Авокадо

КатегорияПолезни Храни
Публикувала Ева Сиракова
Ева Сиракова
Експерт по Храни
Ева е асоцииран редактор на рецепти в Диетко. Умело представя кулинарни техники с чар, страст и остроумие.
Високо цени здравословната храна приготвена по класически рецепти и изследва автентични ястия от цял свят.
Процеса на Редактиране в Диетко
13 Ян. 2026
Авокадото е популярно не само поради вкуса, този плод е ценен източник на витамини от група B, витамин K, фолиева киселина и фибри.
Авокадо
Порции5 (резени)
Калории113 kcal
Запази във Фаворити

Полезни Храни
 

  • Авокадо½ бр. авокадо (нарязано, 5 резена)

Хран. Стойности

Изчислени за5резенаКалории113kcal→70грамаВъглехидрати:6gФибри:5gОбщо Мазнини:11gНаситени Мазнини:2gОбщо Захари:1gПротеини:2gВитамин C6mgВитамин E2mgВитамин K13µgНатрий:6mgФолат:61µgКалций:9mgЖелязо:1mgМагнезий20mgКалий:345mg
Изчислени за5 резена
Калории113 kcal
Въглехидрати6 g
Мазнини11 g
Фибри5 g
Протеини2 g
Хранителни Стойности
Авокадо
Изчислени за:
 
5 резена
→
 
70
грама
Съдържа:
Калории
 
113
kcal
6
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
6
g
2
%
Фибри:
 
5
g
18
%
Общо Захари:
 
1
g
1
%
Протеини:
 
2
g
4
%
Общо Мазнини:
 
11
g
14
%
Наситени Мазнини:
 
2
g
10
%
Витамин C
 
6
mg
7
%
Фолат:
 
61
µg
15
%
Витамин E
 
2
mg
13
%
Витамин K
 
13
µg
12
%
Натрий:
 
6
mg
0
%
Калций:
 
9
mg
1
%
Желязо:
 
1
mg
6
%
Магнезий
 
20
mg
5
%
Калий:
 
345
mg
10
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Факти

"Супер Храната" Авокадо

Този яркозелен плод с голяма костилка и тъмно зелена обвивка присъства в много рецепти от салати и сандвичи до смутита дори в браунита.
РЕЦЕПТА
Зелено Смути с Кейл и Авокадо
При здравословният начин на хранене се включват питателни храни богати на витамини, минерали и растителни мазнини.

Хранителни Факти

Авокадото е високо калорично, затова препоръчителната консумация е само ½ от плода на едно ядене, около 70 g.
За порция 70 грама ще получите:
  • Калий 345 Mg
  • Фолиева Киселина 61 mcg
  • Витамин С 6 Mg
  • Витамин E 2 mg
Половин авокадо съдържа около 61 mcg фолиева киселина, което е почти ⅓ от дневната стойност за възрастни.
Приема на фолиева киселина (фолат) се насърчава при бременност и кърмене.
Тези вкусни зелени плодчета са пълни с витамини от група B, които помагат на организма да преобразува храната в енергия.

Витамини Група B:

  • Тиамин (В1)
  • Рибофлавин (В2)
  • Ниацин (В3)
Едно авокадо дава 30% от дневните нужди на витамин К, който може да помогне за подобряване плътността на костите.
Авокадото има ниско съдържание на въглехидрати и захар, но е източник на здравословни мазнини и фибри. Добра храна е за страдащи от диабет.

Ползи за Здравето

  • Може да помогне за понижаване на „лошият“ LDL холестерол
  • Укрепва костите
  • Полезно за сърцето
  • Противовъзпалително действие
  • Оказва положително влияние в/у кожата
  • Подходящо за диабетици

Обобщение

Тук в Диетко ще откриете рецепти с авокадо за сандвичи, смутита и разни ястия, но често присъства в планове за хранене.

Други Полезни Храни