7-Дни План с Високо Съдърж. на Фибри и Протеини

Публикувала

Паолина Делева

Съставил Диетолог Лора Нешева
Лора Нешева
Диетолог
Лора е регистриран диетолог с над 10 годишен опит, експерт по планиране на храненето и уелнес.
Лора е регистриран диетолог с над 10 годишен опит, експерт по храни и здравословно хранене.
Нейните съвети се фокусират главно в/у изграждането на навици при избор на здравословни храни.
Нейните съвети фокусират главно изграждането на навици при избора на различни хранителни планове.
Ще останете удовлетворени и сити през целият ден.
7 Дни План Без Добавена Захар с Високо Съдържание на Протеини и Фибри

Въведение

Този 7 дневен хранителен план включва вечеря, обяд и закуски с фокус върху две важни хранителни съставки – фибри и протеини. Освен това сме изключили добавените захари. Предлагаме също някои съвети с, които да ви насърчим.

Как в Диетко създаваме хранителните планове?

Регистрирани диетолози внимателно съставят плановете за хранене за да бъдат лесни за следване и вкусни. Всеки план отговаря на специфичните параметри в зависимост от здравосл. състояние и/или постигане на целите чрез избраният метод на хранене. Тъй, като хранителните нужди при всеки са различни – препоръчваме ви да ползвате тези планове за вдъхновение и да ги коригирате, както сметнете за добре.

Защо този хранителен план е чудесен за вас?

Включените ястие осигуряват дневно минимум 80g протеини и 30g фибри за да ви поддържат по-енергични между храненията. Хранителният план е съставен за 1500 калории дневно, но може да се допълни до 2000kcal и да подкрепи всеки според калорийните нужди. Предложихме също няколко рецепти за закуска, обяд, лека закуска, които може да приготвите за седмица напред. Не се колебайте да правите корекции, ако е необходимо въз основа на вашата рутина и вкусови предпочитания.

Често Задавани Въпроси

Да! Заменете според вашите вкусови предпочитания. Най-важното е да се насладите на храната. Плана е съставен да включва дневно 1500 kcal, минимум 31 g фибри и поне 80 g протеини, като в повечето дни е над това. Солта е ограничена дневно до 2300 Mg.

Всяка закуска осигурява 318 – 387 kcal, a всеки обяд 325 – 425 калории. Тези калорийни диапазони са сходни и замяната на закуска или обяд с друг е незначителна. Ако следите калориите, корекцията в леките закуски би била полезна.

Естествените захари се съдържат в храни като плодове, зеленчуци също и в неподсладените млечни продукти. Добавените захари са подсладители прибавени към някои храни в процеса на приготвянето им, като придават единствено сладост. Храни, които съдържат естествени захари са богати на хранителни вещества и осигуряват за организма витамини, протеини и фибри.

Факт! Протеини и фибри забавят храносмилането, но всяко поотделно притежава допълнителни механизми. Според изследвания при усвояването на протеини хормона на глада грелин се потиска, а хормоните на ситост се освобождават и не се усеща глад. Фибрите се усвояват бавно, отнема повече време да преминат през хран. система, което ни държи сити за по-дълго време.
Храни с високо съдържание на протеини и богати на фибри.

Хранителен План

Може да приготвите за седмица напред.

Диетко
Запазете в Планер PLUS и променяйте според целите и предпочитанията.

[log_in_101plan]

Вижте също