Салата с Печена Тиква и Круши

Рецепта заСалата
(0) мнения

Тази салата от печена тиква и круша е обогатена със свежият аромат на киноа, добре овкусено с джинджифил, щипка куркума и чесън.

Сервирайте с печено пиле ...

Публикувала Галя Маркова
Редактор
Галя пише и редактира съдържание с насоченост към храна и диети. Също разработва рецепти за Диетко.
Умело съчетава кулинарният опит с навика да представи съдържанието достъпно за читатели с готварски умения на всички нива.
13 Ян. 2026
Прегледал Диетолог Лора Нешева
Диетолог
Лора е регистриран диетолог с над 10 годишен опит, експерт по планиране на храненето и уелнес.
Лора е регистриран диетолог с над 10 годишен опит, експерт по храни и здравословно хранене.
Нейните съвети се фокусират главно в/у изграждането на навици при избор на здравословни храни.
Нейните съвети фокусират главно изграждането на навици при избора на различни хранителни планове.
DiKitchen тест от Тео Филипов
Любител Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Салата с Печена Тиква, Круши и Киноа
Рецепта, включена още в:Зеленчукова Салата
Подготовка20 minutes
Готвене1 час
Общо Време1 час 20 minutes
Порции6 (порции)
Калории (1 порция)207 kcal
Диетичен Профил
Запази в Планер

Съставки

  • Тиква3 чаши тиква (обелена, ~ 1.5 см кубчета)
  • Зехтин5 с. л. зехтин (екстра вържин)
  • Сол½ ч. л. сол (готварска)
  • Млян Черен Пипер½ ч. л. черен пипер (смлян)
  • Сладък Червен Пипер¼ ч. л. червен пипер (фино млян)
  • Круши1 бр. круши (твърда, нарязана)
  • Джинджифил2 с. л. джинджифил (ситно нарязан)
  • Киноа½ чаша киноа
  • Зелен Лук1 стрък зелен лук (ситно нарязан)
  • Ябълков Оцет3 с. л. ябълков оцет
  • Дижонска Горчица1 ч. л. дижонска горчица
  • Розмарин1 стрък розмарин (ситно нарязан, без стъбло)
  • Рукола2 чаши рукола
  • Куркума2 щипки куркума на прах
  • Чесън1 скилидка чесън (ситно нарязан)
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Тази салата предлага невероятен баланс между сладост, земни нотки и пикантна свежест. Топлината на печената тиква и круша се среща с цитрусовия, парлив вкус на джинджифила и куркумата в киноата. Крайният резултат е обемна, засищаща салата, в която крушите и тиквата са карамелизирани и меки, киноата е пухкава и ароматна, а руколата дава приятна хрупкавост и горчивина.

Критични точки в процеса
Контрол на водата за киноата: В инструкциите се споменава първо да оставите киноата за 5 минути след завиране, а малко по-надолу се казва да изчакате 15 минути водата да се абсорбира на среден огън под капак. Правилната логика тук е: киноата се вари на слаб до среден огън около 15 минути, докато поеме водата, а след като изключите котлона, се оставя под плътно затворен капак за 5 минути. Тази почивка накрая е критична – парата прави зрънцата пухкави и не им позволява да станат на сбита каша.

Добавянето на руколата накрая: Руколата трябва да се добави в последната секунда, точно преди сервиране. Печените тиква и круши трябва да са се охладили леко. Ако ги смесите, докато са горещи, руколата ще увяхне веднага, ще стане тъмна и ще загуби свежата си хрупкавост.

Внимавайте при разбъркването: Когато прехвърляте печената тиква и круши в купата с дресинга, бъркайте много нежно с широка шпатула или лъжица. След 30 минути във фурната те са изключително меки. Ако бъркате агресивно, ще ги превърнете в бебешко пюре, а целта е да запазят формата си на кубчета.

Вкусови комбинации и Алтернативи
Златен съвет за киноата: Преди да започнете готвенето, задължително изплакнете киноата много добре на чешмата под течаща вода с помощта на ситна цедка. Киноата има естествен външен слой (сапонин), който я предпазва от насекоми, но ако не се отмие, придава силно горчив и "сапунен" вкус на ястието. Запържването ѝ с джинджифила и куркумата за 30 секунди пък отключва страхотен ядков аромат.

Твърдостта на крушата: Изборът на твърда круша е задължителен. Тъй като се пече 15 минути, меката круша ще се разпадне напълно и сокът ѝ ще изври. Твърдата круша ще омекне перфектно, запазвайки лека текстура.

Замяна на руколата: Ако вашите читатели не обичат специфичния пикантен и горчив вкус на руколата, бейби спанакът или накъсани листа от пресна салата айсберг са чудесен заместител, който ще даде същия зелен свеж обем на чинията.

Защо рецептата би ви харесала?

  • Тиква, круша, киноа и рукола се съчетават идеално в ястието.
  • Богатата на фибри тиква ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време.
  • Можете да сервирате салатата с печено пиле и да фокусирате върху протеините.

Инструкции

  1. Включете фурната да загрява 200℃.

  2. Комбинирайте съставките в голяма купа и разбъркайте.

    Наредете тиквата в тава и печете 15 минути.

    15 минути
    3 чаши тиква (обелена, ~ 1.5 см кубчета)
    ¼ ч. л. сол (готварска)
    ¼ ч. л. черен пипер (смлян)
    ¼ ч. л. червен пипер (фино млян)
  3. Когато извадите от фурната леко разбъркайте и добавете крушите.

    Гответе още 15 минути.

    15 минути
    1 бр. круши (твърда, нарязана)
  4. Междувременно в касерола на среден огън загрейте зехтин.

    Добавете джинджифил, чесън, куркума и запържете 1 минута.

    Прибавете киноа и бъркайте 30 сек. постоянно. Налейте 2 чаши вода, оставете на силен огън да заври.

    Покрийте с капак и намалете на среден огън. Изчакайте 15 мин. водата да се абсорбира.

    2 ½ с. л. зехтин (екстра вържин)
    2 с. л. джинджифил (ситно нарязан)
    2 щипки куркума на прах
    1 скилидка чесън (ситно нарязан)
    ½ чаша киноа
  5. Изместете от котлона и за 5 мин. оставете касеролата с плътно покрит капак, а след това добавете сол, зелен лук и черен пипер. Смесете добре.

    ¼ ч. л. сол (готварска)
    1 стрък зелен лук (ситно нарязан)
    ¼ ч. л. черен пипер (смлян)
  6. Пригответе дресинг, като в голяма купа разбъркате зехтин, оцет, горчица и розмарин.

    3 с. л. ябълков оцет
    1 ч. л. дижонска горчица
    1 стрък розмарин (ситно нарязан, без стъбло)
    2 ½ с. л. зехтин (екстра вържин)
  7. Половината дресинг смесете с киноа и другите съставки в касеролата.

    Прехвърлете печената тиква с круши към останалият ½ в купата дресинг (Стъпка 6).

    Оставете 15 минути да поеме ароматите и разбъркайте.

    Прибавете рукола.

    2 чаши рукола
  8. Сервирайте печените тиква и круши с рукола върху киноа.

    Салата с Печена Тиква, Круши и Киноа

Хран. Стойности

Изчислени за1 порцияКалории207 kcalВъглехидрати:22 gФибри:5 gОбщо Мазнини:13 gНаситени Мазнини:2 gОбщо Захари:35 gПротеини:3 gВитамин A7051 IUВитамин C15 mgНатрий:309 mgФолат:42 µgКалций:64 mgЖелязо:1 mgМагнезий50 mgКалий:311 mg
Изчислени за1 порция
Калории207 kcal
Въглехидрати22 g
Мазнини13 g
Фибри5 g
Протеини3 g
Хранителни Стойности
Салата с Печена Тиква и Круши
Изчислени за:
 
1 порция
Съдържа:
Калории
 
207
kcal
10
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
22
g
8
%
Фибри:
 
5
g
18
%
Общо Захари:
 
35
g
39
%
Протеини:
 
3
g
6
%
Общо Мазнини:
 
13
g
17
%
Наситени Мазнини:
 
2
g
10
%
Витамин A
 
7051
IU
141
%
Витамин C
 
15
mg
17
%
Фолат:
 
42
µg
11
%
Натрий:
 
309
mg
13
%
Калций:
 
64
mg
5
%
Желязо:
 
1
mg
6
%
Магнезий
 
50
mg
13
%
Калий:
 
311
mg
9
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Повече Рецепти

  • Лесна Бобена Салата с Репички
    Калории 1 порция278 kcal
  • Традиционна Гръцка Салата Хориатики
    Калории 1 порция189 kcal
  • Салата със Сладки Картофи, Кейл и Пилешко
    Калории 1 порция547 kcal
  • Капрезе Салата с Чери Домати
    Калории 1 порция211 kcal
  • Салата с Кейл и Пармезан
    Калории 1 порция183 kcal
  • Салата с Червено Зеле, Синьо Сирене и Орехи
    Калории 1 порция232 kcal