Чеснов Хумус

Рецепта заПредястия
(0) мнения

Тази рецепта за чеснов хумус не може да бъде по-лесна – просто хвърлете съставките в блендер и пасирайте до гладкост.

Публикувала Ева Сиракова
Експерт по Храни
Ева е асоцииран редактор на рецепти в Диетко. Умело представя кулинарни техники с чар, страст и остроумие.
Високо цени здравословната храна приготвена по класически рецепти и изследва автентични ястия от цял свят.
13 Ян. 2026
Прегледал Диетолог Лора Нешева
Диетолог
Лора е регистриран диетолог с над 10 годишен опит, експерт по планиране на храненето и уелнес.
Лора е регистриран диетолог с над 10 годишен опит, експерт по храни и здравословно хранене.
Нейните съвети се фокусират главно в/у изграждането на навици при избор на здравословни храни.
Нейните съвети фокусират главно изграждането на навици при избора на различни хранителни планове.
DiKitchen тест от Тео Филипов
Любител Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Чеснов Хумус
Рецепта, включена още в:Разядки
Подготовка5 minutes
Готвене5 minutes
Общо Време10 minutes
Порции8 (порции)
Калории (1 порция)155 kcal
Диетичен Профил
Запази в Планер

Съставки

  • Нахут Консерва1 консерва нахут (отцеден и изплакнат)
  • Чесън1 скилидка чесън (нарязан)
  • Лимонов Сок50 ml лимонов сок
  • Зехтин4 с. л. зехтин (екстра върджин)
  • Тахан¼ чаша тахан (сусамов или бадемов)
  • Кимион1 ч. л. смлян кимион
  • Чили на Прах1 ч. л. чили на прах
  • Сол½ ч. л. сол (готварска)
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Този хумус предлага класически, интензивен вкус, в който водещ е чесновият аромат, перфектно балансиран от ярката свежест на лимоновия сок. Земният кимион и леката лютивина на чилито допълват профила. Крайният резултат е копринено нежна, ефирна и балансирана разядка, която се топи на езика.

Ключови съвети, докато тествахме рецептата за да се уверим, че работи и има страхотен вкус!

Критични точки в процеса
"Укротяване" на суровия чесън (Много важен факт!): Тъй като в рецептата има цели 2 скилидки чесън, той може да бъде твърде парещ за стомаха. За да избегнете това, сложете чесъна на дъното на блендера заедно с 50-те мл лимонов сок и пасирайте първо само тях за 20–30 секунди. Киселината в лимона химически „сготвя“ суровия чесън, като смекчава неговата агресивна лютивина, но запазва страхотния му аромат.

Златният ред в блендера: Налейте първо лимоновия сок, зехтина, запазената аквафаба (60 мл) и тахана на дъното на блендера. Разбийте ги добре, докато побелеят и се превърнат в гъст крем, подобен на майонеза. Едва тогава изсипете нахута и сухите подправки отгоре. Това гарантира, че блендерът ще работи гладко, без да засяда на сухо.

Нишестето от аквафабата: Комбинацията от аквафаба и 4 супени лъжици зехтин е идеалната формула. Нишестето в отварата помага на зехтина и тахана да се свържат в перфектна, лъскава емулсия, която придава на хумуса невероятна пухкавост без нужда от добавяне на излишна вода.

Вкусови комбинации и Алтернативи
Изборът на зехтин променя вкуса: За този хумус е най-добре да ползвате качествен зехтин Екстра Върджин, но с по-мек и плодов вкус. Ако използвате твърде пикантен зехтин, в комбинация с чилито и чесъна той може да остави леко горчив послевкус на гърлото.

Замяна на чилито с пушен пипер: Ако вашите читатели предпочитат по-богат, опушен характер, съветвай ги да заменят класическото чили с пушен червен пипер. Той си партнира феноменално с чесъна и кимиона, придавайки на хумуса вкус, сякаш е правен на лагерен огън.

Може да изстискате 1 лимон вместо готов лимонов сок концентрат и да замените бадемовият с класически тахан от сусам.

За по-кремообразен хумус

¼ чаша течност от консервата ще добавим към съставките.

Ключът е в пасиране до фина гладкост, което отнема 2 - 3 минути.

Какво да сервирате с чеснов хумус?

Добавете чеснов хумус към сандвичи и печени зеленчуци.

Този универсален дип е чудесен, като дресинг за салата, топинг на пица или добавете към паста.

Защо рецептата би ви харесала?

  • Само в една стъпка с блендера се смесват нахут и подправки във вкусен хумус.
  • Хумус с чесън и нахут е богат на протеини и здравосл. мазнини.
  • Добавеният бульон акфафаба към другите съставки, прави хумуса изключително кремообразен.

Инструкции

  1. Отцедете нахута и запазете ¼ чаша (60 ml) от течността в консервата (аквафаба).

  2. Комбинирайте съставките в блендера, като добавите и запазената ¼ чаша акфафаба.

    1 скилидка чесън (нарязан)
    50 ml лимонов сок
    4 с. л. зехтин (екстра върджин)
    ¼ чаша тахан (сусамов или бадемов)
    1 ч. л. смлян кимион
    1 ч. л. чили на прах
    ½ ч. л. сол (готварска)
    1 консерва нахут (отцеден и изплакнат)
  3. Пасирайте до фина гладкост (2 - 3 минути).

    Съхранявайте в затворен съд на хладно до 1 седмица.

    Чеснов Хумус

Хран. Стойности

Изчислени за1 порцияКалории155 kcalВъглехидрати:13 gФибри:2 gОбщо Мазнини:12 gНаситени Мазнини:2 gПротеини:4 gВитамин A63 IUВитамин C3 mgНатрий:221 mgФолат:22 µgКалций:28 mgЖелязо:1 mgМагнезий16 mgКалий:82 mg
Изчислени за1 порция
Калории155 kcal
Въглехидрати13 g
Мазнини12 g
Фибри2 g
Протеини4 g
Хранителни Стойности
Чеснов Хумус
Изчислени за:
 
1 порция
Съдържа:
Калории
 
155
kcal
8
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
13
g
5
%
Фибри:
 
2
g
7
%
Протеини:
 
4
g
8
%
Общо Мазнини:
 
12
g
15
%
Наситени Мазнини:
 
2
g
10
%
Витамин A
 
63
IU
1
%
Витамин C
 
3
mg
3
%
Фолат:
 
22
µg
6
%
Натрий:
 
221
mg
10
%
Калций:
 
28
mg
2
%
Желязо:
 
1
mg
6
%
Магнезий
 
16
mg
4
%
Калий:
 
82
mg
2
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Повече Рецепти

  • Фин Гладък Хумус
    Калории 1 порция198 kcal
  • Хумус с Червено Цвекло
    Калории 1 порция133 kcal
  • Хумус с Авокадо
    Калории 1 порция156 kcal
  • Извара с Копър и Магданоз
    Калории 1 порция107 kcal
  • Класически Хумус
    Калории 1 порция144 kcal
  • Хумус с Черен Боб
    Калории 1 порция96 kcal