Круши

КатегорияПолезни Храни
Публикувала Ева Сиракова
Ева Сиракова
Експерт по Храни
Ева е асоцииран редактор на рецепти в Диетко. Умело представя кулинарни техники с чар, страст и остроумие.
Високо цени здравословната храна приготвена по класически рецепти и изследва автентични ястия от цял свят.
Процеса на Редактиране в Диетко
13 Ян. 2026
Нищо не може да се сравни с идеално узрялата круша за лека закуска през всеки един сезон на годината.
Круши
Порции1 (плод)
Калории129 kcal
Запази във Фаворити

Полезни Храни
 

  • Круши1 бр. круши (средно голяма)

Хран. Стойности

Изчислени за1крушаКалории129kcal→180грамаВъглехидрати:27gФибри:8gОбщо Захари:17gПротеини:1gВитамин C8mgНатрий:2mgКалций:16mgМагнезий15mgКалий:256mg
Изчислени за1 круша
Калории129 kcal
Въглехидрати27 g
Фибри8 g
Протеини1 g
Хранителни Стойности
Круши
Изчислени за:
 
1 круша
→
 
180
грама
Съдържа:
Калории
 
129
kcal
6
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
27
g
10
%
Фибри:
 
8
g
29
%
Общо Захари:
 
17
g
19
%
Протеини:
 
1
g
2
%
Витамин C
 
8
mg
9
%
Натрий:
 
2
mg
0
%
Калций:
 
16
mg
1
%
Магнезий
 
15
mg
4
%
Калий:
 
256
mg
7
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Факти

3 Основателни причини да хапвате повече круши

Склонни сме да изберем ябълков пай вместо крамбъл с круши, но крушите дават невероятни ползи за здравето.
Крушите са плодове богати на фибри и антиоксиданти. Засищат, полезни за храносмилането и нискокалорични.

1. За по-добро храносмилане

Приема на храни с високо съдържание на фибри е неразделна част от добре балансираната диета.
Една круша около 180g ще ви достави 8g фибри - повече от 1 чаша кейл!
При добре балансираните, питателни диети консумирането на круши може да подпомогне за поддържане в норми на теглото също да намали риска от диабет и сърдечни заболявания.

2. Имат нисък гликемичен индекс (GI)

Въпреки, че крушите съдържат малко естествени захари те имат нисък GI.
Богати на фибри с високо съдържание на антиоксиданти е гаранцията, че кръвната захар няма да се повиши от 1 круша.
Изследвания доказват, че редовната консумация на цели плодове вкл. круши, значително намаля риска от диабет тип 2.

3. Полезни за сърцето

Фибрите играят роля за регулиране в граници на кръвното и лошият (LDL) холестерол, предпазват от риска към сърдечните заболявания.
Крушите имат високо съдържание на калий с, което се противодейства на излишния натрий в организма.
Те са перфектната закуска, която да включите в здравословна за сърцето диета.

Обобщение:

Крушите са нискокалорични и богати на фибри. Пълни с антиоксиданти и имат нисък гликемичен индекс, което ги прави полезни за храносмилането, сърцето и нивата на кръвната захар.
Хапвайте редовно пресни круши, може да приготвите и по рецепти чудесни салати, сладкиши ...
2 РЕЦЕПТИ ДА ПРИГОТВИТЕ
Салата с Печена Тиква и Круши
Печени Круши с Овесени Ядки

Други Полезни Храни