Пилешко със Зелен Фасул и Гъби

Рецепта заВечеря
(0) мнения

Тази рецепта за делнична вечеря се приготвя само за 30 минути и съчетава в един тиган сочното пилешко с крехките зеленчуци и ароматният цитрусов сос.

Публикувала Невена Спирова
Експерт по Храни
Невена е редактор в Диетко. Пише и редактира съдържание насочено към улесняване на диетичното хранене по лесни рецепти с достъпни продукти.
Тя е привърженик на здравословната храна приготвена в домашни условия.
06 Апр. 2026
Прегледал Диетолог Боряна Друмева
Диетолог
Боряна е експерт по диетика, уелнес и планиране на храненето. Помага на нуждаещи се да развият устойчива и здравословна връзка с храната.
Нейните съвети са насочени не само към хранене и диети, но също така и към работещи уелнес стратегии.
DiKitchen тест от Ваня Урумова
Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Пилешко Филе с Гъби и Зелен Фасул на Тиган
Рецепта, включена още в:Делнична Вечеря, Семейна Вечеря
Подготовка5 minutes
Готвене25 minutes
Общо Време30 minutes
Порции4 (порции)
Калории (1 порция)356 kcal
Диетичен Профил
Запази в Планер

Съставки

  • Пилешки Гърди680 гр. пилешко филе (нарязано на 4 порции)
  • Пресни Картофи350 гр. бейби картофи (нарязани на ½)
  • Мащерка2 стръка мащерка (цели)
  • Мащерка1 с. л. мащерка (листенца, нарязани)
  • Зелен Фасул220 гр. зелен фасул (почистен без връхчета)
  • Гъби Печурка120 гр. гъби печурка (нарязани на ¼)
  • 450 ml пилешки бульон (мин. сол)
  • Прясно Мляко¼ чаша прясно мляко (пъломасленно)
  • Универсално Брашно5 ч. л. бяло брашно (универсално)
  • Лимон1 бр. лимони (нарязан на тънки резени)
  • Магданоз2 с. л. магданоз (нарязан без дръжки)
  • Млян Черен Пипер¼ ч. л. черен пипер (смлян)
  • Зехтин1 с. л зехтин (екстра върджин)
  • Сол1 ч. л. сол (готварска)
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

Това ястие носи усещането за богата, домашна неделна вечеря, в която водещи са земният вкус на гъбите, билковият аромат на мащерката и свежестта на лимона. Крайният резултат трябва да бъде крехко, златисто пилешко месо, обвито в гъст, кадифен сос, с леко хрупкав зелен фасул и нежни картофи. Лимонът накрая балансира плътността на млечния сос и гъбите, като придава лекота на цялото ястие.

Ключови съвети, докато тествахме рецептата за да се уверим, че работи и има страхотен вкус!

Критични точки в процеса
Внимание с бульона (450 мл): Тъй като количеството течност е сериозно, сосът наистина може да остане рядък, ако не спазите стъпката с брашното и млякото. За да се сгъсти перфектно за тези 3–4 минути накрая, млякото и брашното трябва да бъдат разбити напълно гладко, без нито една бучка. Налейте ги на тънка струя при непрекъснато бъркане.

Магията на запечатването с мащерка: Когато запечатвате пилешкото месо на котлона, сложете двата цели стръка мащерка директно в мазнината под или до месото. Горещият зехтин ще освободи етеричните масла на билката, които ще попият директно в пилешката коричка. След фурната можете да изхвърлите тези стръкове, тъй като те вече са свършили своята работа.

"Почти омекнали" картофи: Картофите се варят предварително само 8 минути, защото след това ще се готвят още два пъти – веднъж ще се запечатат с гъбите на котлона и втори път ще къкрят в соса. Ако ги преварите в началото, те ще се разпаднат на каша в тигана и ще развалят соса.

Вкусови комбинации и Алтернативи
Зелен фасул – пресен или замразен: Тъй като фасулът къкри само 3 минути под капак в бульона, ако използвате пресен зелен фасул, го нарежете на по-къси парчета и се уверете, че е млад и крехък. Ако използвате замразена писалка или плосък фасул, можете да го пуснете директно от фризера – той омеква изключително бързо.

Гъбите обичат силен огън: Когато добавите гъбите и картофите в тигана след пилето, котлонът трябва да е средно силен. Гъбите трябва бързо да хванат загар, вместо да започнат да пускат вода и да се варят. Запичането им дава онзи дълбок, "месест" вкус на ястието.

Лимоновите резенчета: Подреждането на резенчета лимон отгоре е страхотен визуален и вкусов трик. Задължително измийте лимона много добре с гореща вода и четка, преди да го нарежете, за да отстраните восъка от кората, и извадете семките, за да не горчат в соса.

Начукайте леко пилешките филета с дебелина около 2 см, така месото ще се сготви по-бързо и ще стане крехко.

Задушете предварително зеленият фасул за 2-3 минути да омекне.

Използваме кубчета пилешки бульон с минимално морска сол и без палмово масло на Jardin Bio, предлагат се в био маркет и health store.

Пуснете 1 кубче в 500ml вряща вода и разбъркайте, оставете 30 секунди да се разтвори добре. Прекрасна идея е да приготвите повече и замразите.

Също чудесен вариант е пилешкият костен бульон на Vivenda, предлага се в буркани 400 и 580 ml.

Защо рецептата би ви харесала?

  • Тази вечеря с пилешко е готова за малко повече от половин час - идеална за натоварени делнични вечери.
  • Това ястие е идеално за част от балансирана диета.
  • Резените лимон придават свеж цитрусов вкус.

Инструкции

  1. Включете фурната да загрява на 230℃.

  2. Сложете картофите в малка тенджера, покрийте с вода.

    След, като заврат намалете котлона и варете ~ 8 минути, докато почти омекнат.

    8 минути

    Извадете от тенджерката и отцедете.

    350 гр. бейби картофи (нарязани на ½)
  3. Междувременно загрейте ½ с. л. зехтин в голям, подходящ за фурна тиган на средно силен котлон.

    Поръсете пилешкото със сол, черен пипер.

    Сложете в тигана месото с 2 цели стръка мащерка.

    Запечатайте до златисто от долната страна, около 5 мин.

    Обърнете и преместете във фурната, гответе 4 - 5 мин.

    5 минути
    680 гр. пилешко филе (нарязано на 4 порции)
    2 стръка мащерка (цели)
    ½ с. л. зехтин (екстра върджин)
    ½ ч. л. сол (готварска)
    ¼ ч. л. черен пипер (смлян)
    Стъпка 1 - Пилешко Филе с Гъби и Зелен Фасул на Тиган
  4. Върнете тигана на котлона и добавете зехтин, картофи, гъби и мащерка.

    Гответе около 3 мин., докато започнат да покафеняват.

    120 гр. гъби печурка (нарязани на ¼)
    ½ с. л. зехтин (екстра върджин)
    1 с. л. мащерка (листенца, нарязани)
  5. Прибавете готовият бульон, зелен фасул и сол. Покрийте с капак и оставете на слаб огън да къкри ~ 3 минути, зеленият фасул да омекне.

    450 ml бульон! соса да не стане рядък.

    450 ml пилешки бульон (мин. сол)
    220 гр. зелен фасул (почистен без връхчета)
    ½ ч. л. сол (готварска)
  6. Разбийте в малка купа мляко с брашно, разбъркайте със соса в тигана и добавете месото.

    Отгоре наредете резенчета лимон и гответе под капак до сгъстяване на соса 3 - 4 мин.

    ¼ чаша прясно мляко (пъломасленно)
    5 ч. л. бяло брашно (универсално)
    1 бр. лимони (нарязан на тънки резени)
  7. Свалете тигана от котлона и оставете 5 мин. да изстине.

    Поръсете с пресен магданоз и сервирайте.

    2 с. л. магданоз (нарязан без дръжки)
    Пилешко Филе с Гъби и Зелен Фасул на Тиган

Хран. Стойности

Изчислени за1 (порция)Калории356 kcalВъглехидрати:25 gФибри:4 gОбщо Мазнини:9 gНаситени Мазнини:2 gХолестерол:128 mgОбщо Захари:4 gПротеини:44 gВитамин A91 IUВитамин B61 mgВитамин C36 mgВитамин E2 mgВитамин K60 µgНатрий:347 mgФолат:63 µgКалций:74 mgЖелязо:3 mgМагнезий92 mgКалий:1219 mgЦинк:2 mg
Изчислени за1 (порция)
Калории356 kcal
Въглехидрати25 g
Мазнини9 g
Фибри4 g
Протеини44 g
Хранителни Стойности
Пилешко със Зелен Фасул и Гъби
Изчислени за:
 
1 (порция)
Съдържа:
Калории
 
356
kcal
18
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
25
g
9
%
Фибри:
 
4
g
14
%
Общо Захари:
 
4
g
4
%
Протеини:
 
44
g
88
%
Общо Мазнини:
 
9
g
12
%
Наситени Мазнини:
 
2
g
10
%
Холестерол:
 
128
mg
43
%
Витамин A
 
91
IU
2
%
Витамин B6
 
1
mg
50
%
Витамин C
 
36
mg
40
%
Фолат:
 
63
µg
16
%
Витамин E
 
2
mg
13
%
Витамин K
 
60
µg
57
%
Натрий:
 
347
mg
15
%
Калций:
 
74
mg
6
%
Желязо:
 
3
mg
17
%
Магнезий
 
92
mg
23
%
Калий:
 
1219
mg
35
%
Цинк:
 
2
mg
13
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.

Повече Рецепти

  • Запеканка с Нахут, Спанак и Фета Сирене
    Калории 1 порция568 kcal
  • Скариди с Кейл и Цвекло
    Калории 1 порция266 kcal
  • Сьомга с Орзо и Чери Домати на Фурна
    Калории 1 порция391 kcal
  • Сьомга с Чесън и Брюкселско Зеле
    Калории 1 порция334 kcal
  • Пилешко Филе на Грил с Пекан и Сос Ромеско
    Калории 1 порция319 kcal
  • Чеснови Скариди с Броколи на Тиган
    Калории 1 порция214 kcal