Пиле с Пармезан на Тиган

Рецепта заВечеря
(0) мнения

Тази лесна рецепта с пилешко на тиган е прекрасен вариант за делнична вечеря, която може да приготвите за 35 минути.

Срежете хоризонтално всяко филе и оваляйте в панко галета.

Публикувала Ева Сиракова
Експерт по Храни
Ева е асоцииран редактор на рецепти в Диетко. Умело представя кулинарни техники с чар, страст и остроумие.
Високо цени здравословната храна приготвена по класически рецепти и изследва автентични ястия от цял свят.
25 Апр. 2026
Прегледал Диетолог Лора Нешева
Диетолог
Лора е регистриран диетолог с над 10 годишен опит, експерт по планиране на храненето и уелнес.
Лора е регистриран диетолог с над 10 годишен опит, експерт по храни и здравословно хранене.
Нейните съвети се фокусират главно в/у изграждането на навици при избор на здравословни храни.
Нейните съвети фокусират главно изграждането на навици при избора на различни хранителни планове.
DiKitchen тест от Тео Филипов
Любител Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Рецепта, включена още в:Делнична Вечеря
Подготовка5 minutes
Готвене30 minutes
Общо Време35 minutes
Порции4 (порции)
Калории (1 порция)410 kcal
Диетичен Профил
Запази в Планер

Съставки

  • Пилешки Гърди450 гр. пилешко филе (на 4 порции)
  • Доматен Сок2 чаши доматен сос
  • Пармезан¼ чаша пармезан (настърган)
  • Моцарела¾ чаша моцарела (обезмаслена)
  • ¾ чаша панко галета (пълнозърнеста)
  • Чесън3 скилидки чесън (ситно нарязан)
  • Босилек½ чаша босилек (накъсан)
  • Захар2 ч. л. захар (кристална)
  • Зехтин4 с. л. зехтин (екстра върджин)
  • Млян Черен Пипер¼ ч. л. черен пипер (смлян)
  • Сол¼ ч. л. сол (готварска)
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Тази рецепта е страхотен домашен вариант на класическото италианско-американско ястие (Chicken Parmesan), но без тежкото пържене в тонове мазнина.

Използването на панко галета (японски сухари на по-едри люспи) гарантира невероятна хрупкавост, която се запазва дори след като пилето се полее с доматения сос.Тъй като рецептата завършва във фурната на изключително висока температура (240°C), ето най-практичната готварска логика за твоите бележки в Диетко:

Какво е Панко и защо пилешкото не трябва да се препълва в тигана?
Защо стъпката ти е супер: Ти правилно си разделил 680-те грама пилешко филе на две порции. Панко галетата е направена на едри въздушни люспи, които попиват по-малко мазнина, но имат нужда от пространство, за да станат хрупкави. Ако се сложат всички филета наведнъж, те ще почнат да отделят пара, галетата ще се овлажни и ще се превърне в каша, вместо в хрупкава коричка.

Защо захарта в доматения сос е важна?
Кулинарна тайна: Готовите доматени сосове (особено консервираните домати) имат много висока естествена киселинност, която понякога дразни стомаха. Щипката захар в твоята рецепта не е за сладост – тя неутрализира тази киселина и прави соса перфектно балансиран и мек на вкус.

Подредбата на сирената преди фурната
Логиката у дома: Когато връщате пилешкото в соса, посъветвайте хората да го подредят така, че горната хрупкава част на филетата да остане леко над соса. Моцарелата и пармезанът се слагат директно върху месото. Така сосът ще овкуси пилето отдолу, сиренето ще се разтопи в красива шапка отгоре, а коричката от панко по краищата ще остане хрупкава.

Внимавайте с 240°C и чесъна на дъното
Проблемът: Температурата от 240°C е изключително силна. За посочените 2-3 минути моцарелата ще се разтопи перфектно, но ако сосът на дъното е твърде малко, чесънът в него може да прегори по краищата на тигана.

Логиката у дома: Уверете се, че доматеният сос покрива добре дъното на тигана, преди да върнете пилето и да го вкарате във фурната. Наглеждайте сиренето през прозореца на фурната – щом направи златни балончета, тиганът се вади веднага. (И отново – не забравяйте да метнете кърпа върху нагорещената дръжка на плота!).

Защо рецептата би ви харесала?

  • Тази делнична вечеря на тиган се приготвя за 35 минути, идеална за натоварени вечери.
  • Галетата панко добавя фибрите полезни за чревната флора.
  • Пресният босилек перфектно допълва ястието.

Инструкции

  1. Включете фурната да загрява на 240℃.

    Поставете решетка за печене в средата.

  2. Сипете панко в плитка чиния и оваляйте пилешкото, като леко притиснете да се покрие напълно.

    450 гр. пилешко филе (на 4 порции)
    ¾ чаша панко галета (пълнозърнеста)
  3. Загрейте зехтина в по-дълбок тиган, подходящ за фурна на средно силен котлон.

    Добавете половината филета и гответе до хрупкавост, 3 - 4 минути от всяка страна.

    Прехвърлете в чиния.

    1 ½ с. л. зехтин (екстра върджин)
  4. Повторете с останалата ½ пилешко по същият начин.

    Подправете със сол и черен пипер.

    1 ½ с. л. зехтин (екстра върджин)
    ¼ ч. л. черен пипер (смлян)
    ¼ ч. л. сол (готварска)
  5. Добавете в тигана чесъна и останалата 1 с. л. зехтин.

    Гответе около 1 минута, като бъркате често, докато чесъна омекне и се усети аромата му.

    Прибавете доматен сос, захар и оставете първо да заври на силен котлон.

    Намалете котлона, оставете да къкри около 5 минути, като разбърквате от време на време, докато сместа леко се сгъсти

    2 чаши доматен сос
    3 скилидки чесън (ситно нарязан)
    2 ч. л. захар (кристална)
    1 с. л. зехтин (екстра върджин)
  6. Сложете пилешкото в соса и поръсете с босилек, моцарела, пармезан.

    Сложете тигана във фурната.

    ¼ чаша пармезан (настърган)
    ½ чаша босилек (накъсан)
    ¾ чаша моцарела (обезмаслена)
  7. Запечете 2 - 3 минути, докато сиренето започне да образува балончета.

    Извадете от фурната и 5 мин. оставете да изстине.

Хран. Стойности

Изчислени за1 порцияКалории410 kcalВъглехидрати:19 gФибри:3 gОбщо Мазнини:23 gНаситени Мазнини:6 gХолестерол:81 mgОбщо Захари:7 gДобавени2 gПротеини:33 gВитамин A1333 IUВитамин C11 mgНатрий:432 mgФолат:27 µgКалций:242 mgЖелязо:3 mgМагнезий55 mgКалий:643 mg
Изчислени за1 порция
Калории410 kcal
Въглехидрати19 g
Мазнини23 g
Фибри3 g
Протеини33 g
Хранителни Стойности
Пиле с Пармезан на Тиган
Изчислени за:
 
1 порция
Съдържа:
Калории
 
410
kcal
21
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
19
g
7
%
Фибри:
 
3
g
11
%
Общо Захари:
 
7
g
8
%
Добавени
 
2
g
4
%
Протеини:
 
33
g
66
%
Общо Мазнини:
 
23
g
29
%
Наситени Мазнини:
 
6
g
30
%
Холестерол:
 
81
mg
27
%
Витамин A
 
1333
IU
27
%
Витамин C
 
11
mg
12
%
Фолат:
 
27
µg
7
%
Натрий:
 
432
mg
19
%
Калций:
 
242
mg
19
%
Желязо:
 
3
mg
17
%
Магнезий
 
55
mg
14
%
Калий:
 
643
mg
18
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Повече Рецепти

  • Телешко със Зеленчуци и Царевица на Грил
    Калории 1 порция409 kcal
  • Скариди с Ананас и Зеленчуци на Фурна
    Калории 1 порция351 kcal
  • Пилешки Бутчета на Фурна с Броколи, Карфиол и Пермазан
    Калории 1 порция408 kcal
  • Пилешки Гърди с Броколи и Сусам
    Калории 1 порция273 kcal
  • Запеканка с Нахут, Спанак и Фета Сирене
    Калории 1 порция568 kcal
  • Калории 1 порция327 kcal