Сандвич с Авокадо и Зеленчуци

Рецепта заЗакуска и Брънч Обяд Основно Ястие
(0) мнения
Този изпъстрен с цветове сандвич е зареден със сирене Рикота, ароматен Чедър, червени чушки, хрупкава краставица и свежо авокадо. Добавете босилек или пресен копър за още по-свеж вкус.
Публикувала Ева Сиракова
Ева Сиракова
Експерт по Храни
Ева е асоцииран редактор на рецепти в Диетко. Умело представя кулинарни техники с чар, страст и остроумие.
Високо цени здравословната храна приготвена по класически рецепти и изследва автентични ястия от цял свят.
Процеса на Редактиране в Диетко
13 Ян. 2026
Прегледал Диетолог Боряна Друмева
Боряна Друмева
Диетолог
Боряна е експерт по диетика, уелнес и планиране на храненето. Помага на нуждаещи се да развият устойчива и здравословна връзка с храната.
Нейните съвети са насочени не само към хранене и диети, но също така и към работещи уелнес стратегии.
DiKitchen тест от Тео Филипов
Тео Филипов
Любител Кулинар
DiKitchen е тестова кухня, където се приготвят и опитват рецептите от кулинарни експерти, като целта е да ви представим не само вкусни, но и лесни за приготвяне рецепти.
Повече за Тест Кухнята DiKitchen
Сандвич със Сирене и Авокадо
Включена още в идеи заБюджетен Обяд, Обяд без Готвене, Сандвичи, Сандвичи за Закуска
Подготовка5 minutes
Готвене5 minutes
Общо Време10 minutes
Порции1 (сандвич)
Калории (1 порция)403 kcal
Диетичен Профил
Хранителен профилБез СояБез ЯйцаБременностВегетарианскиПротеиния_empty
Запази в Планер + Фаворити

Съставки
 

  • Препечен Хляб - Тост2 филии тост хляб (пълнозърнест)
  • Чедар3 с. л. Чедър (настърган)
  • Рикота2 с. л. Рикота
  • Авокадо¼ бр. авокадо (на тънки резени)
  • Червена Капия¼ чаша чушка капия (тънко нарязана)
  • Краставица⅓ чаша краставици (тънко нарязана)
  • Зелен Лук1 стрък зелен лук (ситно нарязан)
  • Лимонов Сок1 с. л. лимонов сок (концентрат)
Мерки и Мерилки
Упътване за

Бележки

  • Чушките може да са сурови или печени.
  • Зеленият лук може да се замени с пресен босилек или копър.

Защо рецептата би ви харесала?

  • Комбинацията от свежо авокадо и хрупкави краставици създава чудесен контраст в този пълен със зеленчуци сандвич.
  • Пълнозърнестият хляб е богата на фибри питателна храна.
  • Сиренето рикота в съчетание с чедър, добавя богати пикантни вкусове.

Инструкции

ГОТВИ СЪС STEP COOKER
  1. Комбинирайте съставките в малка купичка, като смесите добре.
    Добавете сол и черен пипер на вкус.
    3 с. л. Чедър (настърган)
    2 с. л. Рикота
    1 стрък зелен лук (ситно нарязан)
    1 с. л. лимонов сок (концентрат)
  2. Разполовете хляба, намажете всяка половина със сместа от Стъпка 1.
    Наредете отгоре в/у едната половина хляб резени авокадо и зеленчуци.
    Слепете с другата половинка хляб и готово.
    2 филии тост хляб (пълнозърнест)
    ¼ бр. авокадо (на тънки резени)
    ¼ чаша чушка капия (тънко нарязана)
    ⅓ чаша краставици (тънко нарязана)
    Сандвич със Сирене и Авокадо

Хран. Стойности

Изчислени за1 сандвичКалории403 kcalВъглехидрати:35 gФибри:9 gОбщо Мазнини:23 gНаситени Мазнини:8 gХолестерол:37 mgОбщо Захари:5 gПротеини:17 gВитамин A1431 IUВитамин C43 mgВитамин D8 µgВитамин E3 mgВитамин K34 µgНатрий:716 mgФолат:106 µgКалций:324 mgЖелязо:2 mgМагнезий80 mgЦинк:3 mg
Изчислени за1 сандвич
Калории403 kcal
Въглехидрати35 g
Мазнини23 g
Фибри9 g
Протеини17 g
Хранителни Стойности
Сандвич с Авокадо и Зеленчуци
Изчислени за:
 
1 сандвич
Съдържа:
Калории
 
403
kcal
20
%
*Дневни Стойности (%)
Въглехидрати:
 
35
g
13
%
Фибри:
 
9
g
32
%
Общо Захари:
 
5
g
6
%
Протеини:
 
17
g
34
%
Общо Мазнини:
 
23
g
29
%
Наситени Мазнини:
 
8
g
40
%
Холестерол:
 
37
mg
12
%
Витамин A
 
1431
IU
29
%
Витамин C
 
43
mg
48
%
Фолат:
 
106
µg
27
%
Витамин D
 
8
µg
53
%
Витамин E
 
3
mg
20
%
Витамин K
 
34
µg
32
%
Натрий:
 
716
mg
31
%
Калций:
 
324
mg
26
%
Желязо:
 
2
mg
11
%
Магнезий
 
80
mg
20
%
Цинк:
 
3
mg
20
%
*Хранителната информация се изчислява от софтуер с приблизителна точност!
*Процентите (%) дневни стойности при диета 2000 калории, като нулевите не се показват.