Класически Хумус

Рецепта заПредястия
(0) мнения

Класическият домашен хумус се приготвя много лесно, полейте с хубав зехтин и съчетайте със зеленчуков чипс или намажете в/у препечен пълнозърнест хляб.

Публикувала Галя Маркова
Редактор
Галя пише и редактира съдържание с насоченост към храна и диети. Също разработва рецепти за Диетко.
Умело съчетава кулинарният опит с навика да представи съдържанието достъпно за читатели с готварски умения на всички нива.
13 Ян. 2026
Прегледал Диетолог Деляна Русева
Диетолог
Деляна е експерт по диетика, уелнес и здравословни храни. Тя се ангажира да премахне готвенето от списъка със задачи на заетите жени.
Нейните съвети са полезни, как да се направи храненето лесно, достъпно и здравословно.
DiKitchen тест от Ваня Данева
Любител Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Класически Хумус
Рецепта, включена още в:Разядки
Подготовка5 minutes
Готвене5 minutes
Общо Време10 minutes
Порции8 (порции)
Калории (1 порция)144 kcal
Диетичен Профил
Запази в Планер

Съставки

  • Нахут Консерва1 консерва нахут (отцеден и изплакнат)
  • Чесън1 скилидка чесън (нарязан)
  • Лимонов Сок40 ml лимонов сок (концентрат)
  • Зехтин3 с. л. зехтин (екстра върджин)
  • Тахан1 с. л. тахан (сусамов или бадемов)
  • Сол½ ч. л. сол (готварска)
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Това е еталонът за хумус – балансиран, копринено гладък и изключително нежен вкус, в който никоя съставка не доминира агресивно. Масленият сусамов тахан и зехтинът омекотяват свежата киселинност на лимона, а едната скилидка чесън носи деликатна дълбочина, без да люти. Крайният резултат трябва да бъде лъскав, пухкав крем, който се маже с лекота и няма никаква зърнеста структура.

Ключови съвети, докато тествахме рецептата за да се уверим, че работи и има страхотен вкус!

Критични точки в процеса
"Майонезената" основа за пухкавост: За да получиш ресторантско качество у дома, подреди блендера стратегически. Първо сложи на дъното лимоновия сок, зехтина, тахана и запазената аквафаба (¼ чаша). Разбийте само тях за 1 минута. Те ще побелеят и ще се превърнат в гъста, кремообразна емулсия (подобно на майонеза). Едва след това изсипете нахута и чесъна отгоре. Това гарантира, че хумусът ще стане изключително въздушен.

Тънката уловка с чесъна: Тъй като в рецептата има само 1 скилидка чесън, тя лесно може да се „скрие“ по стените на каната на блендера и да остане наполовина смляна. Пресовайте я или я нарежете много ситно, преди да я пуснете вътре, за да се разпредели равномерно в целия крем.

Шокът със студена вода: Инструкцията за изплакване на нахута със студена вода е много точна. Това отмива нишестената слуз по повърхността на зрънцата от консервата. Така хумусът придобива много по-чист и свеж вкус, без типичния „метален“ привкус на консервирана храна.

Вкусови комбинации и Алтернативи
Ролята на аквафабата (Течността от консервата): Запазването на тези 60 мл течност е страхотен диетичен ход. Нишестето в нея работи като „лепило“ между зехтина и водата. Това позволява на хумуса да стане перфектно кремообразен само с 3 супени лъжици зехтин, вместо да наливате огромни количества мазнина, което би взривило калориите в Диетко.

Трик за сервиране с визуален ефект: Тъй като това е „Класически хумус“, той е идеалното бяло платно за декорация. Когато го прехвърлите в чиния, направете плитка вдлъбнатина с гърба на лъжицата под формата на спирала. Налейте вътре 1 ч.л. суров зехтин и поръсете с щипка червен пипер или кимион за контраст – изглежда професионално и интригува окото веднага.

Изстискайте сока от 1 лимон вместо концентрат. Също може да ползвате сусамов, ако нямате бадемов тахан.

Защо рецептата би ви харесала?

  • Дръжте този домашен хумус под ръка за закуски и сандвичи.
  • Нахута е чудесен източник на растителни протеини и фибри.
  • Тахана добавя приятен ядков вкус и кремообразна текстура.

Инструкции

  1. Отцедете нахута след, което изплакнете със студена вода.

    Запазете ¼ чаша течност от консервата (аквафаба).

  2. Комбинирайте съставките в блендер, като прибавите и запазената ¼ чаша акфафаба.

    1 скилидка чесън (нарязан)
    1 консерва нахут (отцеден и изплакнат)
    3 с. л. зехтин (екстра върджин)
    1 с. л. тахан (сусамов или бадемов)
    ½ ч. л. сол (готварска)
    40 ml лимонов сок (концентрат)
  3. Пасирайте до фина гладкост.

    Съхранявайте в затворен съд на хладно до 1 седмица.

    Класически Хумус

Хран. Стойности

Изчислени за1 порцияКалории144 kcalВъглехидрати:13 gФибри:3 gОбщо Мазнини:9 gНаситени Мазнини:1 gПротеини:3 gВитамин A15 IUВитамин C5 mgНатрий:298 mgФолат:40 µgКалций:22 mgЖелязо:1 mgМагнезий18 mgКалий:113 mg
Изчислени за1 порция
Калории144 kcal
Въглехидрати13 g
Мазнини9 g
Фибри3 g
Протеини3 g
Хранителни Стойности
Класически Хумус
Изчислени за:
 
1 порция
Съдържа:
Калории
 
144
kcal
7
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
13
g
5
%
Фибри:
 
3
g
11
%
Протеини:
 
3
g
6
%
Общо Мазнини:
 
9
g
12
%
Наситени Мазнини:
 
1
g
5
%
Витамин A
 
15
IU
0
%
Витамин C
 
5
mg
6
%
Фолат:
 
40
µg
10
%
Натрий:
 
298
mg
13
%
Калций:
 
22
mg
2
%
Желязо:
 
1
mg
6
%
Магнезий
 
18
mg
5
%
Калий:
 
113
mg
3
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Повече Рецепти

  • Хумус с Авокадо
    Калории 1 порция156 kcal
  • Извара с Копър и Магданоз
    Калории 1 порция107 kcal
  • Хумус с Черен Боб
    Калории 1 порция96 kcal
  • Фин Гладък Хумус
    Калории 1 порция198 kcal
  • Чеснов Хумус
    Калории 1 порция155 kcal
  • Хумус в Slowcooker
    Калории 1 порция152 kcal