Сусамени Пилешки Бутчета с Броколи

Рецепта заВечеря
(0) мнения

Класическа рецепта на фурна за пилешки бутчета поръсени със сусам с броколи и докато всичко се пече, приготвяте ароматен сос с джинджифил и зелен лук.

Публикувала Илияна Панчева
Редактор
Илиана работи със сътрудниците на свободна практика, които създават и публикуват съдържание ориентирано към основната тематика в Диетко.
Нейната роля на редактор специално е фокусирана върху актуализиране на информацията и кулинарните факти.
13 Ян. 2026
Прегледал Диетолог Гергана Колева
Диетолог
Гергана е специалист по планиране и съставяне на хранителни програми. Доказан експерт по диетика.
Прилага терапии, които помагат да се трансформира връзката с метода на хранене и здравословните цели.
DiKitchen тест от Рени Ботева
Любител Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Пилешки Бутчета със Сусам и Броколи
Рецепта, включена още в:Делнична Вечеря, Семейна Вечеря
Подготовка15 minutes
Готвене40 minutes
Общо Време55 minutes
Порции4 (порции)
Калории (1 порция)422 kcal
Диетичен Профил
Запази в Планер

Съставки

  • Пилешка Плешка4 бр. пилешки горен бут (с кост и кожа)
  • Броколи2 глави броколи (розички със стебла ~2.5 см)
  • Бял Сусам2 с. л. сусам (печен)
  • Зелен Лук1 стрък зелен лук (ситно нарязан)
  • Джинджифил2 с. л. джинджифил (фино настърган)
  • Оризов Оцет с. л. оризов оцет
  • Олио от Авокадо2 с. л. олио от авокадо
  • Сусамово Олио2 с. л. сусамово олио
  • Млян Черен Пипер½ ч. л. черен пипер (смлян)
  • Сол1 ч. л. сол (готварска)
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Тази рецепта носи страхотен азиатски дух, а методът ти за приготвяне на джинджифиловия сос в тиганчето е класически професионален трик, който у дома става изключително лесно. Използването на сусамово олио за месото придава уникален, дълбок ядков аромат на пилешкото още по време на печенето.

Какво прави сусамовото олио върху пилешкото
Кулинарна тайна: Сусамовото олио е много силно и ароматно, но лесно изгаря, ако се прекали с него. Твоята 1 супена лъжица е перфектното количество. Тя ще попие в пилешката кожа и при високата температура от 220°C ще я направи изключително хрупкава и ароматна, без месото да стане мазно.

Защо пилешките бутчета се пекат първо с кожата надолу
Защо стъпката ти е супер: Обръщането на месото след 15-ата минута е много умен ход. Когато печеш бутчетата първо с кожата надолу, мазнината под кожата започва да се разтапя директно върху дъното на тавата и предпазва месото от изсъхване. След като ги обърнеш с кожата нагоре, тя ще се запече перфектно до хрупкава златиста коричка през следващите 25 минути.

Защо сосът се готви за точно 15 секунди в горещ тиган
Проблемът: Пресният джинджифил и зеленият лук имат много остър и лютив вкус, когато са сурови, което може да надделее в чинията. Ако пък врят дълго време, лукът ще почернее, а джинджифилът ще загуби свежестта си.

Логиката у дома: Изсипването на сместа в нагорещения тиган за точно 15 секунди прави т.нар. „светкавично готвене“. Горещото олио от авокадо моментално „притъпява“ острата лютивина на джинджифила и лука, като отключва невероятния им сладникав аромат, без да ги изгаря. Сосът става мек, свеж и копринен.

Шампионското време за печене на броколите (25 минути)
Логиката у дома: Тъй като броколите прекарват общо 25 минути във фурната на 220°C, те ще се изпекат много дълбоко. Посъветвай хората наистина да спазват правилото за разбъркване на всеки 10 минути. На висока температура връхчетата на броколите бързо хващат загар. Честото разбъркване гарантира, че те ще се карамелизират равномерно от всички страни и ще станат хрупкави като чипс, вместо да изгорят отгоре.

Защо рецептата би ви харесала?

  • Тази вечеря с пилешко на фурна се приготвя в една тава.
  • Броколите осигуряват фибри и витамини, а пилешкото добавя протеини.
  • Универсалният сос със зелен лук и джинджифил е много ароматен

Инструкции

  1. Включете фурната да загрява 220℃.

  2. Смесете в купа броколи, черен пипер, олио и сол, разбъркайте добре.

    2 глави броколи (розички със стебла ~2.5 см)
    1 с. л. сусамово олио
    ¼ ч. л. черен пипер (смлян)
    ¼ ч. л. сол (готварска)
  3. Овкусете пилешкото месо в отделна купа.

    Наредете с кожата надолу в тавата и печете 15 минути.

    15 минути
    4 бр. пилешки горен бут (с кост и кожа)
    1 с. л. сусамово олио
    ¼ ч. л. черен пипер (смлян)
    ¼ ч. л. сол (готварска)
  4. Извадете от фурната след 15 мин., обърнете и преместете месото в едната половина на тавата.

    Сложете броколи в другата половина, гответе 25 минути, но през 10 мин. разбърквайте.

    25 минути
Джинджифилов Сос
  1. Междувременно, разбъркайте в купичка джинджифил и зелен лук с олио от авокадо, оризов оцет и сол.

    Загрейте тиганче на среден огън, докато запуши.

    Сипете сместа и бъркайте 15 секунди, свалете от котлона.

    Прехвърлете соса в купичка.

    1 стрък зелен лук (ситно нарязан)
    2 с. л. джинджифил (фино настърган)
    ⅓ с. л. оризов оцет
    ½ ч. л. сол (готварска)
    2 с. л. олио от авокадо
  2. Когато извадите от фурната тавата, 10 мин. оставете да изстине.

    Сервирайте със сос, поръсени със сусам.

    2 с. л. сусам (печен)
    Пилешки Бутчета със Сусам и Броколи

Хран. Стойности

Изчислени за1 порцияКалории422 kcalВъглехидрати:8 gФибри:4 gОбщо Мазнини:28 gНаситени Мазнини:5 gХолестерол:115 mgОбщо Захари:2 gПротеини:37 gВитамин A4388 IUВитамин C133 mgНатрий:717 mgФолат:114 µgКалций:102 mgЖелязо:3 mgМагнезий69 mgКалий:723 mg
Изчислени за1 порция
Калории422 kcal
Въглехидрати8 g
Мазнини28 g
Фибри4 g
Протеини37 g
Хранителни Стойности
Сусамени Пилешки Бутчета с Броколи
Изчислени за:
 
1 порция
Съдържа:
Калории
 
422
kcal
21
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
8
g
3
%
Фибри:
 
4
g
14
%
Общо Захари:
 
2
g
2
%
Протеини:
 
37
g
74
%
Общо Мазнини:
 
28
g
36
%
Наситени Мазнини:
 
5
g
25
%
Холестерол:
 
115
mg
38
%
Витамин A
 
4388
IU
88
%
Витамин C
 
133
mg
148
%
Фолат:
 
114
µg
29
%
Натрий:
 
717
mg
31
%
Калций:
 
102
mg
8
%
Желязо:
 
3
mg
17
%
Магнезий
 
69
mg
17
%
Калий:
 
723
mg
21
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Повече Рецепти

  • Калории 1 порция327 kcal
  • Печена Сьомга на Фурма със Зелен Фасул и Картофи
    Калории 1 порция447 kcal
  • Сьомга с Чесън и Брюкселско Зеле
    Калории 1 порция334 kcal
  • Спанакопита Боб на Тиган
    Калории 1 порция379 kcal
  • Бърза Яхния с Домати, Бял Боб и Спанак
    Калории 1 порция444 kcal
  • Пилешки Гърди със Зеленчуци и Фета Сирене
    Калории 1 порция312 kcal