Зеленчукова Супа с Енчилада

Рецепта заСупа
(0) мнения

Тази вкусна вегетарианска супа с енчилада съчетава в 1 тенджера всички вкусове.

Сладки картофи и чушка капия добавят естествена сладост, а подправките и крема сиренето придават дълбочина и по-богат вкус.

Тази супа има страхотен характер – пренася всички любими вкусове на мексиканската енчилада в топла, засищаща и изключително кремообразна зеленчукова купа. Комбинацията от сладки картофи, ароматни подправки и два вида сирене я прави перфектната засищаща храна за студена вечер.

Публикувала Илияна Панчева
Редактор
Илиана работи със сътрудниците на свободна практика, които създават и публикуват съдържание ориентирано към основната тематика в Диетко.
Нейната роля на редактор специално е фокусирана върху актуализиране на информацията и кулинарните факти.
27 Апр. 2026
Прегледал Диетолог Гергана Колева
Диетолог
Гергана е специалист по планиране и съставяне на хранителни програми. Доказан експерт по диетика.
Прилага терапии, които помагат да се трансформира връзката с метода на хранене и здравословните цели.
DiKitchen тест от Рени Ботева
Любител Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Зеленчукова Крем Супа с Енчилада
Рецепта, включена още в:Зеленчукови Супи
Подготовка5 minutes
Готвене35 minutes
Общо Време40 minutes
Порции6 (порции)
Калории (1 порция)321 kcal
Диетичен Профил
Запази в Планер

Съставки

  • Консерва Мачкани Домати1 консерва мачкани домати (мин. сол)
  • Сладки Картофи900 гр. сладки картофи (на кубчета ~ 1.5 см)
  • 110 гр. крема сирене
  • Чедар½ чаша Чедър (настърган)
  • 150 гр. заквасена сметана
  • Червен Лук1 чаша кромид лук (ситно нарязан)
  • Червена Капия1 бр. чушка капия (ситно нарязана)
  • Тортила Чипс50 гр. тортила чипс (царевична)
  • Зехтин1 с. л. зехтин (екстра върджин)
  • Чесън3 скилидки чесън (ситно накълцани)
  • Млян Кориандър½ ч. л. смлян кориандър
  • Кориандър½ чаша кориандър (нарязан без стъбла)
  • Кимион1 ч. л. смлян кимион
  • Чили на Прах½ ч. л. чили на прах
  • Пушен Червен Пипер½ ч. л. пушен пипер
  • 5 чаши зеленчуков бульон (без сол, ~ 2½ кубчета)
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Ключови съвети, докато тествахме рецептата за да се уверим, че работи и има страхотен вкус!

Как да укротим подправките за 30 секунди
Защо стъпката ти е супер: Ти правилно си посочил сухите подправки (чили, кимион, пушен пипер) да се разбъркат в мазнината за 30 секунди преди течностите. Кимионът и пиперът са мастноразтворими – топлият зехтин отключва истинския им дълбок аромат.

Логиката у дома: Понеже в тигана вече има сладки картофи и чушки, те ще оберат топлината и ще предпазят подправките от изгаряне. Важно е хората да бъркат без да спират за тези 30 секунди, за да може ароматът да обвие всяко кубче картоф, преди да се налее бульонът.

Защо сладките картофи определят времето
Проблемът: Суровият сладък картоф е доста плътен. Ако кубчетата са нарязани твърде едро, за 20 минути те може да останат твърди в средата, а чушките да се преварят.

Логиката у дома: Посъветвай потребителите да нарежат сладкия картоф на малки, еднакви кубчета (около размера на хапка). Така те ще се сварят перфектно за 20-те минути под капак, ще пуснат малко от естественото си нишесте в бульона и ще направят супата по-плътна.

Трикът с крема сиренето и чедъра (За да няма бучки)
Проблемът: Млечните продукти лесно могат да се „пресекат“ или да останат на грозни бели парцали, ако се хвърлят студени в вряща супа.

Логиката у дома: Твоята последователност е перфектна! Крема сиренето влиза първо на средно слаб огън – то има нужда от тези 3 minutes бъркане, за да се отпусне и да се съедини с доматения бульон. Чедърът обаче се добавя чак след като тиганът е свален от котлона. Остатъчната топлина на супата е напълно достатъчна да разтопи чедъра в копринен сос, без риск мазнината му да се отдели.

Тортила чипсът – щипка забавление в чинията
Кулинарен бонус: Поднасянето на супата с тортила чипс и лъжица заквасена сметана превръща обикновеното ядене с лъжица в забавно преживяване. Начупеният тортила чипс придава хрупкавост, която контрастира страхотно на кремообразната супа, а хладната сметана балансира пикантността на чилито и кимиона.

Използваме консерва мачкани домати и кубчета зеленчуков бульон без сол на Jardin Bio, предлагат се в био маркет и health store.

Пуснете 1 кубче в 500 ml вряща вода и разбъркайте, оставете 30 секунди да се разтвори добре. Чудесна идея, ако приготвите повече и замразите.

Като алтернатива може да ползвате бульони на Primeal или Cenovis с ниско съдържание на сол, както и изсушени зеленчуци.

Относно консервата домати е важно да съдържа минимално сол, вариант е също домашна консерва.

Можете да приготвите основата за супа предварително и да я охладите. Изчакайте с добавянето на сирената, докато не затоплите супата отново, за да се запази гладка текстура.

За по-гладка супа, пасирайте за кратко част от супата с пасатор, преди да добавите сиренето.

Защо рецептата би ви харесала?

  • Сладките картофи са източник на въглехидрати.
  • Лука и чесън добре се съчетават в рецептите, но също са богати на антиоксиданти.
  • Използването на предварително нарязани или замразени кубчета сладки картофи може да спести време за подготовка.

Инструкции

    Ако нямате готов зеленч. бульон, пригответе преди готвене.
  1. Загрейте в дълбок тиган на среден огън зехтин.

    Прибавете лука и гответе 4 минути, като разбърквате от време на време да омекне.

    Сложете чесъна и бъркайте 1 минута непрекъснато.

    1 чаша кромид лук (ситно нарязан)
    1 с. л. зехтин (екстра върджин)
    3 скилидки чесън (ситно накълцани)
    Стъпка 1 - Зеленчукова Крем Супа с Енчилада
  2. Добавете сладките картофи и чушката, гответе около 5 мин., като бъркате по-често, докато зеленчуците започнат да омекват.

    Разбъркайте кориандър, чили, кимион, пушен пипер и 30 сек. бъркайте постоянно, докато усетите аромата.

    900 гр. сладки картофи (на кубчета ~ 1.5 см)
    1 бр. чушка капия (ситно нарязана)
    ½ ч. л. смлян кориандър
    1 ч. л. смлян кимион
    ½ ч. л. чили на прах
    ½ ч. л. пушен пипер
    Стъпка 2 - Зеленчукова Крем Супа с Енчилада
  3. Налейте 5 чаши зеленч. бульон, домати и оставете да заври, разбърквайте от време на време.

    Бульона трябва да е топъл!

    Намалете котлона на средно-слаб, покрийте тигана с капак и гответе около 20 минути, докато сладките картофи омекнат и се сварят напълно.

    20 минути
    1 консерва мачкани домати (мин. сол)
    50 гр. тортила чипс (царевична)
    5 чаши зеленчуков бульон (без сол, ~ 2½ кубчета)
  4. Добавете крема сиренето и 3 минути разбърквайте, докато напълно се разтопи.

    110 гр. крема сирене
    Стъпка 4 - Зеленчукова Крем Супа с Енчилада
  5. Свалете тигана от котлона, поръсете чедър и бъркайте, докато се разтопи.

    Сипете в купички, поръсете с кориандър.

    Гарнирайте с тортила чипс и по 1 с. л. заквасена сметана.

    ½ чаша Чедър (настърган)
    ½ чаша кориандър (нарязан без стъбла)
    150 гр. заквасена сметана
    Зеленчукова Крем Супа с Енчилада

Хран. Стойности

Изчислени за1 порцияКалории321 kcalВъглехидрати:50 gФибри:9 gОбщо Мазнини:11 gНаситени Мазнини:5 gХолестерол:23 mgОбщо Захари:14 gПротеини:9 gВитамин A1548 IUВитамин C121 mgВитамин E3 mgВитамин K21 µgНатрий:450 mgФолат:43 µgКалций:204 mgЖелязо:23 mgМагнезий81 mgКалий:1027 mgЦинк:2 mg
Изчислени за1 порция
Калории321 kcal
Въглехидрати50 g
Мазнини11 g
Фибри9 g
Протеини9 g
Хранителни Стойности
Зеленчукова Супа с Енчилада
Изчислени за:
 
1 порция
Съдържа:
Калории
 
321
kcal
16
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
50
g
18
%
Фибри:
 
9
g
32
%
Общо Захари:
 
14
g
16
%
Протеини:
 
9
g
18
%
Общо Мазнини:
 
11
g
14
%
Наситени Мазнини:
 
5
g
25
%
Холестерол:
 
23
mg
8
%
Витамин A
 
1548
IU
31
%
Витамин C
 
121
mg
134
%
Фолат:
 
43
µg
11
%
Витамин E
 
3
mg
20
%
Витамин K
 
21
µg
20
%
Натрий:
 
450
mg
20
%
Калций:
 
204
mg
16
%
Желязо:
 
23
mg
128
%
Магнезий
 
81
mg
20
%
Калий:
 
1027
mg
29
%
Цинк:
 
2
mg
13
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Повече Рецепти

  • Бърза Крем Супа с Нахут
    Калории 1 порция408 kcal
  • Пилешка Супа със Зеле и Бял Боб
    Калории 1 порция356 kcal
  • Калории 1 порция175 kcal
  • Пилешка Крем Супа с Фузили
    Калории 1 порция258 kcal
  • Пилешка Супа със Спанак и Бял Боб
    Калории 1 порция329 kcal
  • Пилешка Супа с Боб и Зеленчуци
    Калории 1 порция321 kcal