класическа, засищаща и рустикална гозба, в която водещ е дълбокият, опушен и пикантен вкус на месото, съчетан със сладостта на карамелизираните картофи и чушки.

Балсамовият оцет накрая е тайното оръжие – неговата киселинност пробива тежестта на каймата и картофите, като балансира вкусовете. Крайният резултат трябва да бъде сочно ястие (благодарение на доматения сос), в което картофите са със златна коричка, а кейлът е омекнал, но е запазил свежия си цвят.

Ключови съвети, докато тествахме рецептата за да се уверим, че работи и има страхотен вкус!

Критични точки в процеса
Защо не трябва да бършете тигана?: Инструкцията „Не избърсвайте тигана“ след изваждането на каймата е златна! На дъното остават разтопената мазнина от телешкото и парченца от пушения червен пипер и кимиона. Когато пуснете картофите вътре, те ще попият тези невероятни вкусове още в първите минути на готвене.

Трикът с водата при картофите: Картофите се готвят цели 20 минути на тиган, за да се зачервят добре. Тъй като телешкото е по-сухо месо и няма много излишна мазнина, картофите наистина могат да започнат да прегарят. Добавянето на 2 с.л. вода създава малко пара, която помага на вътрешността на картофа да се свари и омекне, докато отвън продължава да се образува хрупкава коричка.

Чесън и кейл се готвят бързо: Чесънът има нужда само от 1 минута, а кейлът – от 2 минути заедно с доматите. Ако ги оставите по-дълго, чесънът ще изгори и ще загорчи, а кейлът ще загуби свежия си зелен цвят и ще стане тъмнокафяв и жилав.

Вкусови комбинации и Алтернативи
Замяна на кейла: Кейлът дава страхотна текстура, защото е по-плътен листен зеленчук. Ако вашите читатели не го намират в магазина, пресен спанак или листа от лапад/блитва са перфектен заместител. Тъй като спанакът е много по-нежен, го гответе само 1 минута (наполовина на времето за кейла).

Рязането на картофите: За да омекнат картофите за тези 20 минути на тиган, те трябва да бъдат нарязани на сравнително малки и еднакви кубчета (около 1.5 см). Ако парчетата са твърде големи, ще останат сурови в средата, а отвън ще изгорят.

Телешка срещу свинска кайма: Рецептата работи най-добре с телешка кайма, тъй като пушеният пипер и кимионът си партнират перфектно с по-силния вкус на говеждото месо. Ако се използва свинска кайма, ястието ще пусне много повече мазнина – в такъв случай не добавяйте втория зехтин при картофите, а гответе директно в отделената от месото мазнина.

Къдравото зеле кейл е богато на хран. вещества, но има специфични вкусови качества.

За салати или в комбинация с риба или месо, изрежете стеблата и оставете само листата.
Как се Подготвя Кейл - Стъпка 1
Консервата домати на кубчета MUTTI  POLPA има ниско съдърж. на сол 40Mg в 400g. Може да използвате друга марка или домашно приготвена с минимално сол.

След запържване на каймата, в тигана остават карамелизирани капки, които допълнително ще овкусят перфектно картофите. Затова не избърсвайте тигана.

Картофите трябва да са нарязани на малки кубчета около 1,2 см, така ще се сготвят равномерно и за времето по рецепта.

- Не забравяйте да разбърквате за да предотвратите загарянето.

Спокойно може да експериментирате със зеленчуците в тази рецепта.

Броколи, карфиол, тиквички, спанак и цвекло също са чудесен вариант да се добавят в последната стъпка.
Съставки - Мляно Телешко с Картофи на Тиган

Защо рецептата би ви харесала?

  • Това ястие за вечеря, сготвено в един тиган е чудесно за делнична вечеря.
  • Телешкото доставя протеини, колкото пуешкото, но с малко повече мазнини.

Инструкции

  1. Загрейте в по-голям тиган на среден огън 1 с. л. зехтин.

    Добавете кайма, пушен пипер, кимион, черен пипер, сол и лют червен пипер.

    Гответе, като разбърквате често да се раздроби каймата и запече равномерно (~ 4 мин.)

    Прехвърлете каймата в купа с решетъчна лъжица.

    Не избърсвайте тигана.

    450 гр. телешка кайма
    1 с. л. зехтин (екстра върджин)
    2 ч. л. смлян кимион
    1 ч. л. пушен пипер
    1 ч. л. сол (готварска)
    ¼ ч. л. черен пипер (смлян)
    ¼ ч. л. лют червен пипер
    Стъпка 1 - Телешко Мляно Месо със Зеленчуци на Тиган
  2. Добавете картофите и 1 с. л. зехтин в тигана.

    Гответе на средно силен огън, като разбърквате от време на време, докато омекнат и започнат да карамелизират, около 20 минути.

    (Добавете 2 с. л. вода в тигана, ако картофите започнат да залепват.)

    Прехвърлете картофите при каймата в купата.

    1 с. л. зехтин (екстра върджин)
    450 гр. картофи (нарязани на кубчета ~ 1.5 см)
  3. Загрейте останалият зехтин в тигана на среден огън.

    Добавете кромид лук и чушки. Гответе, като разбърквате и, докато омекнат (~ 6 мин.)

    1 бр. зелена чушки (кубчета ~ 2 см)
    1 глава кромид лук (ситно нарязан)
    1 с. л. зехтин (екстра върджин)
    1 бр. чушка камба (кубчета ~ 2 см)
  4. Прибавете чесъна и гответе, като разбърквате често (~ 1 мин.)

    Добавете кейлa и доматите със сока, често разбърквайте, докато листата кейл омекнат, около 2 минути.

    1 консерва кубчета домати (мин. сол)
    1½ връзка кейл (~ 220 гр листа нарязани, без стебла)
    4 скилидки чесън (накълцан)
    Стъпка 2 - Телешко Мляно Месо със Зеленчуци на Тиган
  5. Свалете тигана от котлона и разбъркайте добре с каймата и картофите.

    Поръсете с балсамов оцет и зелен лук.

    1 стрък зелен лук (ситно нарязан)
    1 с. л. балсамов оцет
    Телешко Мляно Месо със Зеленчуци на Тиган

Хран. Стойности

Изчислени за1 порцияКалории316 kcalВъглехидрати:29 gФибри:4 gОбщо Мазнини:14 gНаситени Мазнини:4 gХолестерол:46 mgОбщо Захари:5 gПротеини:19 gНатрий:461 mgКалий:1021 mg
Изчислени за1 порция
Калории316 kcal
Въглехидрати29 g
Мазнини14 g
Фибри4 g
Протеини19 g
Хранителни Стойности
Мляно Телешко с Картофи на Тиган
Изчислени за:
 
1 порция
Съдържа:
Калории
 
316
kcal
16
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
29
g
11
%
Фибри:
 
4
g
14
%
Общо Захари:
 
5
g
6
%
Протеини:
 
19
g
38
%
Общо Мазнини:
 
14
g
18
%
Наситени Мазнини:
 
4
g
20
%
Холестерол:
 
46
mg
15
%
Натрий:
 
461
mg
20
%
Калий:
 
1021
mg
29
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Повече Рецепти

  • Пилешко Филе с Гъби и Зелен Фасул на Тиган
    Калории 1 порция356 kcal
  • Чеснова Яхния с Бял Боб и Кейл
    Калории 1 порция428 kcal
  • Пилешко Филе на Грил с Пекан и Сос Ромеско
    Калории 1 порция319 kcal
  • Пилешки Гърди със Зеленчуци и Фета Сирене
    Калории 1 порция312 kcal
  • Бърза Яхния с Домати, Бял Боб и Спанак
    Калории 1 порция444 kcal
  • Фахитас с Пилешко, Черен Боб и Зеленчуци
    Калории 1 порция325 kcal