Тако Супа с Телешка Кайма и Боб

Рецепта заСупа
(0) мнения

Тази супа е пълна с типичните за тако съставки и вкусове от два вида боб до царевицата и кайма плюс впечатляваща гарнитура.

Супата е здравословна, лесно се приготвя и може да замразите за по-късно.

Публикувала Паолина Делева
Експерт по Храни
Паолина съставя и тества рецепти. Обича удовлетворението, което идва от планираното хранене.
Винаги търси питателни и уникални вкусове, за да вдъхнови другите да се хранят щастливо и здравословно.
25 Апр. 2026
Прегледал Диетолог Боряна Друмева
Диетолог
Боряна е експерт по диетика, уелнес и планиране на храненето. Помага на нуждаещи се да развият устойчива и здравословна връзка с храната.
Нейните съвети са насочени не само към хранене и диети, но също така и към работещи уелнес стратегии.
DiKitchen тест от Ваня Урумова
Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Рецепта, включена още в:Телешка Супа
Подготовка5 minutes
Готвене25 minutes
Общо Време30 minutes
Порции6 (порции)
Калории (1 порция)408 kcal
Диетичен Профил
Хранителен профилПротеиниФибри
Запази в Планер

Съставки

  • Телешка Кайма450 гр. телешка кайма
  • Шарен Боб1 консерва шарен боб Pinto (отцеден, изплакнат)
  • Черен Боб1 консерва черен боб (отцеден, изплакнат)
  • Консерва Домати на Кубчета½ консерва кубчета домати (мин. сол, отцедени)
  • Доматен Сок1 консерва доматен сос (мин. сол)
  • Червен Лук1 чаша кромид лук (на кубчета ~ 1 см)
  • Зелена Чушка1 чаша зелени чушки (на кубчета ~ 1 см)
  • чаша телешки бульон (без сол)
  • Зърна Царевица1 чаша зърна царевица
  • Чесън3 скилидки чесън (ситно накълцан)
  • Пушен Червен Пипер1 ч. л. пушен пипер
  • Лют Червен Пипер¼ ч. л. лют червен пипер
  • Сух Риган½ ч. л. сух риган
  • Кимион1 ч. л. смлян кимион
  • Зехтин1 с. л. зехтин (екстра върджин)
  • Сол½ ч. л. сол (готварска)
За Гарниране
  • Кориандър чаша кориандър (нарязан)
  • Моцарела¼ чаша моцарела (настъргана)
  • Чедар¼ чаша Чедър (настърган)
  • ½ чаша заквасена сметана
  • Тортила Чипс30 гр. тортила чипс
  • Авокадо1 бр. авокадо (обелено, на кубчета)
  • Лайм1 бр. лайм (нарязан на резени)
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Ключови съвети, докато тествахме рецептата за да се уверим, че работи и има страхотен вкус!

Тази супа е истинска кулинарна прегръдка! Тя комбинира всичко най-вкусно от мексиканските такоси, но в топла, богата и засищаща форма, която се приготвя изключително лесно в една тенджера. Комбинацията от телешка кайма, два вида боб и царевица осигурява страхотно количество чист протеин и фибри, а сирената и сметаната отгоре придават перфектен завършек.

Как да запечем перфектно телешката кайма?
Проблемът: Ако каймата се бърка непрекъснато от самото начало, тя ще пусне много вода и ще започне да се вари, вместо да се запечата. Текстурата ѝ ще стане на ситни, твърди зрънца, а вкусът няма да е толкова дълбок.

Логиката у дома: Посъветвай хората, след като сложат каймата в тенджерата, да я разстелят на дъното и да я оставят без да я пипат за 2–3 минути. Едва след като хване хубав кафяв загар от едната страна, да започнат да я начупват с шпатулата. Бележката ти, че каймата трябва да почервенее (или по-точно да покафенее и да хване загар), е много вярна – точно това запечатване на месото придава истинския умами вкус на супата.

Подправките за Тако обичат мазнина
Защо стъпката ти е супер: Ти правилно си подредил чесъна, пушения пипер, кимиона и ригана да се сложат директно върху каймата за 30 секунди преди течностите. Кимионът и пиперът са мастноразтворими и загрети в останалата от каймата мазнина отключват невероятния си аромат.

Логиката у дома: Бъркането през тези 30 секунди трябва да е бързо и енергично, тъй като червеният пипер изгаря лесно и може да вгорчи ястието.

Отцеждането на консервите с боб
Проблемът: Течността в консервите с черен и шарен боб (Пинто) често е доста гъста, нишестена и солена. Ако се излее директно в тенджерата, тя ще направи бульона по-мътен и може да промени финия вкус на телешкия бульон и доматите.

Логиката у дома: Посъветвай потребителите задължително да отцедят и изплакнат двата вида боб в гевгир, преди да ги добавят към супата. Царевицата и доматите на кубчета обаче могат да се сложат заедно с техния сок, тъй като те внасят ценна влага и естествена сладост.

Вълшебството на гарнитурите за финал
Кулинарна тайна: Супата къкри само 10 минути, което я прави супер бърза, но истинският характер на ястието идва от финалните добавки в чинията. Комбинацията от топъл, леко пикантен бульон, разтапящи се моцарела и чедър, хладна кисела заквасена сметана, кремообразно авокадо и хрупкав тортила чипс превръща всяка лъжица в различно и супер интересно преживяване.

Използваме готов телешки бульон без сол на Ферма Амброзия.

Консервата домати на кубчета MUTTI  POLPA има ниско съдърж. на сол 40Mg в 400g. Може да използвате друга марка или домашно приготвена с минимално сол.

Доматеният сос MUTTI Passata също съдържа мин. сол - 3,5g в 700g пасирани домати.

Защо рецептата би ви харесала?

  • Тази ароматна супа съдържа богато на протеини телешко и боб, който е източник на фибри.
  • Лютият червен пипер добавя пикантна нотка към ястието.
  • Топинга авокадо и тортила чипс подобрява вкуса и текстурата на супата.

Инструкции

  1. Загрейте в голяма тенджера зехтин на среден огън.

    Добавете нарязани лук, чушки и гответе около 6 мин., като бъркате често, докато леко покафенеят.

    6 минути
    1 чаша кромид лук (на кубчета ~ 1 см)
    1 с. л. зехтин (екстра върджин)
    1 чаша зелени чушки (на кубчета ~ 1 см)
  2. Добавете каймата, бъркайте със шпатула около 7 минути да се раздроби и престане да розовее.

    Каймата трябва да почервенее.

    7 минути
    450 гр. телешка кайма
  3. Добавете чесън, пушен и лют червен пипер, рихан и комион.

    Бъркайте непрекъснато около 30 секунди.

    3 скилидки чесън (ситно накълцан)
    ¼ ч. л. лют червен пипер
    ½ ч. л. сух риган
    1 ч. л. смлян кимион
    1 ч. л. пушен пипер
  4. Добавете доматен сос, шарен и черен боб, домати, бульона, царевица и сол, оставете да заври.

    Намалете котлона на слаб огън да къкри около 10 мин., без да разклащате.

    10 минути
    1 консерва шарен боб Pinto (отцеден, изплакнат)
    1 консерва черен боб (отцеден, изплакнат)
    ½ консерва кубчета домати (мин. сол, отцедени)
    1 консерва доматен сос (мин. сол)
    1 чаша зърна царевица
    ½ ч. л. сол (готварска)
    1¼ чаша телешки бульон (без сол)
  5. Когато свалите тенджерата от котлона, оставете 5 мин. да изстине.

    Преди да сервирате сложете кориандър и разбъркайте. Поръсете с моцарела и чедър.

    Добавете заквасена сметана и гарнирайте с тортила чипс, авокадо, резени лайм.

    1 бр. авокадо (обелено, на кубчета)
    1 бр. лайм (нарязан на резени)
    30 гр. тортила чипс
    ½ чаша заквасена сметана
    ¼ чаша моцарела (настъргана)
    ⅓ чаша кориандър (нарязан)
    ¼ чаша Чедър (настърган)

Хран. Стойности

Изчислени за1 порцияКалории408 kcalВъглехидрати:36 gФибри:9 gОбщо Мазнини:18 gНаситени Мазнини:6 gОбщо Захари:7 gПротеини:28 gНатрий:606 mgКалций:165 mgКалий:772 mg
Изчислени за1 порция
Калории408 kcal
Въглехидрати36 g
Мазнини18 g
Фибри9 g
Протеини28 g
Хранителни Стойности
Тако Супа с Телешка Кайма и Боб
Изчислени за:
 
1 порция
Съдържа:
Калории
 
408
kcal
20
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
36
g
13
%
Фибри:
 
9
g
32
%
Общо Захари:
 
7
g
8
%
Протеини:
 
28
g
56
%
Общо Мазнини:
 
18
g
23
%
Наситени Мазнини:
 
6
g
30
%
Натрий:
 
606
mg
26
%
Калций:
 
165
mg
13
%
Калий:
 
772
mg
22
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Повече Рецепти

  • Бърза Крем Супа с Нахут
    Калории 1 порция408 kcal
  • Пилешка Супа с Боб и Зеленчуци
    Калории 1 порция321 kcal
  • Калории 1 порция175 kcal
  • Калории 1 порция409 kcal
  • Пилешка Крем Супа с Фузили
    Калории 1 порция258 kcal
  • Пилешка Супа със Зеле и Бял Боб
    Калории 1 порция356 kcal