Малини

КатегорияПолезни Храни
Публикувала Невена Спирова
Невена Спирова
Експерт по Храни
Невена е редактор в Диетко. Пише и редактира съдържание насочено към улесняване на диетичното хранене по лесни рецепти с достъпни продукти.
Тя е привърженик на здравословната храна приготвена в домашни условия.
Процеса на Редактиране в Диетко
13 Ян. 2026
Малините освен вкусни съдържат полезни за здравето хранителни съставки, като фибри и антиоксиданти.
Често присъстват в различните хранителни планове за балансирано хранене.
Малини
Порции1 (порция)
Калории31 kcal
Запази във Фаворити

Полезни Храни
 

  • Малини½ чаша малини (пресни или замразени)

Хран. Стойности

Изчислени за1порцияКалории31kcal→60грамаВъглехидрати:8gФибри:4gПротеини:1gВитамин C13mgВитамин K5µgФолат:13µgКалций:31mgМагнезий8mgКалий:93mg
Изчислени за1 порция
Калории31 kcal
Въглехидрати8 g
Фибри4 g
Протеини1 g
Хранителни Стойности
Малини
Изчислени за:
 
1 порция
→
 
60
грама
Съдържа:
Калории
 
31
kcal
2
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
8
g
3
%
Фибри:
 
4
g
14
%
Протеини:
 
1
g
2
%
Витамин C
 
13
mg
14
%
Фолат:
 
13
µg
3
%
Витамин K
 
5
µg
5
%
Калций:
 
31
mg
2
%
Магнезий
 
8
mg
2
%
Калий:
 
93
mg
3
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Факти

Вкусните плодчета с весел цвят и любим вкус

Малините са вкусни плодове и чудесен източник на фибри. Насладете им се в средата на лятото до към началото на есента, когато зреят.
Удобно е да се съхраняват във фризера замразени.
Една чаша малини (120 грама) - съдържа 8g фибри (29% дневна стойност) и 32 Mg витамин C (36% ДС).
Съдържат малко витамин А и B6, цинк, калций, тиамин и рибофлавин.

Ползи за здравето

  • Полезни за сърцето
  • Облекчават възпаленията
  • Поддържане на теглото

Обобщение

Тези малки с деликатен сладникав вкус плодове е възможно да се консумират по различни начини.
Малините са универсални и могат да се ползват в различни сладки и солени рецепти.
Освен това са питателни и полезни за здравето.
Хапвайте по няколко пресни малини за лека закуска или добавете към кисело мляко. Може да приготвите малинови сладкиши, смутита, шейкове ...

Други Полезни Храни