Авокадо

"Супер Храната" Авокадо

Този яркозелен плод с голяма костилка и тъмно зелена обвивка присъства в много рецепти от салати и сандвичи до смутита дори в браунита.

При здравословният начин на хранене се включват питателни храни богати на витамини, минерали и растителни мазнини.

Хранителни Факти

Авокадото е високо калорично, затова препоръчителната консумация е само ½ от плода на едно ядене, около 70 g.

За порция 70 грама ще получите:

• Калий 345 Mg
• Фолиева Киселина 61 mcg
• Витамин С 6 Mg
• Витамин E 2 mg

Половин авокадо съдържа около 61 mcg фолиева киселина, което е почти ⅓ от дневната стойност за възрастни.

Приема на фолиева киселина (фолат) се насърчава при бременност и кърмене.

Тези вкусни зелени плодчета са пълни с витамини от група B, които помагат на организма да преобразува храната в енергия.

Витамини Група B:

• Тиамин (В1)
• Рибофлавин (В2)
• Ниацин (В3)

Едно авокадо дава 30% от дневните нужди на витамин К, който може да помогне за подобряване плътността на костите.

Авокадото има ниско съдържание на въглехидрати и захар, но е източник на здравословни мазнини и фибри. Добра храна е за страдащи от диабет.

Ползи за Здравето

• Може да помогне за понижаване на „лошият“ LDL холестерол
• Укрепва костите
• Полезно за сърцето
• Противовъзпалително действие
• Оказва положително влияние в/у кожата
• Подходящо за диабетици

Обобщение

Тук в Диетко ще откриете рецепти с авокадо за сандвичи, смутита и разни ястия, но често присъства в планове за хранене.