7-Дни Хранителен План без Добавена Захар с Високо Съдържание на Фибри и Протеини
Ще останете удовлетворени и сити през целият ден.
Въведение
Този 7 дневен хранителен план включва вечеря, обяд и закуски с фокус върху две важни хранителни съставки – фибри и протеини.
Освен това сме изключили добавените захари. Предлагаме също някои съвети с, които да ви насърчим.
Как създаваме планове за хранене в Диетко
Регистрирани диетолози внимателно съставят плановете за хранене за да бъдат лесни за следване и вкусни.
Всеки план отговаря на специфичните параметри в зависимост от здравосл. състояние и/или постигане на целите чрез избраният метод на хранене.
Тъй, като хранителните нужди при всеки са различни – препоръчваме ви да ползвате тези планове за вдъхновение и да ги коригирате, както сметнете за добре.
Защо този хранителен план е чудесен за вас?
Включените ястие осигуряват дневно минимум 80g протеини и 30g фибри за да ви поддържат по-енергични между храненията.
Хранителният план е съставен за 1500 калории дневно, но може да се допълни до 2000kcal и да подкрепи всеки според калорийните нужди.
Предложихме също няколко рецепти за закуска, обяд, лека закуска, които може да приготвите за седмица напред.
Не се колебайте да правите корекции, ако е необходимо въз основа на вашата рутина и вкусови предпочитания.
Често Задавани Въпроси
Да! Заменете според вашите вкусови предпочитания. Най-важното е да се насладите на храната.
Плана е съставен да включва дневно 1500 kcal, минимум 31 g фибри и поне 80 g протеини, като в повечето дни е над това.
Солта е ограничена до 2300 Mg на ден.
Всяка закуска осигурява 318 – 387 kcal, a всеки обяд 325 – 425 калории.
Тези калорийни диапазони са сходни и замяната на закуска или обяд с друг е незначителна.
Ако следите калориите, корекцията в леките закуски би била полезна.
Естествените захари се съдържат в храни като плодове, зеленчуци също и в неподсладените млечни продукти.
Добавените захари са подсладители прибавени към някои храни в процеса на приготвянето им, като придават единствено сладост.
Храни, които съдържат естествени захари са богати на хранителни вещества и осигуряват за организма витамини, протеини и фибри.
Факт! Протеини и фибри забавят храносмилането, но всяко поотделно притежава допълнителни механизми.
Според изследвания при усвояването на протеини хормона на глада грелин се потиска, а хормоните на ситост се освобождават и не се усеща глад.
Фибрите се усвояват бавно, отнема повече време да преминат през хран. система, което ни държи сити за по-дълго време.
Храни с високо съдържание на протеини и богати на фибри.
Хранителен План
Пригответе за Седмица Напред
Запазете в 101 План и променяйте според вашите предпочитания и цели.
