Бобена Салата със Салса Верде

Рецепта заСалата
(0) мнения

Тази свежа салата с два вида боб е обогатена с бързо приготвена домашна салса Верде, изпълнена с пресни билки, чушки и сока от лайм.

Комбинацията кремообразен боб с хрупкавите репички и опушена царевица я прави достатъчно засищаща за лек обяд или вечеря.

Тази салата е абсолютен хит за топлите дни! Свежа, бърза, без никакво готвене на котлон и с невероятен мексикански характер. Комбинацията от два вида боб дава страхотна засищаща протеинова основа, а репичките и зелената салса внасят онази хрупкавост и свежест, която прави всяка хапка интересна.

Публикувала Ванеса Семова
Експерт по Храни
Ванеса е разработчик на здравословни рецепти. Специалист при описване на често забравеното "защо" с всичките стъпки за готвене.
Тя тества различни продукти и оценя по вкусовите качества, като открива възможно най-добрите варианти при всяка рецепта.
27 Апр. 2026
Прегледал Диетолог Лора Нешева
Диетолог
Лора е регистриран диетолог с над 10 годишен опит, експерт по планиране на храненето и уелнес.
Лора е регистриран диетолог с над 10 годишен опит, експерт по храни и здравословно хранене.
Нейните съвети се фокусират главно в/у изграждането на навици при избор на здравословни храни.
Нейните съвети фокусират главно изграждането на навици при избора на различни хранителни планове.
DiKitchen тест от Тео Филипов
Любител Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Лесна Бобена Салата с Репички
Рецепта, включена още в:Зърнена Салата
Подготовка10 minutes
Готвене5 minutes
Общо Време15 minutes
Порции4 (порции)
Калории (1 порция)278 kcal
Диетичен Профил
Запази в Планер

Съставки

  • Шарен Боб1 консерва шарен боб Pinto (отцеден, изплакнат)
  • Боб Канелини1 консерва бял боб Kанелини (отцеден, изплакнат)
  • Зърна Царевица¼ чаша зърна царевица
  • Репички2 бр. репички (тънко нарязани)
  • Пушен Червен Пипер¼ ч. л. пушен пипер
Салса Верде
  • Зелена Чушка1 бр. зелени чушки (без семе, нарязана)
  • Чесън1 скилидка чесън (ситно накълцан)
  • Кориандър¼ чаша кориандър (ситно нарязан със стебла)
  • Магданоз¼ чаша магданоз (ситно нарязан със стебла)
  • Червен Лук2 с. л. кромид лук (ситно нарязан)
  • Лайм2 с. л. сок от лайм
  • Лют Червен Пипер¼ ч. л. лют червен пипер
  • Зехтин с. л. зехтин (екстра върджин)
  • Сол1 ч. л. сол (готварска)
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Ключови съвети, докато тествахме рецептата за да се уверим, че работи и има страхотен вкус!

Какво всъщност е Салса Верде в тази рецепта?
Кулинарна тайна: Твоята първа стъпка всъщност създава сурова домашна Салса Верде (зелен сос) директно на дъното на купата. Тъй като чушката, лукът, чесънът и билките са нарязани много ситно, сокът от лайм и зехтинът започват веднага да извличат ароматите им и да омекотяват лютивината на лука и чесъна.

Защо бързото размразяване на царевицата е супер?
Логиката у дома: Използването на замразена сладка царевица е много по-добър избор от тази в консерва, защото замразените зърна запазват своя ярък жълт цвят, сладост и най-вече – хрупкавата си текстура. Твоите 45 секунди в микровълновата са перфектното време – царевицата просто ще се отпусне, без да се свари и омекне. Пушеният пипер върху нея е страхотен контраст на сладостта ѝ.

Отцеждането на боба е критично важно
Проблемът: Шареният боб (особено ако е сорт Пинто или черен боб) и белият боб Канелини имат гъста, нишестена течност в консервите си. Ако се изсипят директно, тази течност ще оцвети зелената салса в кално кафяв цвят и ще направи дресинга блудкав.

Логиката у дома: Посъветвай хората задължително да изсипят двата вида боб в гевгир, да ги изплакнат добре със студена вода и да ги оставят да се отцедят хубаво, преди да ги добавят към зелената смес. Така салатата ще остане с чисти, ярки и апетитни цветове.

Вълшебството на 1-ия час в хладилника
Защо стъпката ти е супер: Изчакването от 1 час в хладилника не е просто за охлаждане. Бобът е като "гъба" за вкусове – той има нужда от време, за да попие киселината от лайма, аромата на чесъна, кориандъра и зехтина. След този 1 час салатата ще има съвсем различен, много по-богат и сплотен вкус.

Ситното нарязване на чушки, чесън, билки и лук помага на вкусовете да се смесят и овкусят салатата добре.

Можете да използвате мини кухненски робот или блендер.

Охлаждането на салатата за поне час, позволява да се подобри текстурата.

Защо рецептата би ви харесала?

  • Богатият на хран. вещества боб ще доставя фибри и протеини.
  • Репичките са източник на калий, калций и витамин C.
  • Свежите билки, като кориандър и магданоз дават повече от вкус, те са богати на антиоксиданти.

Инструкции

  1. Нарежете много ситно зелена чушка, лук, чесън, кориандър и магданоз.

    Прехвърлете в по-голяма купа и разбъркайте със сол, сок от лайм, лют пипер и зехтин.

    1 бр. зелени чушки (без семе, нарязана)
    1 скилидка чесън (ситно накълцан)
    ¼ чаша кориандър (ситно нарязан със стебла)
    2 с. л. кромид лук (ситно нарязан)
    2 с. л. сок от лайм
    1½ с. л. зехтин (екстра върджин)
    ½ ч. л. сол (готварска)
    ¼ ч. л. лют червен пипер
  2. Сложете царевицата в купа и размразете в микровълнова фурна на висока степен (около 45 секунди).

    Разбъркайте с пушен пипер (по желание).

    ¼ чаша зърна царевица
    ¼ ч. л. пушен пипер
  3. Добавете към салцата, двата вида боб, царевица, репичките и сол, като разбъркайте да се смеят добре.

    Покрийте с капак и охладете за 1 час преди сервиране.

    1 консерва шарен боб Pinto (отцеден, изплакнат)
    1 консерва бял боб Kанелини (отцеден, изплакнат)
    2 бр. репички (тънко нарязани)
    ½ ч. л. сол (готварска)
    Лесна Бобена Салата с Репички

Хран. Стойности

Изчислени за1 порцияКалории278 kcalВъглехидрати:42 gФибри:12 gОбщо Мазнини:7 gНаситени Мазнини:1 gХолестерол:2 mgОбщо Захари:2 gПротеини:14 gВитамин A29 IUВитамин C14 mgВитамин E1 mgВитамин K75 µgНатрий:416 mgФолат:191 µgКалций:117 mgЖелязо:5 mgМагнезий95 mgКалий:839 mgЦинк:2 mg
Изчислени за1 порция
Калории278 kcal
Въглехидрати42 g
Мазнини7 g
Фибри12 g
Протеини14 g
Хранителни Стойности
Бобена Салата със Салса Верде
Изчислени за:
 
1 порция
Съдържа:
Калории
 
278
kcal
14
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
42
g
15
%
Фибри:
 
12
g
43
%
Общо Захари:
 
2
g
2
%
Протеини:
 
14
g
28
%
Общо Мазнини:
 
7
g
9
%
Наситени Мазнини:
 
1
g
5
%
Холестерол:
 
2
mg
1
%
Витамин A
 
29
IU
1
%
Витамин C
 
14
mg
16
%
Фолат:
 
191
µg
48
%
Витамин E
 
1
mg
7
%
Витамин K
 
75
µg
71
%
Натрий:
 
416
mg
18
%
Калций:
 
117
mg
9
%
Желязо:
 
5
mg
28
%
Магнезий
 
95
mg
24
%
Калий:
 
839
mg
24
%
Цинк:
 
2
mg
13
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Повече Рецепти

  • Традиционна Гръцка Салата Хориатики
    Калории 1 порция189 kcal
  • Салата със Сладки Картофи, Кейл и Пилешко
    Калории 1 порция547 kcal
  • Салата с Червено Зеле, Синьо Сирене и Орехи
    Калории 1 порция232 kcal
  • Салата с Кейл и Пармезан
    Калории 1 порция183 kcal
  • Капрезе Салата с Чери Домати
    Калории 1 порция211 kcal
  • Салата с Печена Тиква, Круши и Киноа
    Калории 1 порция207 kcal