7-Дни План, Високо Съдържание Фибри и Протеини

Публикувала

Паолина Делева

Съставил Диетолог Лора Нешева
Лора Нешева
Диетолог
Лора е регистриран диетолог с над 10 годишен опит, експерт по планиране на храненето и уелнес.
Лора е регистриран диетолог с над 10 годишен опит, експерт по храни и здравословно хранене.
Нейните съвети се фокусират главно в/у изграждането на навици при избор на здравословни храни.
Нейните съвети фокусират главно изграждането на навици при избора на различни хранителни планове.
Ще останете удовлетворени и сити през целият ден.
7 Дни План Без Добавена Захар с Високо Съдържание на Протеини и Фибри

Въведение

Този 7 дневен хранителен план с фокус в/у две важни хранителни съставки – фибри и протеините, включва вечеря, обяд и закуски.

Освен това изключихме добавени захари. Предлагаме ви и няколко съвета с, които да ви насърчим.

Как в Диетко създаваме хранителни планове?

Експерти по храни и диетолози внимателно съставят планове, които да са лесни за следване и вкусни.

Всеки хранителен план отговаря на специфичните параметри в зависимост от здравословното състояние и/или за постигане на целите чрез избраният метод на хранене.

Хранителните нужди при всеки са различни и ви препоръчваме да ползвате тези планове основно за вдъхновение и да коригирате, както сметнете за добре.

Защо този план може да е чудесен за вас?

Включените ястие осигуряват дневно минимум 80g протеини и 30g фибри за да ви поддържат по-енергични между храненията.

Хранителният план е съставен за 1500 калории дневно, но може да се допълни до 2000 kcal според калорийните нужди.

Предложихме също няколко идеи за закуски и обяд, които може да приготвите за седмица напред.

Не се колебайте да коригирате, ако е необходимо въз основа на вкусовите предпочитания.

Обичайните Въпроси

ДА! Може да заменяте според вашите вкусови предпочитания, най-важно е да се насладите на храната.

Този план е съставен да включва дневно 1500kcal, мин. 31g фибри и поне 80g протеини. В повечето дни е над това.

Солта е ограничена до 2300 Mg дневно.

Всяка закуска осигурява 318 – 387 kcal, a всеки обяд 325 – 425 kcal.

Тези калорийни диапазони са сходни и замяната на закуска или обяд с друг е незначителна.

Корекцията в леките закуски би била полезна, ако следите дневни калории.

Естествени захари се съдържат в храни като плодове, зеленчуци също и в неподсладените млечни продукти.

Добавените захари са прибавени подсладители към някои храни в процеса на приготвянето им и придават единствено сладост.

Храните с естествени захари са източник на хран. вещества и осигуряват за организма фибри, витамини и протеини.

Протеини и фибрите забавят храносмилането, но поотделно всяко притежава допълнителни механизми.

Според здравни изследвания при усвояване на протеини хормона на глада грелин се потиска, като хормоните на ситост бързо се освобождават и не се усеща глад.

Фибрите се усвояват по-бавно и отнема по-дълго време, докато преминат през храносмил. с-ма, което ни държи сити за по-дълго време.

Храни с високо съдържание на протеини и богати на фибри.

Хранителен План

Приготвите Седмица Напред

  • Яйчени Хапки със Сирене и Сушени Домати
    Калории 1 порция183 kcal

    Яйчени Хапки със Сушени Домати

    Общо Време30 minutes
    Порции12 (мъфини)
  • Овесени Топки с Фурми и Бадемов Тахан
    Калории 1 порция73 kcal

    Овесени Хапки с Фъстъчено Масло

    Общо Време30 minutes
    Порции12 (хапки)
  • Фахитас с Пилешко, Черен Боб и Зеленчуци
    Калории 1 порция325 kcal

    Пилешки Фахитас в Купички

    Общо Време45 minutes
    Порции4 (порции)
  • Овесени Ядки с Киноа и Чиа Семена
    Калории 1 порция196 kcal

    Овесени Ядки с Киноа и Чиа

    Общо Време20 minutes
    Порции12 (порции)