Пене с Пуешка Наденица и Кейл

Рецепта заВечеря
(0) мнения

Тази лесна здравословна рецепта за Пене макарони с наденичка и кейл се готви в един тиган.

Пробвайте варианти с различни тъмолистни зеленчуци с, които разполагате в хладилника.

Публикувала Рени Николова
Редактор
Рени разработва и тества рецепти в DiKitchen. Обича да пише и редактира съдържание на кулинарна тематика.
Като привърженик на здравословното хранене, мечтае да споделя и с повече хора силното вдъхновение.
25 Апр. 2026
Прегледал Диетолог Емилия Вълканова
Диетолог
Емили е доказан експерт по диетика, специалист по планиране на хранене, с над 10 години опит, като клиничен диетолог.
Нейните съвети фокусират главно изграждането на навици при избора на различни храни - дори и сладкиши, но в умерени количества.
DiKitchen тест от Никол Русева
Любител Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Рецепта, включена още в:Вечеря за Двама
Подготовка10 minutes
Готвене25 minutes
Общо Време35 minutes
Порции2 (порции)
Калории (1 порция)463 kcal
Диетичен Профил
Запази в Планер

Съставки

  • Пуешки Наденички220 гр. пуешка наденица (сурова)
  • Пене Макарони¾ чаша Пене макарони (пълнозърнести)
  • Пармезан2 с. л. пармезан (настърган)
  • Кейл връзка кейл (~ 220 гр листа нарязани, без стебла)
  • Червена Капия¾ чаша чушка капия (ситно нарязана)
  • Червен Лук½ чаша кромид лук (ситно нарязан)
  • Чесън2 скилидки чесън (ситно накълцан)
  • Сладък Червен Пипер1 ч. л. червен пипер
  • Зехтин1 с. л. зехтин (екстра върджин)
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Тази рецепта е страхотен пример за т.нар. one-pot pasta – метод, при който макароните се варят директно в соса, вместо отделно в голяма тенджера с вода. Това спестява тонове миене, а нишестето от пастата остава в тигана и прави соса невероятно плътен и кремообразен по напълно естествен начин.

Какво означава да "обелим" и "накъсаме" наденицата
Кулинарна тайна: Много хора се чудят защо се бели суровата пуешка наденица. Целта тук е да отстраним външната ѝ обвивка (червото), така че да използваме само чистото, фино овкусено кайма-месо отвътре.

Логиката у дома: Когато я сложите в горещия тиган, я натискайте и раздробявайте с дървена лъжица или шпатула на малки парченца (като кайма за мусака). Така тя ще се сготви светкавично за тези 2-4 минути, ще пусне своите аромати и подправки на дъното на тигана и ще се разпредели перфектно във всяка хапка с пенето.

Кейлът като „гъба“ за вкусовете на месото
Защо стъпката ти е супер: Връщането на наденицата заедно с кейла и чесъна за 3-4 минути е отличен ход. Тъй като пуешкото месо е по-сухо и диетично, неговите сокове и мазнина вече са по дъното на тигана. Кейлът ще ги обери напълно, ще омекне в тях и ще поеме от аромата на чесъна, без зеленчукът да остане безвкусен.

Голямата магия на варенето на пенето в соса
Проблемът: Варенето на суха паста директно в 375 мл вода изисква прецизност. Ако течността извири твърде бързо, макароните ще останат твърди, а ако е твърде много – ще станат на супа.

Логиката у дома: Използвайте капак за тигана, след като сместа заври! Парата под капака ще помогне на пенето да се свари равномерно. Посъветвайте хората да бъркат наистина често, тъй като нишестето от пастата бързо започва да сгъстява течността и има голям риск макароните да залепнат за дъното на тигана. Ако в края орзото/пенето е все още твърдо, а водата е свършила, просто се добавя още 1-2 супени лъжици гореща вода.

Пармезанът като финален "лепилен" агент
Кулинарен бонус: Тъй като ястието няма тежка сметана или домати, сосът се състои само от нишестената вода и вкуса на наденицата. Поръсването с пармезан веднага след свалянето от котлона, докато всичко е горещо, е критично важно. Пармезанът ще се разтопи и ще се свърже с нишестената течност, превръщайки я в копринен, лъскав сос, който ще полепне перфектно по всяко пене.

Защо рецептата би ви харесала?

  • Тази вечеря с паста в един тиган се приготвя лесно.
  • Пуешката наденица осигурява постен протеин за поддържане на мускулите.
  • Чушките и кейл добавят ценни хранителни вещества.

Инструкции

  1. Загрейте зехтин в по-дълбок тиган на средно силен огън.

    Обелете и накъсайте на малки парчета наденицата.

    Добавете в тигана и гответе 2 - 4 мин., като бъркате често, докато престане да розовее. Прехвърлете в чиния.

    1 с. л. зехтин (екстра върджин)
    220 гр. пуешка наденица (сурова)
  2. Прибавете червени чушки, лук и гответе около 5 мин., като бъркате от време на време, докато омекнат.

    ¾ чаша чушка капия (ситно нарязана)
    ½ чаша кромид лук (ситно нарязан)
  3. Добавете в тигана наденица, кейл и чесън. Разбърквайте 3 - 4 мин., докато зелето омекне.

    1½ връзка кейл (~ 220 гр листа нарязани, без стебла)
    2 скилидки чесън (ситно накълцан)
    1 ч. л. червен пипер
  4. Налейте 1½ чаша вода (375ml), добавете макароните Пене и оставете да заври, като от време на време разбърквате.

    Намалете котлона на средно слаб огън, покрийте с капак и гответе 8 - 10 мин., докато пастата омекне.

    ¾ чаша Пене макарони (пълнозърнести)
  5. Когато свалите от котлона, поръсете с пармезан.

    Сервирайте веднага.

    2 с. л. пармезан (настърган)

Хран. Стойности

Изчислени за1 порцияКалории463 kcalВъглехидрати:46 gФибри:8 gОбщо Мазнини:19 gНаситени Мазнини:5 gХолестерол:82 mgОбщо Захари:5 gПротеини:30 gВитамин A6052 IUВитамин C127 mgНатрий:531 mgФолат:116 µgКалций:136 mgЖелязо:4 mgМагнезий95 mgКалий:499 mg
Изчислени за1 порция
Калории463 kcal
Въглехидрати46 g
Мазнини19 g
Фибри8 g
Протеини30 g
Хранителни Стойности
Пене с Пуешка Наденица и Кейл
Изчислени за:
 
1 порция
Съдържа:
Калории
 
463
kcal
23
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
46
g
17
%
Фибри:
 
8
g
29
%
Общо Захари:
 
5
g
6
%
Протеини:
 
30
g
60
%
Общо Мазнини:
 
19
g
24
%
Наситени Мазнини:
 
5
g
25
%
Холестерол:
 
82
mg
27
%
Витамин A
 
6052
IU
121
%
Витамин C
 
127
mg
141
%
Фолат:
 
116
µg
29
%
Натрий:
 
531
mg
23
%
Калций:
 
136
mg
11
%
Желязо:
 
4
mg
22
%
Магнезий
 
95
mg
24
%
Калий:
 
499
mg
14
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Повече Рецепти

  • Балсамова Сьомга с Аспержи на Фурна
    Калории 1 порция279 kcal
  • Пилешки Котлети
    Калории 1 порция324 kcal
  • Чили Сьомга със Сладки Картофи
    Калории 1 порция405 kcal
  • Спанакопита Боб на Тиган
    Калории 1 порция379 kcal
  • Пилешки Гърди със Зеленчуци и Фета Сирене
    Калории 1 порция312 kcal
  • Пилешка Енчилада на Тиган
    Калории 1 порция342 kcal